Tema: Una semana con la dieta

Estoy muy desanimada. Desde la tercera semana no he perdido nada de peso. En realidad pierdo y recupero un kilo. En un mes he perdido 4kilos... Físicamente me noto bien y estoy mas deshinchada que cuando empece, pero aunque digan que esto es una forma de vida, yo tengo que pensar en que debo perder todavía 20 kilos. He seguido al pie de la letra el libro y todos los consejos sobre induccion. Todavía no he probado algunos alimentos aptos para induccion por ser sospechosos de frenar la perdida de peso...
Necesito volver a estar motivada. No me he saltado la dieta ni una sola vez pero la ansiedad que me ha producido no perder peso esta semana hizo que ayer comiera demasiado, aunque fueran alimentos aptos.
Me gustaría recibir alguna respuesta que me ayudara...

Hola Mirita!

Para poder ayudarte necesitamos saber cuales son tus menus. A veces pensamos que lo estamos haciendo de forma correcta pero se nos escapan o cuelan carbos ocultos que arruinan el proceso.

Podrias comentarnos exactamente que es lo que comes y bebes asi como las cantidades aproximadas?

Saludos!

Un ejemplo de menu:
Desayuno: berenjena (1/2 taza) y un huevo frito. Café (uno solo al dia, con 1 cucharada de nata, sin edulcorante, a veces sin nata y alguna vez descafeinado).
Comida: ensalada (1taza) con atún y un pescado (emperador, salmon, unos gambones). Suelo tomar de 100a150 gramos de proteína, suelo tomar generalmente pescado porque la carne no me gusta mucho, aunque como algo de jamón ibérico (sin azucar, que hay muchos que tienen). A la ensalada le pongo aceite de oliva y al pescado algo de mayonesa (casera con la receta del libro).
Merienda: jamón.
Cena: ensalada con huevo duro y atún.
La primera semana comí alguna vez queso y aceitunas, que no influyeron en mi perdida de peso (visto ahora que no pierdo nada). luego decidí no probarlo y hacer induccion limpia porque solo había perdido 1,5 kilos, pero no cambio nada.
Bebo aproximadamente tres litros de agua al dia. Camino de cuatro a ocho km al dia (voy andando al trabajo y a veces hago el camino de vuelta, que supone 8km en total). Algunos fines de semana hago rutas en la montaña, entre8 y 14 km.
Soy corpulenta de espalda y tengo mucha tripa, las piernas mas bien delgadas.
Gracias por ayudarme o aunque sea por animarme...

Iniciado por Mirita39

Un ejemplo de menu:
Desayuno: berenjena (1/2 taza) y un huevo frito. Café (uno solo al dia, con 1 cucharada de nata, sin edulcorante, a veces sin nata y alguna vez descafeinado).
Comida: ensalada (1taza) con atún y un pescado (emperador, salmon, unos gambones). Suelo tomar de 100a150 gramos de proteína, suelo tomar generalmente pescado porque la carne no me gusta mucho, aunque como algo de jamón ibérico (sin azucar, que hay muchos que tienen). A la ensalada le pongo aceite de oliva y al pescado algo de mayonesa (casera con la receta del libro).
Merienda: jamón.
Cena: ensalada con huevo duro y atún.
La primera semana comí alguna vez queso y aceitunas, que no influyeron en mi perdida de peso (visto ahora que no pierdo nada). luego decidí no probarlo y hacer induccion limpia porque solo había perdido 1,5 kilos, pero no cambio nada.
Bebo aproximadamente tres litros de agua al dia. Camino de cuatro a ocho km al dia (voy andando al trabajo y a veces hago el camino de vuelta, que supone 8km en total). Algunos fines de semana hago rutas en la montaña, entre8 y 14 km.
Soy corpulenta de espalda y tengo mucha tripa, las piernas mas bien delgadas.
Gracias por ayudarme o aunque sea por animarme...

Asi a primera vista me parecen demasiadas proteinas. 150gr de proteinas son mas de 2gr de proteinas por kg de peso corporal. Recuerda que en Atkins la fuente principal de calorias deben ser las grasas y no las proteinas. Hay Te aconsejaria cambiar una parte de proteinas por grasas y eliminar el cafe del desayuno.

No te desanimes, 4 kilos es un mes en un buen resultado. Recuerda que las recomendaciones medicas dicen que lo mejor es perder de 0,5 a 1 kg por semana

Saludos!

Podrías ponerme un ejemplo para sustituir proteínas por grasas?
Si tengo restringidas las verduras y prohibidas las frutas (mi principal fuente de alimentación antes de empezar esta dieta) y ahora reduzco las proteínas, qué como? Una lata de atún en una ensalada tiene aproximadamente 80grs, un huevo duro unos 60grs. Quito uno de los dos y tendría una taza de lechuga por ejemplo con huevo duro. Sinceramente, un pequeño plato no muy saciante para una comida.
En cuanto a lo de perder 4kg tienes razón, me lo dice todo el mundo y estaría satisfecha si hubiera sido progresivo, pero ha sido 1,5 kg la primera y segunda semana y otro la quinta / sexta (un kilo que aparece y desaparece).

Iniciado por Mirita39

Podrías ponerme un ejemplo para sustituir proteínas por grasas?
Si tengo restringidas las verduras y prohibidas las frutas (mi principal fuente de alimentación antes de empezar esta dieta) y ahora reduzco las proteínas, qué como? Una lata de atún en una ensalada tiene aproximadamente 80grs, un huevo duro unos 60grs. Quito uno de los dos y tendría una taza de lechuga por ejemplo con huevo duro. Sinceramente, un pequeño plato no muy saciante para una comida.
En cuanto a lo de perder 4kg tienes razón, me lo dice todo el mundo y estaría satisfecha si hubiera sido progresivo, pero ha sido 1,5 kg la primera y segunda semana y otro la quinta / sexta (un kilo que aparece y desaparece).

Creo que manejamos tablas distintas. Un huevo duro tiene aproximadamente 13 gr de proteinas y una lata pequeña de atun tiene 12gr asi que creo que estas consumiendo las cantidades correctas de proteinas y que los pesos que me has dado corresponden al peso total del alimento.

Visto que no hay un exceso de proteinas te recomendaria (de nuevo) eliminar el cafe y la nata. Prueba una semana y vemos el resultado

Por ultimo recordarte que son fundamentales las vitaminas y los omegas 3-6-9.

Saludos!

Ok, empezare a tomar infusiones (la nata la he tomado una semana de 6) y ya te contare. Pensaba que los gramos de proteínas de la Carne, huevos y pescado eran su peso. Como lo puedo calcular?
Muchísimas gracias Kouma. Mañana espero estar mas animada porque estos dos últimos días he estado disgustada y con muchísima ansiedad.

Te dejo un enlace a una tabla excel que muy amablemente Kane realizo para nosotros. Encontraras cada alimento con sus cantidades de HC, proteinas y grasas.

In menu

Saludos!

Muchas gracias Kouma! Ahora veo que las proteínas que tomo no son tantas y que tampoco lo estaba haciendo tan mal.
Hoy me he levantado mucho mas animada. Voy a abandonar mi actitud de los últimos dos dia y me voy a caminar y a hacer un poco de Tai chi.
Muchas gracias por tu apoyo!!!