Hola Mundo. Perciso un pco de ayuda u orientación ya que con la actividad física que practico semanalmente, lo paso crudo. Me explico.

Cada semana, juego a Baloncesto durante 1 hora. Ciertamente, no jugamos a un ritmo de competición, pero jugamos partidos de 4 contra 4 a todo el campo durante 45 min, ya que los 15 min. primeros, los dedicamos al calentamiento.

He jugado antes de inciciar la dieta y los estoy haciendo durante la dieta. Mi sensación, es que mi resistencia es mucho menor a las puntas de esfuerzo, en cambio a un ritmo moderado, sin llegar a forzarme, consiguo buenos resultados. Evidentemente, en el Baloncesto es dificil mantener un ritmo estable aerobico, ya que se basa en corre, salta, corre salta.....

Tras el partido, he llegado a casa y no tenía caso fuerza para abrir la puerta. No tengo casi apetito, no se si debido al cansacio o a la sed que tengo (ya he bebido cerca de 1.5 litros de agua).

He realizado la prueba de la CETOSIS, y se me han puesto hasta los dedos morados .

Hombre, no es que necesite un estado de forma excepcional, pero si me gustaría poder estar al 100% que me permita la dieta ATKINS.

Tengo dudas.

¿Debo consumir mas CH de los permitidos para contrarrestar?
¿Debo concentrar lo permitidos en el desayuno o comida para ir con las pilas cargadas? (juego a las 17.00h).
¿Debo beber más agua antes del jugar?.

Agradecería vuestras opiniones.

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ALTURA: 196 cm
01/05/04 Peso 121 Kg.
21/05/04 Peso 116 Kg.
09/06/04 Peso 114 Kg.
13/07/04 Peso 111 Kg.
01/09/04 Peso 109 Kg.
01/11/04 Peso 107 Kg
seguirá..............

Dios pone los alimentos, y el diablo a los cocineros.

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Mira como se parte de risa a costa mía

Lo cierto es que uno de mis compañeros tenía una botella de ACUARIUS, y cada vez que me acercaba a ella, estaba tentado de pegarle un trago , vive Dios que lo pensaba.

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posss no que te sacudo, nada de acuarius.

Beber agua puedes beber hasta que te salgan renacuajos en el estómago.

Mariela recomienda tomar proteínas 30 min después del ejercicio así que si cuando llegas a casa no puedes con tu alma podrías tener algo ya preparado para ni cocinar siquiera .... algún fiambre casero de pollo o de carne ....

Si estuvieras en PPP podrias tomar una pieza de fruta justo después del ejercicio pero como no sigues estrictamente Atkins ..... pues no sé ... a lo mejor puedes tomar ya la fruta y ver si te afecta o no.

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te puedes creer, que cuando he abierto la puerta, han venido mis dos niños (los del avatar), y por un momento me ha parecido ver 2 LECHONCITOS. No sabia si darles un beso o un mordisco

Me he ido a la cocina y he enganchado unas aceitunas rellenas, unos trozos de chicharrones y unos trocitos de queso. Pero cuando me he sentado ha cenar (15 min. más tarde) me ha costado tomar la ensalada de lechuga, espárragos, 1 huevo duro y atún.

Mañana será otro día, veremos como me encuentro.

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me das miedo pues mañana ten proteínas preparadas en vez lo que has tomado, a ver qué tal.

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Bonsai... hola

A qué hora entrenas??

Deberías entes de entrenar , digamos unos 30-45 minutos antes comerte una taza de verduras, de la segunda lista, y media taza de la primera...ojala, las que tengan mayor HC, esto porque al hacer ejercicios necesitaras energia, ademas de las grasas que estamos utilizando, ciertamente unos pocos de HC nos serviran. Recuerda que el trabajo de alta intensidad, degrada el Glucogeno ( reservas de energía que se encuentran almacenadas en los músculos), muy rapidamente y por lo tanto, el cuerpo si no encuentra mas energía comienza a descomponer tejido muscular. Ciertamente eso no es lo que buscamos.

Lo que te dice Zampa, de comer proteinas luego del entrenamiento, tiene su explicacion. Luego de un entrenamiento intenso los receptores celulares a nivel muscular se encuentran abiertos, por lo que si ingerimos proteinas de alta calidad como las claras del huevo, conseguimos un balance de nitrogeno positivo muy a favor del mantenimiento y regeneracion muscular. Si junto con la clara ingerimos la yema, conseguimos una mayor absorcion de las proteinas de la clara.
Por eso la recomenacion de 3 claras+1 yema.

En cuanto a la pieza de fruta inmediatamente despues del entrenamiento tambien tiene su explicacion:
Los músculos y los adipositos(donde se almacena la grasa), tienen unas "puertas" llamadas receptores insulínicos en sus células. Tras un entrenamiento intenso todas las puertas de los musculos entrenados estaran abiertas, mientras que si no entrenamos, las puertas de los adipositos serán las que estarán abiertas. Por eso para recargar a los musculos de HC (glucogeno) es preferible hacerlo tras el entrenamiento.


Toma en cuenta los consejos y veras que no te sentiras ran fatigada.... ademas recuerda tomar los suplementos vitamínicos.

Añado a la correcta respuesta de la moderadora, que deberias tomar mas vitamina del complejo B, aparte de las que tomas con el complejo vitamínico. Lee en el libro el tema sobre la fatiga con la dieta.
Tomas potasio?,calcio?magnesio?...siempre añadidos a los que ya ingieres con el multivitaminico.
A este paso, te quedas encanijao en díaaas!

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Con perseverancia lo imposible es posible, lo posible probable y lo probable seguro

mraiquil.

Tomo buena nota de tus consejos y los de Paco, y los pondré en práctica para el siguiente martes, a las 17.00. Se nota que dominais el tema, es evidente, que tineis una base consistente. Ya os explicare. Sólo un detalle, estarñe Fatigado, no fatigada.

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