Hola, estoy teniendo problemas para deshacerme de la grasa abdominal, los pongo en contexto.

Tengo 30 años y mido 1,67 mts, hace algunos años yo era un tipo bastante musculoso y pasaba muchas horas en el gimnasio, luego deje de hacer deporte y aumente hasta llegar a 107 kilos.

Hice la dieta atkins y en 3 meses baje 40 kilos, hoy dia tengo problemas incluso para encontrar ropa que me quede ya que soy talle S pero mas chico.

El problema es que quiero que mi abdomen quede como antes con los musculos bien definidos y tengo demasiada grasa subcutanea y algun rollito en el abdomen bajo.

Para ayudar a la dieta me puse a hacer ejercicios aerobicos que como todos sabemos (al menos eso creo) son los mas quemadores de grasa y hace mas de un mes que salgo a correr todos los dias, corro un promedio de 2 horas por dia y he tenido records de 4 horas seguidas sin parar, hago algo de pesas, abdominales e incluso empece a tomar l-carnitina que ayuda a metabolizar mas la grasa pero no veo los resultados que quiero.

A alguien le paso? lo soluciono? ya no se que mas hacer, en marzo voy a consultar a un deportologo por que este asunto me tiene harto

Gracias a todos desde ya por las respuestas

La definición de los abdominales (six-pack) se consigue básicamente teniendo un % de grasa corporal bajo. Bajar 40 kg en 3 meses es brutal y me imagino que habrá quedado piel, lo cual te va a dificultar mucho tener el abdomen marcado.

¿En que porcentaje andas?

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"Espartanos, desayunad bien. ¡Porque esta noche cenaremos en el infierno!" 300

No se como medirme el % de grasa, tendre que ir a hacerme una fisometria me imagino

Ahora voy a probar con L-Carnitina inyectable al abdomen directamente, en los foros de culturismo lei que muchos la usan y afirman buenos resultados

Te lo miden cojiendo un pliegue con unas pinzas que ahora no recuerdo como se llaman.
La L-carnitina ya sea bebible o inyectable recuerda que de por si sola no vale para nada, tienes que cuidar la dieta y hacer cardio, tengo un amigo que dice que le funciona de lujo, aunque viendo lo estricta que es su dieta y su disciplina en el gimnasio no se cual será el porcentaje del mérito.
A mi personalmente no me gustan las agujas. Infórmate bien de como inyectarla o puede que te deje unos buenos moratones de recuerdo.

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Por si sola no hace nada, hay que hacer ejercicio, pero mira que yo corro de 2 a 4 horas por dia y a veces mas en sesiones de no menos de 2 horas cada una, o sea hago ejercicio lo que quiero es que desaparezca la maldita grasa abdominal

EDIT: Ya me la inyecte hoy, es bastante facil y no deja hematomas (uso agujas de insulina) la verdad es que en los foros de culturismo algunos dicen que usan lidocaina por el dolo pero no duele para nada, son unos flojitos jajaja

No entiendo la mejora que representa inyectarse L-Carnitina en vez de ingenirla. Y si me apuras no le veo tampoco la mejora de la L-Carnitina.

Cientificamente no hay ningun estudio concluyente que afirme que el consumo de Carnitina mejore la quema de grasa. Se queda en la nebulosa de los "tu prueba a ver como te va" o lo que es lo mismo: efecto placebo.

La L-Carnitina tiene la funcion de mover los acidos grasos dentro de las mitocondrias para su combustion. En una alimentacion sana y variada no hay deficits de Carnitina ya que esta se genera de forma natural por el organismo.


Tambien es probable que lo que tengas sea un exceso de piel provocado por la salvaje perdida de peso que has tenido. Si ese es tu caso, no te va a servir de nada correr 2 horas diarias ni las inyecciones, aunque sean de agua de Lourdes.

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Exacto, eso mismo he dicho yo con otras palabras. Hay gente que le atribuye el mérito a la L-carnitina cuando muchas veces ha sido por lo bien que han hecho el resto, pero no se, la mayoría de gente en el culturismo pasa por la etapa de definición cada año e incorporan cosas, ahi es donde ven si han tenido mejores resultados inyectando o no L-carnitina. Unos dicen que si, otros que es tirar el dinero.

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Se me olvidaba decir que también veo excesivo correr 2 horas diarias.

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O sea, la L-carnitina oral me ha hecho transpirar corriendo a las 6 de la mañana como si corriera a las 5 de la tarde cosa que antes no me pasaba, asi que si es un placebo funciona perfecto como termoreactor.

La inyectable me ha hecho transpirar lo mismo, lo unico es que la prefiero inyectable por que segun los foros de culturismo y mesoterapia ayudaria a peder esa grasa localizada.

Se que cuando uno dice "inyectable" enseguida le salta a mucha gente la idea de dolor innecesario pero honestamente no me ha dolido ni una de mis inyecciones (y me inyecto 5 veces antes de correr).

Yo corro de 2 a 4 horas por dia en sesiones de 2 horas por que segun lo que entiendo, el ejercicio aerobico es el mayor quemador de grasa y realmente quiero volver el abdomen definido como antes, no veo cual sea el "exceso" de correr ese tiempo cuando a diferencia del entrenamiento con pesas en el ejercicio aerobico si importa el tiempo.

Seguramente si aya "piel" de exceso por la perdida rapida de peso pero si asi fuera ella deberia quedar solo en el abdomen bajo y mis musculos abdominales superiores deberian quedar mas definidos lo que no sucede.

No se, voy a probar un par de semanas a ver que tal

Ahora me quede con otra duda, la hago en una respuesta doble y no lo edito por que en una de esas algun mod interpreta que deberia ser un post aparte y asi le es mas facil moverlo.

Por lo que llevo entendido de la dieta atkins, la misma funciona haciendo que practicamente todo el consumo de calorias diario lo obtenga de la grasa al no proporcionarle casi nada de carbos verdad? en ese sentido la dieta nos dice que en ella "no contamos calorias, solo contamos carbos".

Normalmente entonces (es mi caso) llevo una dieta hypercalorica.

Segun mi peso se supone que gasto por 2 horas de trote mas de 1600 calorias diarias a las cuales se sumarian as 1700 que el cuerpo necesita para mantenerse vivo normalmente lo que me daria un consumo de 3300 calorias por dia.

La pregunta es, en este contexto no me convendria mas hacer una dieta ahora de 1700 calorias o menos en lugar de la actual que supera ampliamente los 2500 calorias? o sea, en este momento no bajaria mas rapido la grasa de esa manera?