Lo he hecho! increíbe pero cierto. Tras probarme diferentes sudaderas y ver cuál me tapaba más el c *** me he armado de valor y he ido al gym.
Hay tropecientos aparatos. La mayoría de ellos da miedo así que he hecho .... tachán, tachán!!!!!!

30 minutos de marcha rápida en la cinta (me sentía como una cobaya gigante) y 25 minutos de bici!!!

Oe, oe, oeee, oeeee, oeeee .... Luego me he sentado en una máquina de piernas que tienes que cerrar y abrir levantando peso. En una te cuesta abrir y en la otra cerrar. En la de abrir he puesto 15 kgs y en la de cerrar 20 kgs.... o era al revés??? bueno ..... he hecho dos series de 10 porque me daba miedo de repente que me diera un pasmo, o un tirón y quedarme espatarrá ... en esa postura tan chunga .....

Estoy superorgullosa de mí misma. He sudao más que un pato pero mañana pienso volver.

No había apenas gente. Eso tambíen ha sido un punto a favor

Bueno, Paco ... qué me recomiendas mañana?????

aupa tu zampa, ya veras que con el ejercicio de apoyo vas a lograr tu meta enseguida, la maquina esa de abrir y cerrar las piernas yo la llamo la silla del ginecologo

Hola Zampa!!, enhorabuena...
Para mañana, haz 10 minutos de bici y 35 de marcha rapida en la cinta.
Mira si la cinta tiene nivel de inclinacion y ponla a un 3 o 4 %, asi trabajas mas los gluteos y quemas mas grasilla.
¿el paritorio?, si es famosa en el gym. Empieza con los abdominales tb.
A ver si te puede explicar ejercicios para abs superiores e inferiores y así empiezas a sufrir un poquito...
Por cierto, si tienes agujetas mejor que mejor...
En una semana te veo lista!!suerte

Sí que tiene inclinación. Vale entonces mañana hago lo que me dices. Hay diferentes máquina de abdominales. El típico banco y luego otras más modernas .. que te agarras de no sé dónde y te encoges. Hago las de banco???? me da un poco de miedo el otro aparatillo .... tiene pinta de dar lumbago.
Agujetas??? aún no pero estoy muerta de sueño. Eso vale????

Gracias Noemí por tus ánimos. Te apuntas? mira que si yo lo he hecho tú ya estás tardando!!!!

zampa,

te felicito!

esas maquinas para abdominales, especialmente la silla, trabaja mucho el hip flexor y no tanto los abdominales, es mejor las media sentadilla acostada en el suelo. Y si quieres apoyas los pies en un banco.

Anda a este sitio que tienen muchas fotos de ejercicios que te será util.
http://www.ast-ss.com/training/exerc...bp=Ab&pn=1

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145(66)/129(58.5)/123(56) lbs(kgs)
F34 5'9"/1.75m

Mejor empieza con las abdominales en el banco y ya mas adelante pruebas las maquinitas...por cierto, si te ejercitas mas debes comer mas y beber mas agua eh?

Empiezo por el banco no sea que me desgracie. Gracias amigos.
Por cierto!!!! cuántas hago??????

3 series de 20 para empezar, anda aumentando hasta 4 series de 30

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145(66)/129(58.5)/123(56) lbs(kgs)
F34 5'9"/1.75m

Sí ese es el numero "standar". Yo a mis alumnas les decia "haz 3 series de las repeticiones que puedas...si llegas a 3 de 20 mejor que mejor, pero si no, no te preocupes...poco a poco llegaras a 3 de 20".

yo soy mas vaga que la chaqueta de un guardia , hago tres veces a la semana stepper y ejercicios especificos para las cartucheras , antes si iba pero perdi la costumbre y ahora hasta que no me arranque otra vez me costará