Si entendí bien no debo hacer más de 45 min de aeróbicos?????

Entendiste bien. Eso sí, ¿sabes que hiciste el otro dia de aerobicos?.
Por ejemplo, mañana haces la sesion de aerobicos solo (la de pesas la dejas para el martes, jueves y sabado por ejemplo y el lunes,miercoles,viernes aerobicos).
Calientas 5 minutos en bici, te vas a la cinta continua y andas a paso rapido con inclinacion unos 10 minutos, bien, ahora viene lo bueno...sube un poco la velocidad y trota a ritmo muy suave (vamos que un poquito menos y estas andando) durante 1 minuto, vuelve a bajar la velocidad para seguir andando a paso rapido y sube aun mas la inclinacion. Otros 10 minutos y luego vuelve a trotar otro minuto, En total sería:

5 minutos calentamiento
10 minutos andando ligerito
1 minuto trotando
10 minutos andando ligerito con inclinacion
1 minuto trotando
8 minutos andando ligerito con la máxima inclinacion que te permita realizar ese tiempo
Baja el ritmo paulatinamente...hasta parar (eso te lleva un par de minutos)
Tiempo total...37 minutos.
Y ya estas empezando a familiarizarte con la carrera.
Animo y suerte!!, ahm, cuando llegues a casa anota lo que has conseguido hacer ok?, hay que ir mejorando sesion tras sesion.
Un saludo

pasamos al nivel 2 .. el trote!
Vale, lo intento.
Muchas gracias.
Ahora sabiendo mis deberes ya puedo irme a dormir
Un besote.