ayuda con mi menu, que tal?

**gates** · 11/09/2010

hola empece mi dieta atkins y para no batallar en crear un menu y con eso de que no me gustan las verduras, por dos semanas me aguantare y comeré esto:
DESAYUNO:
-huevos revueltos con jamon (cada dia iré cambiando el ingrediente, por ej. salchicha, tocino)
-cafe o te verde endulzado con splenda

COMIDA
-carne asada con limón(cada dia lo cambiare por, pescado, pollo, carne)
-agua de jamaica endulzada con splenda o refresco coca cola zero

ENTRE COMIDAS
-una o dos bolsas de chicharrones de cerdo que tienen 0 carbos con salsa

CENA
-huevo revuelto con jamón

durante el dia mas de dos litros de agua y por las noches voy a correr

puede que sea aburrido eso pero pues lo que quiero es bajar rapido y no preocuparme tanto por el menu, total lo puedo soportar.

como ven, es mucho?? algo me falta??
opinen por favor

!!

**katizd** · 11/09/2010

Hola gates:

Hay varios errorcillos en tu menú:

1- Te faltan todas las verduras.... (3 tazas repartidas en tus comidas principales), sé que no te gustan... pero has el intento... muchos (incluyendome) creiamos que si no comiamos verduras... bajabamos y es el caso contrario. Ya que las proteinas se van a convertir en glucosa.... asi que a comer verduras!!!
2.- Deja los embutidos... casi todos tienen azucar, feculas, almidon, nitritos y nitratos... nada de eso es sano... ni apto. Utiliza tus verduras para prepararte omelettes ( a mi me encantan los de champiñones y espinacas)
3.- La coca-zero tiene aspartame... asi que no la tomes... aguita de jamaica natural o limonada natural... o si quieres algo con gas... agua mineral.
4.- Cuenta 1 carbo X vaso de agua de jamaica (natural) y otro mas por sobre de Splenda, y recuerda, son solo 3 sobres al día...
5.- Recuerda que en esta dieta, tu "aliada" es la grasa... asi que sientete en completa libertad de usar aceite de oliva o mantequilla para sazonar tus verduras, carnes o huevitos.

La composicion de tus menus debe ser de la siguiente manera:

Desayuno-Comida-Cena: Grasa+Proteina+Carbohidratos (vegetales)
Entrecomidas: Grasa+Proteinas

Y mas o menos al final del día debe quedar en la siguiente proporción: 65% grasas + 35% proteinas + 5% carbohidatos (vegetales)

Y cuenta los carbos de todo lo que te metas a la boca... En inducción no debes sobrepasar los 20g de CH netos al día.

En general salvo estos detallitos... creo que tienes la idea. No has comentado... pero... ¿el multivitaminico y los omegas?? es importante que los tomes.

Saludos.

**gates** · 11/09/2010

gracias por contestar, había leido en algunas paginas que estaba permitido máximo 100 gr al dia de jamón o salchichas, ya me revolví jaja y lo de los 3 sobresitos máximo al dia es por cuestiones de salud o porque afecta a la dieta?
de multivitaminico estoy tomando multicentrum

**katizd** · 11/09/2010

A menos de que encuentres embutidos 100% aptos los podras comer en ocasiones y despues de los primeros 14 dias... pero por lo menos yo en Mexico no he encontrado ni uno 100% apto.

Lo de los sobres, es porque el cuerpo a veces no distingue entre el dulce del azucar y el del endulcorante y lo que pasa es que empieza a producir mas insulina en el cuerpo, lo cual ocasiona que se te despierte la ansiedad y o el hambre. Con 3 al día o menos... no pasa eso.

**gates** · 13/09/2010

oyee esta prohibido el chile piquin?? esque comi muchoo con carne

**cesuveronica** · 07/02/2011

Y en vez de verdura se puede comer alguna fruta???

**Ade** · 07/02/2011

NOOOO!!!!!

Cesu, he visto que estás buscando el libro. Mientras, léete y reléete muy bien esto.

http://www.dietaatkins.com/dieta/256...-new-post.html

Te ayudará muchísimo. Y abrete un diario, postea absolutamente todo lo que comas al día y desde aquí, moderadores y foreros te echaremos una mano, vale?

Aquí: Diarios

Un abrazo.