MUSCULO
Las mujeres suelen tener menor musculo y mas grasa que los hombres, y como resultado disponen de menos espacio en que acumular glucogeno y mas para concentrar grasa. (las mujeres tienen el higado un 20% mas pequeño que el hombre).
Además, las mujeres protegen sus depósitos de glucogeno más que los hombres. Eso implica que pueden beneficiarse menos de la carga de carbohidratos que los hombres.
Sin embargo, ambos sexos se parecen a la hora de hacer musculacion. El desarrollo muscular se produce de identica manera en los dos sexos cuando entrenan con pesas. Las mujeres suelen tener menor proporcion de fibras de contraccion lenta quemadoras de grasa (son las fibras que se crean cuando haces trabajos de resistencia o aerobicos) por lo que sus necesidades energeticas son al menos un 10% menor en relacion a su peso y no necesitan alimentarse tanto como los hombres.
Las mujeres tienen mas problemas que los hombres en generar intensidad a la hora del ejercicio. Esto se debe a que sus musculos reciben menor aporte de sangre rica en oxigeno. Las mujeres tienen menos capilares, y su sangre aporta menos proporcion de hemoglobina.
Los hombres consumen mas calorias en reposo que las mujeres porque tienen mas musculo. Tb emiten mas adrenalina y noradrenalina. Asimismo, los hombres bombean mejor la adrenalina al entrenar. El resultado es una elevacion superior de la presion arterial y un incremento en la quema de grasas. Como los cuerpos de las mujeres no emiten tantas hormonas quemadoras de grasa como los hombres en respuesta al ejercicio, deben ser mas estrictas con sus dietas. Por otra parte, los hombres sacan mas partido al ejercicio a la hora de quemar grasas.

Realmente, para quemar grasas en grandes cantidades, una mujer tiene que dar el 100% en el gym. Su cuerpo emitirá mayor cantidad de hormonas excitatorias que produciran un vaciado de depositos grasos. La grasa se quema en la mitocondria de las celulas del musculo.

Los cientificos dicen que todo lo referente a la grasa está en nuestra cabeza. Aparentemente una "orquesta" de hormonas que actúan en el cerebro regula la grasa corporal en ambos sexos. La más famosa es la leptina, y las mujeres la poseen en mayor cantidad que los hombres debido en parte a que tienen mas grasa (las células grasas fabrican leptina para a su vez acelerar la descomposición de la grasa). Esto puede ser parte de las razones por las que las mujeres tienden a utilizar más la grasa como combustible durante el ejercicio mientras que los hombres se decantan por los carbohidratos.
Aparte de la leptina, existen en el cerebro muchas hormonas que producen la emisión de hormonas anabólicas (constructoras de tejidos). Por ejemplo, la HC (hormona del crecimiento) se emite en la glandula pituitaria. Las mujeres compensan en parte su nivel inferior de testosterona al poseer niveles más elevados de HC. Pero mientras que los niveles masculinos de HC crecen durante el ejercicio, los de las mujeres no. Por esta y otras razones, las mujeres deben combinar el ejercicio con una dieta de alimentos completos, controlando su ingestión. Respecto al ejercicio, las mujeres pueden beneficiarse mucho del trabajo de circuito y el entrenamiento de intervalos (todo de caracter aerobico).

Informacion muy interesante. Es igual que una que postee yo en un foro llamado portalfitness, por cierto, haber si me paso por alli, que ando un poco desconectado...

pues seguramente será esa, porque mariela es usuaria de ese foro. Yo tambien pero no posteo nunca, ahora mismo estoy mirando para hacerme una rutina pero me estoy volviendo loca con tanto mensaje.

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NO CONTESTARÉ EN NINGUN PRIVADO A CUESTIONES QUE ESTEN SOLUCIONADAS EN EL FORO.

Un consejo, Noemi: posteale tus dudas a JP (Juan Pablo), es muy buena persona y ademas de hacerte una rutina seguro que puedes contar con el para que te lleve un seguimiento.

Un saludete

ok, gracias asÃ* lo haré porque ando un poco perdida, en el gimnasio dijeron que me hacian una pero me parecen muy poco profesionales porque no me preguntaron nada, entonces... en base a qué me la van hacer??

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NO CONTESTARÉ EN NINGUN PRIVADO A CUESTIONES QUE ESTEN SOLUCIONADAS EN EL FORO.

Tu eres Fran74 supongo.

Se me paso poner el autor, en las citas que utilice de JP lo hice. No pretendo hacerme dueña y sabionda absoluta para nada.
Noemi ya me lo habia comentado.



Mariela

Hola Mraiquil, sip, soy Fran74, pero que me dices!!, la informacion la postee para que fuera divulgada, no me importa que pongas cita o no, lo importante es que esta info esta muy bien usada, y por ello te lo agradezco.

Siento que hayas pensado que quizas me molesto.
Un saludo y sigue asi, que ayudas a mucha gente.

¿Me explicáis que es entrenamiento de intervalos? El trabajo de circuito es lo de aparatos ¿no? Perdonad si soy una torpe... Es que yo en mi vida lo que he hecho es nadar y otros deportes, pero gimnasio es que estoy nula pero del todo ...

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Comienzo inducción:
Pasado: 31/10/05 61.9kg
Presente:

EL ENTRENAMIENTO A INTERVALOS, me refiero a los aerobicos que se hacen por tiempos controlados y a determinada intensidad que varian cada ciertos minutos. Por ejemplo:
5 minutos de trote suave
5 minutos de trote intermedio
2 minutos de trote intenso (carrera)
1 minito a tu maxima capacidad...

...y asi sucesivamente hasta completar el tiempo estimado para el entrenamiento, generalmente son tiempos breves, porque suele ser un ejercicio muy agotador, entre 15 a 25 minutos.


EL EJERCICIO EN CIRCUITO, generalmente se trabaja en sala de aparatos, indicado en la mayoria de los casos para principiantes o personas que solamente deseen tener tono muscular.
El trabajo se realiza sin tiempos de descanzo entre cada aparato.
Solamente se descanza cuando termines la vuelta a todos los aparatos que se indican en la rutina, los descanzos son breves, para mantener contanstante el ritmo cardiaco.
Por ejemplo te digo: haz 3 series de 10 rep (para cada musculo). de biceps, pecho y espalda en circuito
Tu vas y haces 10 rep. biceps, 10 resp pecho, 10 rep espalda, sin descanzo alguno..... descanzas 90 segundos.
Luego vuelves a 10 rep biceps, 10 rep. pecho, etc....hasta que completes las 3 series (vueltas).

Bueno es una forma simple de explicartelo. generalmento los circuitos trabajan mas aparatos. Y dependiendo de cada entrenador, te puede poner que hagas en 1 dia ejercicios para todos los grupos musculares o que te reparta los ejercicios para zona superior, y otro dia para zona inferior, u otras alternativas.


Espero haber sido un poco didactica...nosé a veces se usan muchos tecnicismos, que no me doy cuenta..pero espero que no haya sido tan enredada...

Un saludo

Mariela