Tengo una bicicleta elíptica desde navidad (aunque esta llena de polvo, jeje) y como el lunes empiezo Atkins quería que alguien aconsejara como empiezo, cuantas veces al día lo tengo que hacer, cuanto tiempo, si es mejor hacerlo 1 vez mucho tiempo o más veces y menos tiempo.

Y cómo es exactamente? no las conozco.
Ejercicio aeróbico puedes todos los días 30 minutillos pero a lo mejor con esa bici es menos tiempo. No sé.

Hola marcedona ...por poco escribo mercadona,jeje, como estoy mas alli que en mi casa...
¿Que edad tienes?¿hace mucho que no te mueves?¿te sobra mucho?¿tu trabajo es muy activo, o estudias o eres millonaria y estas todo el dia en la piscina,jeje?
Eso para empezar, pues suponiendo que estas sana, es lo minimo que necesitaria para poder aconsejarte al respecto.
Un saludo

Os pongo una explicación que he encontrado por internet. Por si a alguien le interesa como son, en la dirección esta pueden encontrar algunos modelos http://deportes.elcorteingles.es/asp...dRef=000007005


La evolución de la bicicleta estática
por María Fernández
Se llaman elípticas y son la combinación de un simulador de escaleras y un aparato de esquí de fondo. Se diferencian de las bicicletas estáticas porque el pedaleo es ovalado. Su ventaja: el ejercicio se hace sin sufrir fuertes impactos sobre las articulaciones. Además, mejoran la coordinación y el equilibrio.

Un trabajo muy completo
Numerosos expertos afirman que las elípticas logran el entrenamiento físico más completo que se puede realizar con una máquina en casa . No les falta razón: con ellas el 80% de los músculos del cuerpo se ponen en marcha generando una intensa actividad cardio-vascular y respiratoria.

Estos aparatos hacen trabajar cuádriceps, femorales, gemelos y glúteos (toda la parte inferior del tronco). Disponen a su vez de brazos movibles que añaden actividad a la parte superior del cuerpo (pecho, espalda y hombros). Asimismo la ausencia de rueda libre hace posible el retropedaleo (es decir, pedalear hacia atrás) de modo que se trabaja la parte trasera de los muslos.

De bajo impacto
El pedaleo en forma ovalada (diferencia principal con las bicicletas estáticas) permite hacer ejercicio sin fuertes impactos sobre las articulaciones. Aunque el movimiento de las piernas es muy parecido al de correr, el deslizamiento resulta más fácil para el cuerpo que el impacto que produce la carrera. De ahí que los médicos recomienden esta actividad en la recuperación de enfermedades cardiacas y problemas en la rodilla o espalda. Además mejora la coordinación y el sentido del equilibrio y constituye una actividad perfecta para aquellos que estén poco entrenados.

Un uso para cada necesidad
- La máquina elíptica supone un ejercicio aeróbico para el cuerpo. Esto significa que su práctica exige del organismo una demanda de oxígeno continua, de modo que el músculo utiliza como combustible principal las reservas de grasa. Esta particularidad convierte a la elíptica en el ejercicio perfecto para combinar con una dieta equilibrada si se quiere perder peso. En este caso, debe tenerse en cuenta que para adelgazar es necesario alargar el tiempo de pedaleo hasta los 20-30 minutos como mínimo, momento en el que el ejercicio provoca la lipólisis (quema de grasas). El trabajo tiene que ser constante, es decir, no hay que parar de pedalear para que sea efectivo.
- Si, por el contrario, con la elíptica sólo se persigue mantener una buena forma física, lo más recomendable es un ejercicio suave (de brazos y piernas) y continuado que no aumente la frecuencia cardiaca por encima de las 140 pulsaciones por minuto.
- Este aparato también es perfecto para un entrenamiento intensivo, si se dispone de una forma física extraordinaria. De hecho, es utilizado por deportistas profesionales como entrenamiento en invierno, trabajando a un ritmo muy elevado de pulsaciones (160/180).

Buena elección para casa
A la hora de hacerse con una máquina elíptica para trabajar en casa, se debe tener en cuenta:
- La estabilidad.- Que sea o no estable dependerá del peso del aparato y de su fijación al suelo. A mayor peso y mayor superficie de contacto con el suelo, mayor estabilidad ofrecerá.
- La comodidad.- Para que el pedaleo resulte cómodo debe reunir tres condiciones: que la rueda de inercia sea pesada -para un pedaleo más regular-; que el sistema de rozamiento sea progresivo; y que la cantidad de vueltas de la rueda en relación a una vuelta de pedal sea lo más alta posible.
- El objetivo que se persigue.- Bajar peso, fortalecer los músculos, rehabilitación cardiaca, etc.; además, del uso, también el nivel deportivo y la constitución física serán determinantes para decantarse por un modelo más o menos sofisticado.
- El presupuesto.- Se pueden encontrar a partir de 500 euros modelos que permiten controlar las revoluciones, las calorías consumidas, la velocidad y las pulsaciones, mientras se movilizan piernas, brazos y tronco.
- El espacio en casa- Ocupan aproximadamente el mismo espacio longitudinal que una bicicleta estática.

ah ya sé. Me imaganaba que eran esas pero no estaba segura. 30 minutos es demasiado para empezar en esa máquina. Si llegas a 15 los primeros días, genial. Si la tienes en casa intenta hacerlo todos los días luego sal a caminar o a correr. Yo correr ni en sueños. Qué fatiga

Hola Paco, yo también soy adicta a Mercadona. Tengo 25 años y peso 75 kg. Aumente 15 kg en 3 años debido a una vida sedentaría y en pareja. Ahora me muevo mucho más. Estudio ingeniería y trabajo 40 horas semanales en un cine. De salud estoy muy bien, no tengo ni colesterol, ni azucar, ni problemas de tiroides ni ná de ná. Hace poco que fui a un endocrino y me hicieron un montón de pruebas, por eso lo sé. El electro también me salió muy bien.
Espero haberte dado bastante información. Por cierto soy valenciana.

Hola marce, te pregunte por los datos, porque por ejemplo no es muy aconsejable recomendar a una señora de 70 años con 30 kilos de sobrepeso que se monte de primera hora en esta maquina 30 minutos diarios...hay que saber mas o menos los datos de la persona a la que deseas guiar...
En un cine? supongo que será en taquilla o en un bar de éste o algo (hace tiempo que no paso por el cine jeje) digamos que estas sentada ?
Si así es, puedes hacer lunes,martes,jueves y viernes 20 minutos seguidos la primera semana, aumentando 5 minutos cada semana.
Si al principio no llegas a 20, no te agobies!!, baja el tiempo y vas subiendo poco a poco.
Cuando seas capaz de aguantar 45 minutos sin parar, baja el tiempo!! y sube la resistencia!, no se si me explico...bajas el tiempo a 30 minutos pero corre un poco mas deprisa ¿ok?
Tú diras ...bueno y este tio como sabe todo este rollo?, es que fui durante 2 años monitor de musculacion y entrenador personal de fitness...
Te aseguro que con este maquinita mejoraras un monton.
Ante cualquier duda...un colega

Anda Paco!!! sé mi monitor!!!! joé como la Spears qué guay!!! yo quiero un entrenador personal que venga a mi casa y me arrastre al gimnasio!!!

jajaja, me das tu direccion y voy a tu casa con la bici a cuestas jaja
Cuando lleves una semana a dieta, te quiero ver por lo menos andando 30 minutos al dia eh?, que no me entere que te quedas sentada todo el dia viendo la tele ein?

Vale. Apunta ...
Ayer me fui a caminar y hoy me he limpiado toda la casa. Estoy agotá. Eso cuenta como deporte? que es duro ser maruja, leñe!