Tema: DIETA y BOXEO

Hola, Pilar, bienvenida.

No te puedo ayudar en esto, lo siento. Imagino que tendrás un entrenador que te podría asesorar de una manera mucho más eficaz y enfocándolo a tus necesidades. Creo que sería bueno que lo comentaras con él, si es que lo tienes.

Enhorabuena por tu constancia y tu esfuerzo en el deporte!

Hola Pìlar Bienvenida!
En el foro Atkins en ingles hay muchos deportistas que entrenan duro, y ellos recomiendan (si es que tu interes es solo comer saludable y no precisamente bajar de peso) comer practicamente como la etapa de mantenimiento de Atkins, veras que esa fase es deliciosa y super saludable.
Los Carbohidratos son muy importante para los deportistas, pero me da la impresion de que se abusa de los CHs procesados y simples en la busqueda de energia rapida. Hay un estudio que se hizo en ciclistas de alto rendimiento y el resultado mostro que las grasas son un combustible igual o mejor para tu metabolismo, sobretodo despues de que tu cuerpo se adapto a el, ya que al principio sera normal que te sientas desganada o un poquito fatigada despues de tus ejercicios.

Saludos!

Hola Ade:
Como tu bien dices, tengo un entrenador, pero no es lo que aqui llamamos un entrenador personal (individual). El me prepara como boxeadora, entrenamientos, cardio, técnica y táctica, pero en el tema de alimentacion voy mas por libre (no soy de consumir sustancias del tipo que ellos recomiendan, pues ni siquiera tomo batidos de proteinas). Sí es cierto q se aconseja alimentacion sana, y ellos insisten mucho en los carbohidratos (quemamos barbaridades)... Tal como voy introduciendome en el libro, veo que éstos no se eliminan sino que se reducen, entonces supongo q a nivel salud no tendré problemas. Gracias por tu amabilidad.

Komelon, hola:
muchas gracias por tu respuesta. Como os comentaba, todavia estoy en un proceso de lectura del libro. Es cierto que la combustion de grasas y CHs a nivel ejercicio es bastante similar. Aunque no m importaria bajar unos kilitos, (unos 4 estarian bien) no quiero poner en riesgo mi salud por una carencia de nutrientes. Creo que lo voy a intentar (una vez acabe el libro, pues quiero estar bien informada antes de cualquier paso) y creeme, fatigada y cansada siempre acabo!! jajajajaja. Un saludo y gracias de nuevo. Acepto más consejos!!

Exacto, Pilar, los carbos se reducen y SÓLO EN LA PRIMERA FASE, ya que hacer Atkins consta de cuatro bien diferenciadas:

Inducción: con una toma obligatoria de tres tazas de verduras al día, en desayuno, comida y cena.
PPP.
Premantenimiento.
MAntenimiento.

Si haces tanto ejercicio diariamente quizás, en tu caso, sería interesante que te saltaras la primera fase, y hasta me atrevería a decirte que también algunos escalones de la segunda.

A ver si tenemos a Kouma por aquí y puede echarte una mano con esto mejor que yo.

Un abrazo.

Vayamor por partes....

Reducir el consumo de HC manteniendo un consumo adecuado de proteinas y grasas no tiene ningun perjuicio para la salud ni para tu entrenamiento. Al realizar mucho ejercicio necesitas que las dosis de proteinas sean un poco mayor que las destinadas a una persona sedentaria. Es importante no caer en una dieta hipocaloria pues en ese caso si tendrias una merma importante en los entranamientos y sobre todo en la recuperacion.

Ten en cuenta que pasar de un metabolismo de HC a uno de quema de grasas se demora 3 semanas en los deportistas. Es decir, al cabo d eunos dias tu cuerpo estara en cetosis y estaras quemando grasas pero tus musculos tardaran varias semanas hasta habituarse a quemar grasas como fuente principal de energia en situaciones de alta exigencia. Durante las primeras semanas te notaras mas pesada y con menor explosividad en los movimientos, sin embargo notaras que tu resistencia es mayor y puedes aguantar durante mas tiempo las sesiones de entranemiento antes de sentirte agotada. El organismo necesita mas tiempo para obtener energia a partir de la grasa que de los HC de ahi que al principio pierdas explosividad y que necesites varias semanas para adaptarte (durante esas 3 semanas se aumenta el numero de mitocondrias activas en los musculos)

Algo importante es que debes aumentar la hidratacion por la sencilla razon de que cuando quemas HC entrenando liberas gran cantidad de agua que es utilizada para hidratar tu organismo. Si estas en induccion quemando grasas no obtienes agua de "esa reserva" asi que hay que tener mas cuidado de no caer en deshidrataciones.

Saludos!