ESTAS PREPARADA PARA UN NUEVO DÍA???
RECUERDA QUE ESTOS ESJERCICIOS SON PARA 4 DÍAS A LA SEMANA, POR LO QUE TE SUGIERO QUE TE TOMES UN DÍA DE DESCANSO ENTREMEDIO.

DÍA 3: HOMBROS-FEMORALES-GEMELOS

HOMBROS:

3 Series de 20 repeticiones para cada brazo de Elevaciones frontales con mancuernas.
Descansa 45 segundos entre serie.



PARA PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO DESCANSA 90 SEGUNDOS

3 Series de 18 repeticiones de Aperturas con mancuerna.
Descansa 45 segundos entre serie.


PARA PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO DESCANSA 90 SEGUNDOS

3 series de 18 repeticiones de Aperturas Sentado.
Descansa entre serie 45 segundos.


PARA PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO DESCANSA 120 SEGUNDOS.

FEMORALES:

3 Series de 20 repeticiones de Peso muerto con mancuernas. (Mantén espalda y piernas rectas).
Descansa entre sierie 45 segundos.


PARA PASAR AL SIGUIENTE EJERCICO DESCANSA 90 SEGUNDOS.

3 Series de 20 repeticiones de Leg Curl con elástico.( para lograr el ejercicio deberas atar el elástico a una base en la parte inferior. Debe quedar muy tensa. Puedes realizar el ajercicio en el suelo.
Descansa entre serie 45 segundos.


PARA PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO DESCANSA 120 SEGUNDOS.

GEMELOS:

3 Series de 25 repeticiones de Elevacion de Talones.
(para lograr este ejercico, puedes pararte en una base mas alta, un escalon de la escalera por ejemplo. Deben de quedar tus talones sin apoyo, solamente apoya en el escalón la parte delantera del pie)
Descansa entre serie 45 segundos.




PARA ELONGAR GEMELOS
Mantén la posicion durante 20 segundos por cada pierna. Debes mantener el talon abajo.




AEROBICO
Deberas realizar cualquier aeróbico de los mencionados anteriormente (ver: Ejercicios en casa dia 1) por un tiempo no menor a 30 minutos y a lo mas 45 minutos..
Si recien comienzas con el trote o caminatas, intenta hacerlo de forma progresiva, la primera semana haz 20 minutos, la siguiente incrementa 5 minutos mas, hasta que logres llegar a lo que he indicado en el plan.
El ejercicio debe ser a paso ligero, no es efectivo que salgas 45 minutos a mirar vitrinas o al supermercado a hacer las compras...eso no vale.


UFFFF!!! MUY BIEN.
DESCANSEN Y NOS VEMOS EL DIA 4

SALUDOS
MARIELA

HOLA QUE TAL MRAIQUIL ME HAN PARECIDO TUS EJERCISIOS FENOMENALES PERO ME GUSTARIA QUE ME DIERAS ALGUNOS PARA BAJAR ESAS LONGITAS AHH Y ADEMAS EH ESCUCHADO QUE HAY DOS TIPOS DE EJERCISIOS DE DEFINICION Y DE VOLUMEN ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARAS ALGUNOS PARA COMENZAR A MARCAR Y DESPUES DAR VOLUMEN