Bueno, heme aqui ... al fin empiezo a comer frutas, aunque sean poquitas, pero frutitas al fin !!! Ya hasta se me hace la boca agua con solo pensarlo !!!
Jamas me imagine llegar a estas etapas tan avanzadas ... aveces no puedo creer que haya bajado tanto peso y menos que ya me encuentre aqui, incorporando los alimentos que me habia privado ... sigo pensando que no debo pecar y que debo hacer bien las cosas ... aunque confieso que aveces me da miedo incorporar algun alimentos de los nuevos escalones y engordarme de nuevo !!! Por cierto ... alguien podria explicarme o pasarme una liga ... acerca de eso de aumentar los carbohidratos permitidos ?!?!?! Me lo comento Mirna en un post y no entendi ... sera acaso lo de ir aumentando los vegetales 5 grs (CH) por semana ?? O ya es mas bien comer cosas harinosas (salvado, gluten, etc) ... la verdad es que no entendi bien.
En fin ... gracias a todas ...

__________________



Meta: 52 kg
Inicio Induccion 18 Abril
18 Abril: 65.0 kg
Inicio PPP 16 Mayo



Mi peso hasta hoy 14 Julio ... 48.5 kgs

Aquí es cuando más leídas le debes de dar al libro, porque ppp es un poco más confuso para entender, lee el capítulo una y otra vez, tienes que tenerlo bien claro porque de eso depende el éxito que tengas en esta fase.

se añade el nuevo alimento solo tres veces a la semana, pero mantienes el a aumento de carbohidratos al mismo nivel toda la semana (con la lista de los escalones anteriores que ya añadiste o con la lista de alimentos permitidos en inducción)

Palabras del experto Otracopa:

Ojo con la interpretación de la forma de seguir PPP. Si leéis bien el libro, os daréis cuenta de que no hay que hacer el aumento tres días a la semana, sino TODOS LOS DÍAS DE LA SEMANA. Creo que hay gente que confunde el hecho de que no se deben tomar los alimentos del escalón nuevo más de tres días en la semana en que se introducen con que en el resto de los días no se haga el aumento de cinco gramos, cuando sí hay que hacerlo, sólo que con alimentos de los escalones anteriores.

Obviamente, en la primera semana de PPP, en la que se pasa a 25 gramos de HC diarios, no se está introduciendo ningún alimento nuevo, porque se trata de consumir más verduras, que ya se consumían en inducción. Esa semana se ingieren 25 gramos todos los días de la semana: 20 en la distribución que ya se hacía en inducción, y cinco más a base de verduras.

En la segunda semana, se toman TODOS LOS DÍAS DE LA SEMANA 30 gramos diarios. Tres de esos días se introducen quesos frescos (el alimento del segundo escalón) y los otros cuatro se consumen 30 gramos: 20 como en inducción y diez más en verduras.

En la tercera, hay que consumir todos los días 35 gramos. Tres de esos días se pueden comer semillas y frutos secos (tercer escalón) y los otros cuatro días los 35 gramos se reparten entre lo que se comía en inducción, más verduras, más queso fresco.

Y así sucesivamente, hasta que se acaban los escalones o bien hasta que lleguemos hasta nuestro nivel crítico de carbohidratos de adelgazamiento.

Hay mucha gente que no lo ha entendido así y que da la interpretación que recoge aquí cenicienta. Yo mismo mantuve varios debates al respecto, que podéis ver aquí o aquí. Pero os aconsejo que os leáis el libro con detenimiento, y seguro que llegáis a la misma conclusión que yo.
__________________

__________________

• Mail de bienvenida léelo completo incluyendo los links antes de postear : http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=15825