Buenas a todos!!!Me he decidido a postear mis menus despues de 10 dias con Atkins para ver si me podeis ayudar pues hoy me medi y a continuacion os voy a mostrar q no he bajado nada.
No me he pesado todavia pero supongo q lo mas importante son las medidas, no? Tampoco noto la ropa mas floja, de todos modos me voy a tomar estos diez dias como un periodo de aprendizaje, pues he cometido varios pecadillos , hoy empece una induccion mas limpia , sin aspartame, sin cafeina, sin queso, sin nata, sin cortezas e incorporando a mi dieta semillas de linaza para el estre;imiento pues solo he ido al ba;o dos dias en todo este tiempo.
MEDIDAS
12 MAYO 21 MAYO
PECHO 96 95
CINTURA 81 80.5
ABDOMEN 96 95
CADERAS 101 101
MUSLOS 59 60.5

MENUS
SABADO 12 MAYO
DESAYUNO
1/4 POLLO FRITO + 2 HUEVOS EN OMELETTE
1 COLA LIGHT CON CAFEINA
ALMUERZO
1 TAZA DE LECHUGA
1 1/2 PECHUGA POLLO FRITA
MERIENDA

1PECHUGA POLLO FRITA
CENA
1 1/2 PECHUGA FRITA
1 TOMATE CON 1 TAZA DE LECHUGA
MAYONESA
MOSTAZA

BEBO TRES LITROS DE AGUA MAS 8 ONZ BEBIDA LIMON CON ASPARTAMO
EJERCICIO
AEROBICO 40 MINUTOS BICI INTENSO
PESAS CADERAS 4 SERIES EN DOS MAQUINAS DE 40-60 REPERTICIONES
4 SERIES ABDOMINALES INFERIORES 15 REPETICIONES
4 SERIES ABDOMINALES SUPERIORES 10 REPETICONES
a continuacion los dias q hago ejercicio seran de la misma intensidad
DOMINGO 13 MAYO
DESAYUNO
240 ML PREPARADO LIMON CON ASPARTAME
1 PECHUGA POLLO FRITA
OMELETTE 2 HUEVOS+1 CLARA +MAYONESA
MERIENDA
2 CLARAS HUEVO COCIDAS+MAYO
ALMUERZO
2 LONCHAS DE JAMON(4 HC)
100 GR QUESO GOUDA
1 CAFE+ 2 SPLENDA
1 TE + 1 SPLENDA
240ML PREPARADO DE LIMON CON ASPARTAMO
MERIENDA CENA
2 PECHUGAS POLLO FRITAS
1 TAZA DE LECHUGA+MAYO
5 a.m(INSOMNIO)
1 PECHUGA POLLO FRITA

NO EJERCICIO
lUNES 14 MAYO
DESAYUNO
OMELETTE 2 HUEVOS +1 CLARA+1 SPLENDA
1 DESCAFEINADO+ 2 CUCHARADAS HALF&HALF+1 SPLENDA
2 VITAMINAS CALCIO+MULTI( ESTOY TOMADO LAS CENTRUM SILVER Y OMEGAS PERO TOME ESTAS ADICIONALES PARA DESPUES DESCUBRIR Q TENIAN 8HC EN TOTAL)
MERIENDA
50GR QUESO GOUDA
ALMUERZO
1 COLA LIGHT CON CAFEINA
1 PECHUGA POLLO FRITA
1 TAZA ENSALADA
CENA
1/2 PECHUGA POLLO
1 HUEVO RELLENO DE ATUN Y MAYO
1 GELATINA SUGAR FREE
1 DESCAFEIANDO+2 CUCH HALF&HALF+2 SPLENDA
EJERCICIO
MARTES 15 MAYO 4 DIA
DESAYUNO
OMELETTE CON 2 HUEVOS +1 CLARA+1 SPLENDA
1 DESCAFEINADO+2 CUCH HALF&HALF+1SPLENDA
1 HUEVO RELLENO DE ATUN Y MAYO
MERIENDA
2 HUEVOS RELLENOS ATUN Y MAYO
DESCAFEINADO+2CUCH HALF&HALF+2SPLENDA
COMIDA
2 PECUGAS POLLO FRITA MAS MAYONESA
1 TAZA DE LECHUGA+TOMATE+CEBOLLA
MOSTAZA
1 GELATINA SUGAR FREE
MERIENDA CENA
1 PECHUGA POLLO FRITA
1 GELATINA SUGAR FREE
1 DESCAFEINADO+2 SPLENDA+1 HALF&HALF
EJERCICIO
MIERCOLES 16 MAYO 5 DIA
5.am(INSOMNIO)
1 DESCAFEINADO+2CUCH HALF&HALF)+2 SPLENDA
DESAYUNO
OMELETTE 3 HUEVOS
20 GR QUESO(1HC)
1 DESCAFEINADO+2SPLENDA+1 HALF&HALF
MERIENDA
POLLO FRITO+MAY0 CASERA(DESCUBRI QUE LA QUE ESTABA COMIENDO TENIA ESCONDIDO JARABE DE MAIZ ALTO EN FRUCTOSA)
60GR CHICHARRON
ALMUERZO
100GR CHICHARRON
1 COLA ZERO CHERRYCON CAFEINA
1 HUEVO DURO+MAYO CASERA
CENA
2 PECHUGAS POLLO FRITAS+MAYO CASERA(EN ADELANTE SIEMPRE ES CASERA)
1/2TAZA DE CEBOLLA +1 TAZA LECHUGA
1 DESCAFEINADO+2CUCH SPLENDA+2 HALF&HALF
NO EJERCICIO
JUEVES 17 MAYO 6 DIA
DESAYUNO
1 DESCAFEINADO+3SPLENDA+1HALF&HALF
OMELETTE 3 HUEVOS
COMIDA
1 PECHUGA POLLO FRITA+ 1 ALBONDIGA+MAYO
1 TAZA LECHUGA
MERIENDA
2 DESCAFEINADO+4SPLENDA+2HALF&HALF
CENA
1 TAZA LECHUGA MAS MAYO
EJERCICIO
VIERNES 18 MAYO 7 DIA
DESAYUNO
OMELETTE 2 HUEVOS+MAYO
1 DESCAFEINADO+2 SPLENDA+1 HALF&HALF
MERIENDA/COMIDA/MERIENDA(ME MANTUVE PICANDO)
1/2 BARRA ATKINS ADVANTATGE(EN EL ENVOLTORIO CITA Q SOLO CUENTAN 3 HC PERO SI NOS GUIAMOS POR LOS HC DE LOS COMPONENTES TIENE 5 HC)
2 HUEVOS DUROS+MAYO
1 TAZA CEBOLLA
100GR CORTEZAS
1 COLA LIGHT SIN CAFEINA
CENA
1/4 PECHUGA POLLO FRITA
1 TAZA CEBOLLA Y TOMATE
1 TAZA DE LECHUGA +MAYO
EJERCICIO
SABADO 19 MAYO 8 DIA
6 a.m
1 DESCAFEINADO+1 HALF&HALF+2 SPLENDA
DESAYUNO
1/3 POLLO+ MAYO
2 GELATINA SUGAR FREE
1 DESCAFEINADO+2HALF&HALF+2 SPLENDA
MERIENDA/COMIDA
OMELETTE 2 HUEVOS+20GR QUESO
1 DESCAFEINADO+2HALF&HALF+2SPLENDA
1/3 POLLO FRITO
1 TAZA LECHUGA
25 CORTEZAS
MERIENDA
2 GELATINA SUGAR FREE
1TAZA LECHUGA
1 HUEVO DURO+MAYO
POLLO FRITO
CENA
1 1/2 COLA LIGHT
3 LOMOS DE CERDO+1 PECHUGA POLLO
25GR QUESO BLUE
25GR QUESO GOUDA
1/2 TAZA ESPARRAGOS
1/2 TAZA ENSALADA(PIMIENTO ROJO, TOMATE Y CEBOLLA)
1 WHISKY SOLO
EJERCICIO
HOY VARIO NADO 800 METROS+TRABAJO 7 HORAS TARDE MUY INTENSAS(CORRO DE UN LADO A OTRO0JEJEJE
DOMINGO 20 9 DIA
6.00A.M
1 DESCAFEINADO+1 HALF&HALF+2 SPLENDA
DESAYUNO
OMELETTE 2 HUEVOS+20GR QUESO
1 TAZA DE LECHUGA
1DESCAFEINADO+1 HALF&HALF+2SPLENDA
2 GELATINA SUGAR FREE
MERIENDA
COLA DIETA SIN CAFEINA
1/2 BARRITA ATKINS ADVANTATGE
COMIDA
1 PECHUGA+SALSA(1/4CEBOLLA+TOMATE+1/2 HUEVO)
1 TAZA LECHUGA
MERIENDA
COLA DIET SIN CAFEINA
1 HUEVO DURO +ACEITE
CENA
2 HAMBURGUESAS TERNERA CON SALSA (1/2 TAZA DE CEBOLLA+TOMATE+ACEITE)2 CUCHARADAS SEMILLA LINAZA
1 TAZA ESPINACAS
700 ML PREPARADO LIMON CON ASPARTAME
2 COLA LIGHT SIN CAFEINA
4.am(IMSOMNIO)
1 LATA ATUN+20GR QUESO+1/4 TOMATE
1 DESCAFEINADO+2SPLENDA

UFF!!!!Creo que ahora veo claro el problema ESTOY COMIENDO MUCHO!!!!COMO VOY A ADELGAZAR????
DE TODOS MODOS A PARTE DEL WHISKY Q YA ME LO BEBI POR DESESPERACION DE NO BAJAR!!!JEJEJE CREO Q HE COMETIDO VARIOS FALLOS.1 LA MAYONESA NO CASERA,2 DEMASIADAS CORTEZAS, 3 QUIZAS ASPARTAMO Y CAFEINA, 4 DEMASIADA HALF&HALF, 5 QUESO..
AY, NO...pero es que tenia un hambre, creo q es por el ejercicio.
Bueno como os comento hoy empiezo una induccion limpia y a ver q pasa.
Os agradezco cualquier comentario...vale llamarme Burra!!! y si podeis enviarme algun menu tipo, para comilonas(5 comidas)
gracias y mucho animo a tod@a!!!!
Por cierto bebo tres litros de agua al dia!!!

oye pues casi todos los dias estas comiendo pollo ! puedes comer
pescado, res o puerco! por cierto cuando dices pechuga de pollo frita
a que te refieres?

yo cuando hago pollo lo hago todo a la plancha casi sin aceite! y suelo
poner mejor 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen a cada taza
de verduras!

por cierto mucho aspartame, caffeina! pero eso ya lo notaste

cuando vayas a hacer ejercicio recuerda que si trabajas muy
intensamente no vas a quemar "mucha grasa" lo mejor es hazerlo
trankilo! pero durante mas tiempo! algo asi komo 1 hora al
60-70 % de tus pulsadas! algo como una caminata a pazo rapido
pero zin perder el aire!

suerte con la induccion limpia! y come mas variado!

un saludo

Muchas gracias Setjh por el consejo, voy a tratar de comer mas variado, he incorporado ternera y atun ya hoy, tambien he comprado algunas sardinitas, pero crees que me he pasado de hidratos??
Por cierto el pollo frito es que le echo mucho aceite de canola para cocinarlo, pero tb cambiare eso por aceite de oliva crudo en la verdura a ver q tal me va.
Te agradezco mucho lo del ejercicio porque la verdad
es q en la bici hasta me duelen las piernas, siempre estoy entre 220 y 240 de hearth rathe...se escribe asi???jejejej
mira q estoy cansada de verlo, pero nunca me he puesto a mirar lo de mis pulsaciones por minuto.Creo q hay q hacer un calculo, no? Me puedes ayudar con eso
Te cuento que pongo el programa de weight loss q (normalmente empieza en el nivel 6) al nivel 11-13, si puedo hasta el 16 q es el maximo.
y trabajo entre 90 y 100 siempre.
Hoy voy a fijarme bien para darte los datos exactos.
pero creo q bajare el ritmo porque eso si tengo las piernas como rocas pero no bajo ni un centimetro.
Por cierto me bajo ahorita mismo al gym.
q hoy ya se me ha hecho tarde y hasta las once no estare en casita.
besos

Hola Bruxxita!!!Muchas gracias por tus consejos, definitivamente te hare caso, cambiare el aceite de canola por el de oliva y lo utilizare en crudo, no voy a probar el aspartamo, la leche, el queso(lacteos), cafeina(salvo un hidroxycut por dia), las cortezas de cerdo, y la mayonesa porque por mas que pruebo y pruebo voy a dejar a todas las gallinas sin huevos porque se me corta, incorporare la mantequilla.
Seth te cuento q ayer probe lo q me dijiste, hice el programa de weight lose por 48 minutos en bici,(level 6) a 80-90 rpm, pero no te puedo dar el heart rate porque estaba roto(es el gym del edificio y algunas maquinas estan un poco obsoleta)
Tambien me anime y me hice el programa de weight lose en el stept(la maquina es nueva y es una gozada), trabaje 33 minutos, el promedio de heart rate fue 130,(un 68% creo) corrigeme si me equivoco.
Esta ma;ana hice ese mismo programa doble(1 hora y 6 minutos), al mismo promedio.
A parte mis 4 series de abdominales(15-20 repeticiones)
No hice pesas, he decidido separarlo del cardio y hacer el cardio por la ma;ana en ayunas.
A ver q pasa!!!
Hoy desayune 2 descafeinados con splenda(cucharada y media en cada uno)
Una omelette dulce de dos huevos con 1 cucharada y media de splenda y canela...riquissssissssima!!!
Y revuelto de 1/2 huevo, 1/2 taza espinaca, 1/2 taza de atun con aceitito.
Ah Seth, despues de 10 dias he vuelto a incorporar el hydroxicut, necesito algo q me de energia...y me da un monton!!!Solo uno al dia antes del cardio.
Bueno chic@s, termino ya mi testamento, no sin antes desearos mucha suerte y animo!!!ARRIBA ATKINS!!!
Sois un amor!
Besos

Es conveniente hacer 5 comidas al día, tres principales y dos complementarias. Su reparto sería así:

Desayuno: grasa + proteína + hc
Almuerzo: grasa + proteína
Comida: grasa + proteína + hc
Merienda: grasa + proteína
Cena: grasa + proteína + hc

Es importante comer hasta estar saciado que no lleno a rebosar y no esperar a tener demasiada hambre para comer.

hola soy casi nueva en inducion y despues de 21 y subir de peso 900g me he quitado la cocacola las aceitunas la nata y mucho del queso que comia osea unos 90g de queso como ahora,y no consigo bajar ni un gramo,la mayonesa casera tendra algun peligro?????? porque como bastante con langostinos casi todos los dias para la cena me estoy desesperando que me pasa??????????????? alguien me puede ayudar

hello0o0 !

bueno mira ! te dejare ezta pagina para ke sepas a ke frecuencia cardiaca
deves estar mas o menos ! lo mejor seria comprar un pulsometro
pero bueno

http://campus.uab.es/~2017179/Karvonen.html

haz la prueba y me comentaz ke paza! por cierto con lo del hidroxycut!
dejalo el fin de semana! toma el fin de semana te rojo, verde o blanco!

y cuenta que tal te afectaron ! ahora mismo te pongo las propiedades de
kada uno

Te Rojo,


Ayuda a reducir peso.

Estimula la digestion y el funcionamiento intestinal

Reduce el apetito y desintoxica el intestino

Aumenta la combustion de las grasas.

Purifica la sangre, reduce el colesterol malo.

Refuerza el sistema inmune

Acelera el metabolismo hepatico. Ademas de reforzar el funcionamiento del higado y activar su metabolismo, actua como una bebida depurativa que elimina todo tipo de bacterias, estimulando a su vez la digestion gracias a que aumenta la produccion de enzimas digestivas.

Te verde

Ventajas e inconvenientes de su consumo:
Sus componentes antioxidantes (polifenoles) le atribuyen diversas propiedades saludables a esta planta:
- Protege al organismo frente a la acción nociva de las sustancias oxidantes y las radicales libres que debilitan al sistema de defensa natural del cuerpo, y aceleran el proceso de envejecimiento.
- Contribuye a regula los niveles de colesterol, ayudando al cuerpo a absorber menos grasa y excretar más.
- Evita la formación coágulos en la sangre, ya que inhibe una sustancia liberada por las plaquetas, el tromboxano, que provoca que las plaquetas se unan formando bloques (trombos).
- Previene contra la formación de caries, debido a su contenido de fluoruro.
- Ejerce un importante efecto diurético en la medida que su ingestión ayuda a la eliminación de líquidos.
- Su bajo contenido calórico lo convierten en una buena alternativa a las bebidas gasificadas y azucaradas, especialmente recomendable para quienes se aburren por tenerse que ceñir al consumo de agua.
- Contribuye a la hidratación de la piel dado que permite la oxigenación de las células y de los capilares.
- Ciertos componentes del té, los taninos, que le confieren el característico sabor amargo, tienen efecto astringente, por lo que su consumo está aconsejado en caso de diarrea.
- Como el café, el té es una buena bebida estimulante que contribuye a despejar la mente y a despertar al organismo cuando más le cuesta reaccionar (por la mañana, tras la sobremesa...); aunque si el consumo es desmedido, acaba crispando los nervios.

No obstante, no todo son ventajas. El té contiene una sustancia que impide el aprovechamiento orgánico de la vitamina B1. Por ello, los grandes bebedores de té pueden llegar a padecer deficiencia de esta importante vitamina para el sistema nervioso.
Por otra parte, el té verde tiene el inconveniente de dificultar la absorción de hierro presente en los alimentos, por lo que su consumo no estaría indicado en caso de estar atravesando un proceso anémico

Te blanco


Poder antioxidante

El té blanco ha sido descubierto recientemente como el antioxidante más potente de la naturaleza.

Según Janet Pardo, vicepresidente de desarrollo de productos nuevos de Origins, el té blanco es 100% más eficaz que el té verde porque contiene tres veces más polifenoles; un potente antioxidante presente en todos los tipos de té y muy conocidos por aumentar las defensas del organismo y neutralizar la actividad de los radicales libres.

Los radicales libres causan una oxidación de las células que, en ocasiones, pueden provocar cáncer. Gracias a estos polifenoles se neutraliza la acción de los radicales libres.

Por otro lado, el té blanco es capaz de proteger la producción de lípidos 10 veces mejor que el té verde. Además este té por sí solo es bastante más eficaz que la vitamina C y la vitamina E juntas.

Las propiedades del Té Blanco

* El té blanco es mucho más eficaz que el té verde ya que contiene tres veces más polifenoles (un antioxidante muy potente que ayuda a aumentar nuestras defensas y colabora en la lucha contra los radicales libres.).
* Si tenemos en cuenta que los radicales libres oxidan las células y que eso favorece el envejecimiento y las enfermedades (incluso el cáncer) podemos entender que algunos estudios digan que tomar té blanco aumenta las defensas, combate el envejecimiento celular y es un buen aliado para prevenir el cáncer.
* Protege contra las caries dentales gracias a su riqueza en Fluor.
* Combate la fatiga física y mental. Aumenta la capacidad de concentración y memoria.
* Tiene la mitad de cafeína que el Té verde por lo cual está más recomendado para la gente más nerviosa o que no necesitan ese efecto excitante.
* Ideal en dietas antiobesidad ya que no tiene calorías, es muy agradable, aumenta nuestra energía, es suavemente diurético y favorece la eliminación de grasas.
* Es un buen aliado ante enfermedades cardiovasculares ya que baja los niveles del colesterol LDL (el "malo") y de triglicéridos.

un saludo

yO EN VERANO SUELO HACER EL TE Y LO PONGO EN LA NEBERA Y FRESQUITO ESTA MUY BUENO : SUELO MESCLAR 1 TE NORMAL UNO ROJO Y UNO VERDE CON UN PCO DE MENTA Y LIMON Y ESTA BUENISSIMO FRESQUITO BUSCARE EL TE BLANCO Y LO AÑADIRE HABER Q TAL VA

Hola
Con respècto a lo que dice seth'k no lo entiendo quiere decir q si se aumenta mucho la frecuencia cardiaca o se hace ejercicio intenso no se quema grasa?
perdon por preguntarte pero es q eso no lo manejo muy bien
encontre esto en articulo



Para calcular la frecuencia cardíaca ideal, se puede utilizar la siguiente fórmula:

1. 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
2. Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.

Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:

1. 220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
2. 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)

Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado.



Y mi frecuencia al ejercitarme siempre sobrepasa los 180 ,eso quiere decir q no me ayuda a quemar grasa y por el contrario si la frecuencia fuera mas baja si¿
la verdad es q ando hecha un lio porq no me queda claro
porfavor seth se ve q tu dominas bien el tema ,asi que porfavor orientame

besos y gracias de antemano

hola ! pues mira ! la formula que yo uso para saber esto es
lo que viene en esta pagina http://campus.uab.es/~2017179/Karvonen.html

necesitaras un pulsometro para hacerlo mas efectivo
(no confio en los que vienen con los aparatos)

ahi veras cual es la frecuencia que necesitas para perder grasa !

y efectivamente! cuando el trabajo cardiovascular es muy intenso
el cuerpo tirara mas del musculo que de la grasa!
recuerda el musculo es un organismo vivo y por lo tanto usa calorias
estando en reposo! entre mas musculo mas calorias quema!
y entre mas calorias quema! quemaremos mas grasa aun estando
en reposo!

cualquier duda que tengan no duden en decirmelo

un saludo