soy nueva, me lei el libro y me es complicado hacerme un menu adaptado a la dieta mediterranea y que no sea para desayunar huevos y salchichas fritas y ms si trabajo fuera. este es mi menu de induccion adaptado a la dieta mediterranea, me podeis decir si esta bien?, tomo un multicemtrum en la mañana , 3 capsulas omega 3 destilado y 2 litros de agua, hago natacion antes del almuerzo 4 veces en semana. os digo dos dias de induccion a ver que os parecen:

lunes: desay: dos rodajas tomate + aceite oliva+ pechuga pavo+ infusion mate con una sacarina
m.mañana: pechuga pavo con mahonesa
almuerzo: bol lechuga con aceite oliva y vinagre + merluza con mahonesa
tarde: queso 50 gr queso masdam
noche: bol de lechuga con aceite olvia y vinagre + alitas pollo fritas

martes: desy: igual
m.mañana: chicharrones de cerdo
almuerzo: bol de esparragos con mahonesa+ pechuga pollo con una cucharada de vino blanco y aceite oliva
noche: bol de lechuga con aceite oliva+ 250 g o mas de langostinos.

que os parece? voy bien?. tambien necesito un cafe al levantarme porque soy d tension baja como puedo prepararmelo? tiene que ser con cafeina .SI ME AYUDAIS ME HAREIS UN GRAN FAVOR!. UN SALUDO

La Dieta Mediterranea es un modelo de dieta saludable. Se caracteriza por el consumo abundante de cereales y derivados, pescado, aves, huevos, derivados lácteos, aceite de oliva, vino tinto y carnes rojas en menor cantidad. La dieta mediterránea se basa en el principio del equilibrio, al permitir consumir todos los grupos de la pirámide alimenticia pero con medida.

La dieta mediterránea no es en sí un programa de adelgazamiento, sino un menú basado en los hábitos alimenticios de las poblaciones que bordean el mar Mediterráneo.



GMADUENO: pongo esa aclaracion para estar segura de que hablamos de lo mismo y no de alguna dieta diferente o de moda.
Como lees en la deficion la mediterranea no es una dieta de adelgazamiento en si es una dieta "Sana" y elsana entre comillas es porque es una dieta sana si tu eres sana tambien , pero si tu tienes sobre peso y ya has adquirido la "alergia a los carbohidatos " debes pensar bien en la adaptacion.

Si se puede adaptar , pero te quedaras un poco reducida de alimentos que consumir y tu no pones que cantidad de peso deseas reducir.

Me imagino que tu tienes algun problema con tu colesterol o tu perfil lipidico en general , si es por eso lo de la diea mediterranea. Con ATkins no tendras el problemas al respecto , si sigues las intruciones al respecto bajaran todos tus valores.

bueno mucha chachara !!! pasemos a lo tuyo!!!

lunes: desay: dos rodajas tomate + aceite oliva+ pechuga pavo+ infusion mate con una sacarina
La pechuga de pavo es natural ?? si es procesada tiende a tener almidon modificado y varias "osas"
el mate tiene glucosa y para la cetosis.
el tomate no se recomienda en la induccion limpia limpia (Pero no se que decirte , pues tu estas tratando de combinarla con la mediterranea)

m.mañana: pechuga pavo con mahonesa
come lo suficiente como para no tener hambre, no te llenes,
la mayo es casera??? lo de la pechuga es igual que lo anterior

almuerzo: bol lechuga con aceite oliva y vinagre + merluza con mahonesa
me parece muy bien , cuida de que el vinagre no sea balsámico

tarde: queso 50 gr queso masdam
también el queso se recomienda no consumir queso y si decide hacerlo decide por uno duro o semi duro.

noche: bol de lechuga con aceite oliva y vinagre + alitas pollo fritas
cuando hablas de bol estas diciendo taza ??

martes: desy: igual
m.mañana: chicharrones de cerdo
bien!! controla la sal , en esta dieta no se debe dejar de comer sal , pero tampoco se debe abusar.

almuerzo: bol de esparragos con mahonesa+ pechuga pollo con una cucharada de vino blanco y aceite oliva
6 espárragos tienen 2,4 carbos, comelos con cuidado y el vino blanco decididamente no debes usarlo, tu cuerpo recurrirá a el antes y luego a la grasa.


noche: bol de lechuga con aceite oliva+ 250 g o mas de langostinos.
bien !!!

también necesito un cafe al levantarme porque soy d tensión baja como puedo prepararmelo? tiene que ser con cafeína .

tu baja de presión es posiblemente debido a que tu insulina esta desestabilizada y tu glucosa cae. prueba sin tomar cafeína y comiendo bien en el desayuno. Toma a demás picolinato de cromo y l glutamina eso ayudara a mantener tu presión normalizada y tus ansias de comer y de dulce en control

Roba menús , ve a los diarios y robate menús y adaptar a lo que comes.

Come variado no te olvides del atún , salmón , de el pan de atún ( receta en el foro) perlas de pollo( también en el foro de recetas) y la verduras muchas verdura de las dos listas que tiene el libro.

que te sea util

__________________
Mi colección de salamandras jejeje
La salamandra ama la "A"Regalo de Basan ( Jose Luis) Regalo de Selui ( Jose Luis)


No comeré cosas indebidas, no porque "no puedo", sino porque me dañan !!!
( refrán "robado" de mi amiga Azabache !!)

HOLA SALAMANDRA:

gracias por tu mail, lo de la dieta mediterranea no es que tenga problemas de colesterol ni nada, es porque la prefiero a la dieta americana de salchichas y huevos para desayunar , por ejemplo.Quiero perder 3 o 4 kg soy delgada pero quiero perderlos y seguir con el mantenimiento despues.hago natacion en el almuerzo 4 veces en semana

Lo de la tension baja no hay nada que me la suba ya lo probe todo, solo un cafe o algo con teina o cafeina, por eso me lo tomo en la mañana (uno al dia con dos cucharadas de nata liquida). Lo del tomate en el libro pone que si se puede tomar en induccion, por eso tomo dos rodajas pequeñas con aceite oliva y pechuga pavo (si es emvasada),pero si me dices un hidrato que lo pueda sustituir genial ( quizas pepino?) . un bol me refiero a una taza pequeña . lo de robar menus, ya me he mirado casi todos y todos para desayunar son lo mismo (incapaz yo de tomar huevos y salchicas y menos en el trabajo)

mi menu de hoy ha sido: un multicemtrum, aceite destilado omega 3 (3 capsulas), y un km de natacion ¿estaria bien?, no se si me paso con la grasa.

desayuno: dos r.tomate con aceite oliva, 6 lonchas pavo envasado + infusion con dos sacarinas
m.mañana: 3 lonchas de pavo con aceite oliva
almuerzo: taza lechuga + aceite olvia y vinagre y merluza con mahonesa.
tarde: queso semigraso masdan, 50 gramos (en el libro lo pone como picoteo en induccion)
noche: una lata champiñon(230 gramos) + cucharada aceite oliva + dos huevos+ p.pavo en taquitos + infusion manzanilla con dos sacarina

hola como esta!!
si te falta pocos kilitos, no te hagas mala leche y come según lo que esta en el libro y tu criterio , solo te hago una aclaración, si eso del queso lo sacaste del libro en el capitulo 18 en" régimen para empezar a perder peso" hay un error de traducción y no es menú para induccion sino papa PPP.
que te sea util

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( refrán "robado" de mi amiga Azabache !!)

A ver si me aclaro... en el libro, en la fase de inducción no se prohíbe el queso... lo limita a unos 110 gramos en total, x tner carbos, pero no está prohibido! me fío del libro o qué! vaya lío...

sophititia tu tienes toda la razon , el listado de alimentos de la fase de induccion es clarisima, hasta 110 gramos de queso.

Tu sabes que Atkins promueve el auto conocimiento ( que Zen sonó esto !!!!) y en PPP tu te iras dando cuenta lo que te te hace engordar y que no - te darás cuenta que todos somos muy diferentes- y estás pisando sobre seguro.

Pero una vez pusieron en el foro una encuesta sobre que alimento frenaba mas la dieta, y la inmensa mayoría decían QUESO ( seguido de nata , tomate , cebolla, aceitunas) , no sabemos a que se debe, puede ser las candidas o la lactosa ( que se supone que se destruye al momento de la cura del queso) pero yo soy Atkins-noica ( mezcla de paranoica y Atkins) y creo que LE AGREGAN ALMIDONES MODIFICADOS O ALGUN TIPO DE ESPESANTES.

Es por esa razón que decidimos ( aunque como tu dices ESTA EN EL LIBRO , llevas todaaaa la razon !!) que no se consuma en la induccion limpia limpia y si despues de los 15 dias.

que te sea util

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