por qué es tan difícil que me hagas una tabla? por qué no puedes traducir al cristiano el nombre de los aparatos? porque te digo la verdad. Yo me voy a enfrentar mañana sola a las máquinas. Al novio de mi amiga no le voy a pedir nada. Bueno ahora lo que pienso a lo mejor hay alguien a quien pueda preguntar.

zampa,

este website te puede ayudar, tiene muchas fotos
http://www.ast-ss.com/training/exerc...bp=Ab&pn=1

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145(66)/129(58.5)/123(56) lbs(kgs)
F34 5'9"/1.75m

Ummm... a ver:

10 minutos de calentamiento.

2 series de 12 repeticiones de :
maquina Peck Deck (pecho)
jalon alto (dorsal)
Elevaciones laterales (hombros)con mancuernas
Curl de biceps alterno
Jalon de Triceps
2 series de 15 repeticiones de:
Extensiones (piernas)
Isquiotibiliales en maquina especifica
Prensa (cuadriceps y gluteos)

Mínimo 1 semana dia sí, dia no. El dia que no, puedes hacer aerobicos con abdominales (como el otro dia)
En la primera serie, un peso no demasiado alto, y en la segunda un peso que te permita hacer todas las repeticiones, pero que las dos ultimas te cuesten bastante trabajo. Esto al principio es dificil de averiguar, pero ya daras con los pesos adecuados, paciencia.
A ver si alguien te puede ayudar, ya que es fundamental que alguna persona entendida en el tema te explique los movimientos correctos y haga correcciones si fuera necesario.
Suerte y muuucho cuidadito, no te vayas a lesionar

Ya ví la web Flax sin embargo yo tengo poca idea y necesitaría de alguien que me aconseje al menos las primeras semanas sobre qué hacer cada día. Gracias.

bueno pues me lo voy a apuntar y pediré ayuda ya con mi chuleta.
Gracias.

Permiteme que te muestre algunas ejecuciones, según lo que te ha dado paco.. aunque yo te recomendaría que no bajaras de las 3 series...

PECK DECK



ELEVACIONES LATERALES


CURL BICEPS ALTERNO



JALON DE TRICEPS
[/img]

ESTENSIONES



PRENSA



Espero que te sirva, en cuanto a los pesos...si quieres te puedo explicar como calcularlos.

saludos.

Una pregunta PACO...
Todos estos ejercicios los está relaizando 1 mismo día??? y en Circuito????


Mariela

Eres un cielo, Mariela.
Tú sabes lo que son: "Isquiotibiliales" en maquina especifica???

Los Isquiotibiales se extienden por la parte posterior del muslo, dirigiéndose por detrás desde la pelvis hasta la rodilla. En la extensión de la espalda, los glúteos e isquiotibiales colaboran con los paravertebrales.

Aahhhh entonces el ejercicio es el de "sentadillas", verdad???? agarrando una barra con pesas a los lados (y sujeta por otras barras) y subiendo y bajando, flexionando las rodillas y arqueando un poco la espalda, no?