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Tema: Cuantas calorias al dia son razonables para perder peso?

  1. #1
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    Cuantas calorias al dia son razonables para perder peso?

    El metodo Atkins no se basa en calorias, sino en hidratos de carbono (HC). La inmensa mayoria de Atkinianos pueden perder peso y despues mantenerlo, observando los limites de consumo de HC de sus etapas, sin necesidad de contar calorias.

    Sin embargo, "echarle un vistazo" a las calorias, tampoco hace dan~o. Si pones tus menus en un sistema como www.fitday.com (o algo equivalente) sabras no solo los carbos que consumes, sino las calorias, las proteinas, la sal, y muchos otros factores que no esta demas vigilar.

    Para obtener un numero razonable de calorias a ingerir y perder peso, multiplica tu peso ACTUAL en LIBRAS por un numero entre 10 y 12 (por ejemplo 11). Esto equivale a multiplicar tu peso en KILOS por 25.

    Nota que segun vas perdiendo peso, este numero de calorias a ingerir va bajando. Esto es porque mientras mas pesas, mas calorias "quemas" en una actividad dada. Pero claro, la cantidad exacta de calorias que alguien quema, depende de las actividades especificas que haga. Obvio que si corres 10 kilometros todos los dias, vas a quemar mas calorias que si te pasas el dia entero durmiendo. El factor 25 asume un ritmo de actividades "promedio".

    Tengo entendido que www.fitday.com tambien estima el numero de calorias que tu cuerpo quema al dia, si le dices con precision tus actividades diarias.

    Fuente: Pinchar AQUI
    Última edición por sucraphobio; 06/08/2005 a las 14:54

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  3. #2
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    Hola soy casi licenciado en medicina, he perdido casi 60kg de peso, con una dieta hipocalórica y baja en hidratos. Tb he hecho mucho atkins. Yo os voy a ser totalmente sincero y he de reconocer q en ese sentido el libro intenta engañar un poco pq aunque te quiere hacer creer eso de q sólo tienes q contar hidratos no es muy muy cierto, es en parte pero es relativo.
    Lo q si q es verdad es q si haces bien lo q te dice, lo q te ocurrirá será q tú innatamente comerás meno pq no tendrás esa ansia de comer, y a la larga no tendrás q contar las calorías.
    Yo por ejemplo soy un comedor muy muy compulsivo y la verdad q aun estando en cetosis tenía ganas de comer, pero la verdad q en ese estado lo controlas mil veces mejor.
    Bueno pues mi experiencia era q yo al principio en inducción no adelgazaba nada y me empecé a sertir hasta mal y claro al final revisandolo todo bien, pues claro comía cantidades bestiales de proteínas más de 250gr díarias, y luego grasas por un tubo, de modo q claro al final andaba comiendo 4000kcla díarias y así no se adelgaza ni con atkins ni con NADA.
    Entonces mirar lo primero q hay q controlar los hidratos pero tb es importante q la cantidad de proteína no sea muy grande(debe estar entre 1 y 2gr de proteínas x cada kilo de peso), si nos pasamos de esas cifras lo más probable es q las proteínas se transformen en glucosa y relenticen el proceso de adelgazamiento.
    Y luego las grasas si q os digo q son las aliadas en Atkins, ya q son las q acabaran produciendo la cetosis y por tanto la saciedad o falta de apetito.Aunque no debemos sobrepasarnos demasiado, estas no debéis d controlarlas como los otros.
    Mi consejo es q al principio no contéis mucho las calorías,comer cosas con grasa para facilitar la entrada en cetosis, y luego como ya no tendréis la misma ansiedad por la comida pues vosotros mismos debéis de ver lo q bajáis y lo q coméis y así podréis ir reduciendo las calorías y así bajar más rápido.

  4. #3
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    Jorge el libro dice claramente que las calorías si cuentan, no nos engaña en ese sentido.
    Dic 2003 1.60 m Talla 13-15 / 46 (68 kg)......Talla 7/ 38 (50 kg)

    Bajé 18 kilos con Atkins



    No esperes tener éxito si no estudias el libro y le das más de una leída.



  5. #4
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    El engaño existe.....si engañar es decir verdades a medias.

    Este asunto ya ha sido tratado en el foro desde hace muchísimo tiempo. Estoy totalmente de acuerdo con la exposición de jorgeman, el engaño existe. Si no controlas el consumo de calorías, pese a ingerir un menú compuesto por alimentos aceptados para la fase en que te encuentres, la pérdida de peso no se produce. Cuando hablo del engaño me refiero concretamente a lo que dice el párrafo titulado "Una pregunta frecuente (o dos ). (Pág. 159 de la edición en castellano de 2003) Dice textualmente: " Ya no hay ninguna necesidad de contar calorías. El método nutricional Atkins cuenta los hidratos de carbono en lugar de las calorías....."
    Otra referencia "engañosa. Pág. 90 del mismo libro. Los menús de Harry Kronberg antes y después. Edita en este punto dos menús en los que evalúa la cantidad de calorías de ambos. Y asombrosamente concluye que "Solo con Atkins es posible adelgazar ingiriendo la misma cantidad de calorías con las que usted ganaba peso antes." Un análisis somero de la situación demuestra que la diferencia de calorías entre el antes y el después es de 200 calorías menos en el menú Atkins o lo que es lo mismo un 10% menos. Creo que hay que valorar también ese 10%. (Si alguien piensa que un 10% es poca cosa.....que piense en los pagos de su hipoteca cuando le suben el interés un punto.....)
    Otra referencia que avala lo que estoy comentando la vemos en la pág. 247 y siguientes donde en el capítulo "Un régimen para perder peso" expone el menú tipo de inducción para una semana. Si se hace una valoración mediante fitday o tablas nutricionales del valor energético de los menús propuestos para cada día se puede comprobar que todos ellos resultan bajos en H.C. e igualmente hipocalóricos, con lo que eso de dejar de contar calorías que decía taxativamente......Mejor lo cogemos con pinzas, y hacemos ambas cosas, reducir los H.C. al tiempo que reducimos la ingesta de calorías. Seguro que la combinación de ambas cosas consigue el éxito. No hay que cerrar los ojos a las evidencias. A la ventaja metabólica hay que ayudarle con una disminución de calorías significativa. Un cordial saludo.
    Hay tres tipos de personas: Las que son hermosas por fuera, las que son hermosas por dentro.....y luego hay un tercer tipo de personas, las que son reversibles....como tú.

  6. #5
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    Este tema está por demás interesante, muchas gracias por sus aportaciones.

    Slds.

  7. #6
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    Ahora bien, si q es cierto q a medida q abanzan los días si lo haces bien, vas teniendo menos hambre, vas comiendo menos y ahí ya aunque tu metas 1200kcal, o menos, es como si comieras 2500 pq no pasas ese hambre voraz q tienes con otras dietas.
    Yo aconsejo a todo el mundo q para comenzar inducción sólo cuenten carbos y proteínas, y si al principio adelgazan muy poco no pasa nada de nada pq gordo lleva uno toda su vida y no va pretender quedar delgado en 1 mes, Seamos sensatos!!!. Si se hace así, y no se obsesiona uno ni con la báscula ni con la cinta ni con las tiras ni con nada, el éxito está asegurado. Y era esto lo q el Dr. Atkins tenía en mente, de ahí q dijera q no hay q contar calorías, pq el dice, sin falta de contarlas tu acabaras comiendo pocas calorías. De ahí q yo haya dicho q es una verdad a medias o una mentira a medias. Lo q está claro es q si se hace un menu típico de los q te ponen, adelgazarías muchísimo más q si haces uno de los q hago yo, q son jejejejjejeje. Eso sí una vez q tu cuerpo se va haciendo a la quema de grasa, vas como adelgazando cada vez más,( cuando digo adelgazar me refiero a perder grasa no esos primeros kilos q se van volando, y q en realidad son agua)

  8. #7
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    Wink Hola

    Hola Jorge,
    Peso 75 kilos, mi meta son los 55. Tengo 24 anios. CUantos gramos de proteinas puedo comer al dia??? L que suele hacer es comer un file de pollo o carne de unos 125 gramos en la comida o la cena. Es eso correcto? Cuantas calorias entonces debo de ingerir? Yo pensaba que en Atkins podias comer to da la proteina que quisieses sin problema. No es asi? Y, q la grasa que comes no importa.

    Ayudame, estoy confundida.
    Gracias...

    QUOTE=jorgeman43]Ahora bien, si q es cierto q a medida q abanzan los días si lo haces bien, vas teniendo menos hambre, vas comiendo menos y ahí ya aunque tu metas 1200kcal, o menos, es como si comieras 2500 pq no pasas ese hambre voraz q tienes con otras dietas.
    Yo aconsejo a todo el mundo q para comenzar inducción sólo cuenten carbos y proteínas, y si al principio adelgazan muy poco no pasa nada de nada pq gordo lleva uno toda su vida y no va pretender quedar delgado en 1 mes, Seamos sensatos!!!. Si se hace así, y no se obsesiona uno ni con la báscula ni con la cinta ni con las tiras ni con nada, el éxito está asegurado. Y era esto lo q el Dr. Atkins tenía en mente, de ahí q dijera q no hay q contar calorías, pq el dice, sin falta de contarlas tu acabaras comiendo pocas calorías. De ahí q yo haya dicho q es una verdad a medias o una mentira a medias. Lo q está claro es q si se hace un menu típico de los q te ponen, adelgazarías muchísimo más q si haces uno de los q hago yo, q son jejejejjejeje. Eso sí una vez q tu cuerpo se va haciendo a la quema de grasa, vas como adelgazando cada vez más,( cuando digo adelgazar me refiero a perder grasa no esos primeros kilos q se van volando, y q en realidad son agua)[/QUOTE]

  9. #8
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    Hola Carmen, revisa el mail de bienvenida, si no te llegó dime para mandártelo.
    Dic 2003 1.60 m Talla 13-15 / 46 (68 kg)......Talla 7/ 38 (50 kg)

    Bajé 18 kilos con Atkins



    No esperes tener éxito si no estudias el libro y le das más de una leída.



  10. #9
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    no me llego

    Hola Mirna,

    No no me llego el email de bienvenida.....
    Sabes cuantos gramos de proteina debo ingerir segun mi peso para la induccion? Sabe si la mozzarella se permite? Pues acabo se domer 100 gramos. Lo he hecho mal? Yo persaba que la mozzarell o cualquier queo con grasa se podia comer entre horas...
    DIme porfa...
    Gracias

    Cita Iniciado por mirna
    Hola Carmen, revisa el mail de bienvenida, si no te llegó dime para mandártelo.

  11. #10
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    Te mandé el mensaje a tus mensajes privados.
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