Hola Me Parece Genial Los Ejercicios Dia Uno, Se Puede Remplazar El Elastico Por Otro Ejercicio

a mi me pasa algo parecido, yo tengo las piernas musculosas, ya q cuando chica hacía mountainbike, y cuando hago ejercicios para piernas, se me hinchan y siento una pelota en los cuadriceps, hubo un tiempo en que hice pesas, pero me puse muy musculosa y no me gustan ls musculos grandes, y las piernas las tenía como de fisicoculturista, no es broma, por eso los dejé, pero luego engordé. más ahora quiero darle nuevamente, pero la parte superior y abdomen, ya q piernas prefiero trabajarlas en cardio para q no se me inflen ¿está bien así? gracias!

muy buenos los ejercicios

Depende...si sientes una pelota...solo es dolor muscular, prueba disminuyendo el peso en sentadillas, si es que las realizas, y en extensiones....
Nosé desde cuando no realizas algun tipo de levantamiento de piernas....recuerda que el cuadriceps, es el musculo mas grande que tenemos en el cuerpo...por tanto si no venias realizando algun tipo de activadad constante, es posible que solo sea un dolor muscular.


Que estes bien.
Mariela

hola quetal como esta bueno yo camino todas las mananas una hora de lunes a viernes y calien el cuerpo cinco minutosy camino y tan vien ago adominales pero nomas 25 ago me duele muncho mi espada pero ay voy serapor que estoy unpoco gordita apenas tengo caminando 3 meses y de aser eljercicio 2semana y con la dieta tengo desdel 24 de abril ya vaje 2 kilos que son 4 libras creoy voy por mas

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MARY meta fecha de aranque
peso/140/lb 120....... 5/1/07
pecho/103
cintura/87
cadera/101

si te duele la espalda los estas haciendo mal!!! fue lo que me contestaron a mi en una ocasion y tenian razon.
yo impulsaba mi cuerpo pero con las manos sobre la nuca y doblaba el cuello.
lo que hago ahora es poner las manos en el pecho cruzadas y ahora si lo siento en mis abdominales.
tratalos asi.

Mariela:

Gracias por las molestias, lo de los dibujos esta fantastico.
Mi consulta es porque hace dos meses atras em disloque dos vertebras, la segunda de la columna media, y la quinta de la lumbar, quisiera saber si puedo empezar con estos ejercicios, seria sin las pesas, o como, el doctor me dijo que ya estaba bien para empezar a hacer ejercicio, pero que tenia uqe ser muy suave, hasta que el cuerpo se vaya acostumbrando, si me podes orientar un poco con este tema te lo voy a super agradecer.
Porque la verdad no quisiera tener que pedirle otra consulta al medico a ver si puedo no realizar estos ejercicios o cuales, ya que la consulta me sale en 50 dolares, jejeje, asi que quiero ver si puedo evitarlos.
Segun ya estoy bien, pero como me dijo empezar despacio, mil gracias.

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[quote=Marcela Rusa]Mariela:

Gracias por las molestias, lo de los dibujos esta fantastico.
Mi consulta es porque hace dos meses atras em disloque dos vertebras, la segunda de la columna media, y la quinta de la lumbar, quisiera saber si puedo empezar con estos ejercicios, seria sin las pesas, o como, el doctor me dijo que ya estaba bien para empezar a hacer ejercicio, pero que tenia uqe ser muy suave, hasta que el cuerpo se vaya acostumbrando, si me podes orientar un poco con este tema te lo voy a super agradecer.
Porque la verdad no quisiera tener que pedirle otra consulta al medico a ver si puedo no realizar estos ejercicios o cuales, ya que la consulta me sale en 50 dolares, jejeje, asi que quiero ver si puedo evitarlos.
Segun ya estoy bien, pero como me dijo empezar despacio, mil gracias.

Carol:

La verdad no tenia idea de lo que me dices de la pelota, pero mil gracias, ahora voy a ver en internet si puedo conseguir mas informacion al respecto, ya tengo la punta de la madeja con lo que me dices.
Luego te cuento como me fue, y cuando empiezo entonces, besotes y gracias.

Hola Marcela....disculpa la demora en mi respuesta. hace mucho tiempo que no venia aca, y ademas antes me llegaban mensajes a mi correo cuando alguien precisaba respuesta de mis mensajes, ahora nose que pasa que ya no me llegan.

Bueno con respecto a los ejercicios que quieres incorporar, te diria que comiences con ejercicios de estiramientos, comienza por un lapso de tiempo de 15 a 20 min. me preguntaras qué ejercicios de estiramientos??? Recuerdas cuande ibas al colegio y te hacian un calentamiento,,,estirar las piernas, a veces te hacian ponerte como una pelotita y tenias que rodar hacia atras y volver?? los recuerdas? pues esos...muy basicos, nada de otro mundo, donde sientas que los musculos que presentan mas tension comiencen a ceder.
ya en un mes mas puedes comenzar a realizar ejercicios , quizas los mismos que salen en DIA DIA 2, etc...pero sin peso.
Luego de unos 3 meses puedes ya tomar unas mancuernas y realizar algo mas avanzado.
No hagas abdominales por ahora...porque si no tienes una buena tecnica, y si no tienes fortalecida la espalda, puede causarte mas dolor en la zona de la espalda.


espero haber resuelto un poco tus dudas..
si tienes mas consultas...pues las espero.

Un saludo

MARIELA