EMPIEZO 1ª SEMANA DE PPP.


Lunes 14/04:
Desayuno: -1 taza de lechuga con atún y aceite de oliva
- 1 vaso de agua con 2 cuch. de nata, 1/4 cuch. descaf. y edulcorante
- Una porción de delicioso bizocho de chocolate (VER 4 POST ARRIBA)
- Multivitaminico y Omega 3,6,9.

Almuerzo: Jamón serrano (se terminó el ibérico y como el presupuesto no daba para otro compré uno serrano)

Comida: - Costillas de cerdo asadas
1 taza de lechuga y 1 aguacate pequeño (+5HC) con aceite oliva

Cena: - Chorizo frito
- 1 huevo frito con pisto.

INCREMENTO HC: 5 , CETOSIS: MORADO OSCURO.

Martes 15/04:
Desayuno: -Tortilla de atún y champiñones
- 1 vaso de agua con 2 cuch. de nata, 1/4 cuch. descaf. y edulcorante
- Una porción bizocho de chocolate apto.
- Multivitaminico y Omega 3,6,9.

Almuerzo: Jamón serrano

Comida: - Jamón de cerdo asado
-1 taza de lechuga, 1/2 tomate y 1/2 aguacate (+5HC) con aceite oliva.

Cena: - Revuelto de gambas con 6 esparragos trigueros.(+5HC)
- 1 taza de lechuga con aceite de oliva.

INCREMENTO HC: 10 , CETOSIS: MORADO OSCURO

Miercoles 16/04:
Desayuno: -Jamón serrano
- Calabacín rebozado en huevo y frito
- 1 zanahoria cruda (+6HC) en palitos con salsa roquefor (roquefor y nata batidos). Me egivoqué con la zanahoria, un lapsus.
- Una porción bizocho de chocolate apto.
- Multivitaminico y Omega 3,6,9.

Comida: - Hamburguesa casera con queso
-2 alcachofas con jamón y ajo fritos
-1 taza de lechuga con 1/2 aguacate (+5HC) con aceite oliva.

Merienda: Cortezas de cerdo

Cena: - Revuelto de gambas con 6 esparragos trigueros.(+5HC)
- 1 taza de lechuga con aceite de oliva.

INCREMENTO HC: 16. CETOSIS: MORADO OSCURO.

Jueves 17/04:
Desayuno: -Tortilla de chorizo
- 1 taza de ensalada y 1 tomate (+5HC) con aceite de oliva
- Una porción bizocho de chocolate apto.
- Multivitaminico y Omega 3,6,9.

Almuerzo: Jamon serrano

Comida: - Costillas de cerdo asadas
-2 alcachofas con jamón y ajo fritos (+ 8HC)
-1 taza de lechuga con 1/2 aguacate (+5HC) con aceite oliva.
-Porcion bizcocho chocolate apto (el de gluten y salvado)

Merienda: Cortezas de cerdo

Cena: - Chicharrillos fritos
- 1 alcachofa mediana (4HC) con aceite oliva
- 1 taza de lechuga con aceite de oliva.
- Porción de bizcocho chocolate apto

INCREMENTO HC: 22. CETOSIS: MORADO OSCURO.

Se puede introducir alguna fruta en este 1º escalón?? Me está costando muchísimo ingerir tanta cantidad de vegetales. Alguen me puede dar algún consejo para aumentar los HCs y consumir menos verduras?
Muchas gracias a todos.

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11/02/08 ...... comienzo...... 114.5 Kg
01/11/08 .. 10 meses Atkins ..89.2 Kg

He estado leyendo tu diario, y creo q no es correcto como incrementas los Hc.
Al menos, lo q yo tenia entendido es el aumento de 5 hc por semana, es decir...esta semana tomas 25 hc, la siguiente 30hc....etc.
Perdon si meto la pata y opino incorrectamente, pero es lo q yo tenia asimilado.
Suerte!

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

Es que transcrito literalmente dice por un lado:

Y, mientras lo hace, calculará los gramos de hidratos de carbono que contiene cada uno de sus incrementos. Por lo general, yo considero que un incremento de cinco gramos diarios de hidratos de carbono representa un «nivel» de la dieta.
Acabará llegando a un número en el que deja de perder peso. Ése es su NPP. Por encima de él, no pierde más peso o empieza a ganarlo. Por debajo, se encuentra a dieta en el sentido más difundido de la expresión: es decir, está perdiendo peso.

Y por otro :

Pongamos que en la tercera semana de dieta añade usted esa media taza de ensalada de brécol que ya venía consumiendo. Sube a unos 20 gramos diarios. Quizá su pérdida de peso en esa semana descienda de dos kilos a uno, La diferencia puede ser el peso del agua eliminada. En la cuarta semana, añade otro incremento de 5 gramos. Pierde 900 gramos. La quinta semana, añade 5 gramos diarios más de hidratos de carbono. Pierde 700 gramos. Y así sucesivamente.

me dá que va ser el segundo párrafo, ya decia yo que no podia ser tanta cantidad en tan poco tiempo pero no estoy seguro.

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11/02/08 ...... comienzo...... 114.5 Kg
01/11/08 .. 10 meses Atkins ..89.2 Kg

OK, YO MISMO ME RESPONDO .
Pequeña confusion:

Las Reglas de PPP:
-Las grasas y las proteinas siguen siendo la parte principal de tu dieta.
-Aumenta tu ingesta diaria de carbohidratos por no más de 5 gramos netos cada semana.
-Agrega los nuevos alimentos en el orden de la Escalera de Carbohidratos.
-Agrega un grupo de alimentos nuevos de a uno.
-Come cada grupo de alimentos nuevos no más de tres veces a la semana para comenzar, después comelo a diario.
-Detén los nuevos alimentos inmediatamente si provocan aumento de peso, el retorno de síntomas físicos perdidos durante la inducción o aumento de apetito o antojos.
-Continúa en PPP hasta que te queden 2.5 a 4.5 kgs para perder.

Menos mal que sigo bajando peso y las tiras siguen moradas. Esto es de tarjeta amarilla

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11/02/08 ...... comienzo...... 114.5 Kg
01/11/08 .. 10 meses Atkins ..89.2 Kg

Me alegro q te hayas dado cuenta de la confusion rapido, antes de meter mas la pata, jejejeje.
Suerte y animos!

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

Deberías esperar al cuarto escalón para incorporar las frutas rojas y hasta el séptimo para incorporar las de otro tipo:

1)más ensalada y otros vegetales de la lista de comidas aceptables
2)quesos frescos y añejos
3)semillas y nueces
4)frutas berries
5)vino y otras bebidas alcóholicas bajas en carbohidratos
6)legumbres
7)otras frutas además de las berries y melones calameños
vegetales almidonosos
9)granos enteros (integrales)

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1,69
Inicio 03/01/05 85.8 Kg Talla 50
2ª Fase 13/07/05 75 Kg Talla 46.
3ª Fase 09/01/06 72 Kg Talla 44.
10/11/06 65,4 kg Talla 42.
Mantenimiento Talla 40.
05/11/07 Talla 42
01/11/08 .....

Hola Mertxe, muchas gracias por la aclaración. Por cierto en el segundo escalón se puede tomar un vaso de leche desnatada en lugar de queso fresco? Introduciré los nuevos alimentos lun, mier, vier y dom.
un saludo

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11/02/08 ...... comienzo...... 114.5 Kg
01/11/08 .. 10 meses Atkins ..89.2 Kg

No cielo, la leche tiene sacarosa, no puede tomarse, y mucho menos desnatada! recuerda q la base de nuestra alimentacion es la grasa .
Puedes tomar por ejemplo yogur tipo griego, q contiene bastante % de grasa, pero sin azucar.

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

felicidades ariki! estas ha nada de alcanzar la meta de los dos digitos! me da muchisimo gusto por ti, la leche de soya es muy baja en ch, mas no se si la puedas tomar...

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Rosana Alcaraz








Edad: 34 años
Estatura: 1.56 Peso:61 kg comienzo:07/07/2008
Peso deceado:50
medidas:
brazo :
espalda:
busto:
cintura:
cadera:
muslo:

Hace 2 días tu mismo citaste las reglas de PPP, una de ellas dice:

-Come cada grupo de alimentos nuevos no más de tres veces a la semana para comenzar, después comelo a diario.

Por lo tanto el nuevo alimento NO LO PUEDES INTRODUCIR lunes, miercoles , viernes y domingo como dices porque son 4 días y no 3.

No puedes tomar leche de nada. Las cosas de soja son para el escalón de la soja que es el último de PPP, tendrá pocos HC pero tiene un montón de IG.

Puedes comer queso crema, mezclarlo con gelatina con sabor y batirlo , también puedes comer yoghurt pero lee las etiquetas porque suelen tener muuuuchos HC.
Esta semana comes 30 HC por día. Por ejemplo lunes, miercoles y viernes comes 25 HC de lo que ya venías comiendo + 5 HC de lo nuevo (ej: queso crema).
Martes, jueves, sábado y domingo 30 HC de lo que comías anteriormente y nada de queso crema ni yoghurt.

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Estatura: 1.60 m.

Inducción:
15 de enero /2008 ..............80.800

P.P.P.: comienzo 8-4-08
8 de abril /2008.................74.500 kg.
15 abril / 2008 ..................73.650 Kg.
2 mayo/2008 ....................72.400 kg.
14 mayo/2008...................71.600 kg.
25 julio/2008.....................71 Kg.
2 septiembre.....................69.5 kg.