Dudas avena

**zegna101** · 10/02/2012

Hola atodos, estoy pensando en incorporar avena a mi dieta, alguien lo ha hecho han visto retrocesos?, lo quiero para poder aguantar entrenos más intensos y tener más glucógeno muscular y poder machacar las pesas más duro que opinan? mi idea es meter una taza al día y empezar con una taza cada 3er día, la verdad ya busque y ando perdido en el tema, los amigos de pesas dicen que incluso son poquisimos los carbos de una taza, pero por otro lado atkins es lo unico que me ha funcionado me ha ido muy muy bien, asi que me da pavor agregar carbos nuevos, por otro lado me he visto un poco estancado tanto en perdida de grasa como en ganancia muscular y esto segun algunas teorias pudiese ayudar, ademas escojo la avena porque me parece de los carbos más saludables, por favor denme su opinion.

Saludos!!!

**Linka** · 10/02/2012

Hola zegna
No sé en qué fase Atkins estés, pero 30grs de avena (marca Granvita, como veo que eres de México) tienen 20grs de carbohidratos, de los cuales 4.5 son de fibra.

Si te exiges mucho en el entrenamiento de pesas, podrías consumirlo en el perientrenamiento sin miedo a que te saque de cetosis, pero la cantidad de carbos para las primeras fases de atkins, si es mucha.

**veera** · 10/02/2012

las hojuelas de avena no son aptas para inducción,:----------------------------------------.la avena creo que la podrías incluir en PPP escalón cereales. (edito) ya hable sin conocimiento de causa. creo que el salvado de avena tampoco esta permitido)

**Kouma** · 11/02/2012

Bueno compañero me alegra ver que continuas dando fuerte al entrenamiento. Admiro el valor que has tenido para cambiar una vida completamente sedentaria por otra mucho mas activa y saludable.

Respecto al tema de la avena tengo dudas a la hora de responderte pues mi respuesta depende de los objetivos que quieras alcanzar.

Antes de incluir avena haria todas las fases de PPP y aumentando al cantidad de HC disponibles. Con realizar unicamente eso notaras una mejora sensible en tus entrenamientos pues tendras mas glucogeno muscular y la incorporar lentamente los HC evitaras tener un efecto rebote. Una vez estes en los ultimos escalones de PPP (consumiendo 70-80HC al dia) y estando tu organismo acostumbrado a esas cantidades puedes cambiar el consumo de lacteos o verduras por la avena ya que como bien dices es una de las fuentes basicas de HC en el mundo del deporte

Ahora bien si lo que deseas es aumentar la masa muscular entonces debes cambiar de alimentacion por completo y dejar a un lado el objetivo del 10% MG. El cuerpo es un poco "bobo" y solo tiene 2 modos de trabajo: o bien esta en modo anabolico creando musculo y grasa o esta en modo catabolico eliminando grasa y musculo. El secreto y el arte esta en ganar la menos cantidad de grasa cuando se crea musculo y en perder el minimo musculo cuando se quema grasa.

Si te comento lo de cambiar la alimentacion es porque para aumentar la masa muscular necesitas, ademas de entrenamiento, una alimentacion con un balance calorico positivo (comer mas calorias de las que tu cuerpo necesita) y ademas un uso adecuado de los picos de insulina. El crecimiento muscular esta regulado en gran medida por la insulina de modo que si despues de un duro entrenamiento consumes un batido de proteinas manteniendo tu insulina estable perderas la efectividad del entrenamiento pues estaras creando muy poca masa muscular. La recarga de los depositos de glucogeno tambien esta regulada por la insulina y manteniendo sus niveles estables retrasamos la recuperacion muscular de cara al siguiente entrenamiento

La alimentacion posentreno debe estar formada por proteinas de rapida asimilacion y por HC de un altisimo indice glicemico para provocar el pico de insulina.

Como ves la alimentacion para crear masa muscular es incompatible con la dieta Atkins asi pues te recomendaria que hicieras una reflexion acerca de cuales son tus objetivos y despues modificaras la dieta al respecto.

A tu disposicion si lo deseas.

Saludos