Tema: Para el estancamiento

Holass!!

Que tal?? todos bien, no?? el foro super animadillo!! (Paco, paquillooo!! jejeje me alegro de poder leerte!! ahora solo falta Zampa!!)

Pos que encontrado esto, a ver si le sirve a alguien!!!


ADELGAZAR HOY- QUÉ ES LA MESETA Y CÓMO SALIR DE ELLA, POR QUÉ SUCEDE Y QUÉ HACER

Es posible que, en distintos momentos del tratamiento, su descenso de peso se detenga por un tiempo que puede ser más o menos largo. Es lo que se denomina meseta.

Este proceso suele ocurrir: •

Después de haber bajado una cantidad importante de kilos, por lo general más de diez.•

Cuando hay que bajar de una cifra significativa como, por ejemplo, los 100 kilos o una cifra redonda, los 80, los 90.•

Cuando se encuentra en un peso en el que previamente estuvo mucho tiempo estabilizado.

Al subir y al bajar, hay determinados pesos que son más familiares para el organismo y se mantiene en ellos con más facilidad. Es el peso confortable. Para algunas personas puede representar el fin del descenso, porque parecen no encontrar la motivación para hacer el esfuerzo necesario para salir de él. Para otros es un descanso, juntar fuerzas y… volver a empezar.•

En algunos casos, este peso confortable puede ser el resultado de haber aflojado un poco los controles. A esto puede sumarse, o no, una reducción de la actividad fÃ*sica. Esta situación suele ser frecuente porque entran en equilibrio los esfuerzos para bajar y la incomodidad de estar gordo.•

Otras situaciones especiales que contribuyen a una meseta: el perÃ*odo premenstrual, un reposo en cama prolongado, etapas de gran estrés (exámenes, mudanzas, problemas personales importantes).• En algunos casos, la meseta se da por una causa metabólica: hay una adaptación al plan y el cuerpo responde menos, le resulta más trabajoso bajar.

En ciertas circunstancias puede haber mayor retención de lÃ*quidos, con lo que la grasa disminuye pero el peso se mantiene estable en una cifra.


¿CÓMO SE SALE DE UNA MESETA?

Lo más importante es no perder la paciencia. Independientemente de cuál sea la causa por la que el descenso se detuvo, no hay ninguna razón valedera para pensar que no va a poder retomarse.

Luego hay que pensar en hacer algunos ajustes, revisar algunos aspectos de su programa:

1. ¿Está haciendo todas las comidas sugeridas?

2. ¿Sus porciones son iguales a las del comienzo

3. ¿Agrega más aceite a sus ensaladas?

4. ¿Le pone más queso rallado a sus comidas?

5. ¿Se está excediendo con las carnes, los fiambres o los quesos?

6. ¿Está tomando bastante lÃ*quido?

7. ¿Está bebiendo demasiado alcohol?

8. ¿"Pica" entre comidas?

Si su respuesta a las preguntas 1, 2 y 6 fue no y a las 4 , 5, 7 y 8, sÃ*, ya tiene una pista de lo que está sucediendo.Lleve el diario, revise sus anotaciones de las últimas semanas; es probable que descubra que se relajó un poco. Siga anotando sus comidas durante unas semanas y observe qué pasa. Le proponemos que se convierta en un protagonista activo. Anotar todo lo que come le servirá para trabajar sobre sus hábitos de alimentación. Podrá identificar más claramente sus dificultades y aprenderá a reconocer las desviaciones del programa.

Planifique mejor sus comidas, quizás esté necesitando reordenarlas un poco.Y por sobre todas las cosas, no se alarme. A casi todo el mundo le sucede que después de hacer durante un tiempo las cosas bien, se empiezan a aflojar algunos controles y los resultados ya no son los mismos.

El sobrepeso probablemente lo acompaña desde hace tiempo… Si esta vez usted se decidió a intentar algo distinto, algo más duradero, tiene que armarse para superar dificultades, no verlas como obstáculos insalvables.

Si contestó sÃ* a las preguntas 1, 2 y 6 , y no a las 3, 4, 5, 7 y 8, revise su plan de actividad fÃ*sica, tal vez necesite aumentar la intensidad o el tiempo, o buscar otra alternativa más divertida que lo estimule más. Es probable que el problema esté en su metabolismo. La forma más adecuada de trabajar sobre este aspecto es incrementar el movimiento. Intente:• Caminatas más largas, o más veces a la semana, o más rápidas: pueden servir para romper el equilibrio.• Comience a practicar algún deporte que venÃ*a postergando: tomar clases de tenis, tal vez decidirse por algún gimnasio o por una pileta.

Si hace tiempo que está considerando este tema y se encuentra en una meseta, este es el momento de actuar.Entender que la meseta es un momento más de un proceso que va a llevar tiempo y esfuerzo es la mejor forma de estar bien preparado para cuando aparezca.

Besitosss a tod@s!!!