Iniciado por la salamandra

si..ya advertimos a spory que eramos preguntones ...y el advirtió que nos cobraría un precio especial por intento de consulta gratuita jajajajajajaaj

( creo que Sporty no va a entrar mas al foro por sentirse acosado jaajaj)

Iniciado por Silfa

Hola sPoRti:

Por lo que estoy viendo, de ejercicios sabes un montón. Me animo - por lo mismo- a pedirte ayuda. Espero no molestarte.
Me encanta que me preguntes a mi :P

Hace como 3 años que hago ejercicios 3 veces por semana, 20 minutos de step, 20 de taerobic y 20 de pilates. Son bien intensos y estoy muy conforme con las clases, pero... desde que empecé Atkins en enero he notado que, tengo menos resistencia (me canso mucho en la clase), se me están poniendo los músculos fláccidos (en especial los brazos). Me ronda en la cabeza la idea de empezar a ayudarme con pesas pero ahí me asaltan las dudas. He leído que sería preferible hacer las pesas antes y pasar a los aeróbicos. No creo poder porque voy al gimnasio de 9,30 a 10,30 y tendría que ir a pesas a las 8,30... y no me levanta ni el pelotón de infantería a esa hora
Vas al gimnasio a las 9:30 de la mañana? Ojalá yo pudiera entrenar a esa hora jejej. Pero te digo una cosa que te gustará, entreno en casa, sin la necesidad de ir al gimnasio. El equipamiento básico es tener un juego de barras (mínimo una grande y dos pequeñitas), con varios discos para poder modificar las cargas, y un banco. No tengas miedo en entrenar duro, es infinitamente difícil ponerse musculado, y las mujeres musculadas que salen en las revistas han tomado fármacos para conseguirlo, así como también una dieta altísima en calorías. Piensa que las mujeres tenéis más estrógenos que testosterona, y es por eso que cuesta muchísimo más aún el hecho de ganar músculo. Entrenar con pesas te dará una buena tonificación muscular.
Por otra parte, si entrenas con pesas, agotas las reservas de glucógeno que usas como energía durante ese entrenamiento, y seguidamente, al hacer ejercicio cardiovascular a un 60-70% de tus pulsaciones máximas, como ya has agotado parte del glucógeno, usas de una forma mayoritaria la grasa como energía.

Otra opción que más me agrada es la de hacer "pesas" en mi casa los otros días (es decir, martes, jueves y sábados) e ir viendo que tal me va. Ni idea de cual podría ser mi rutina y para rematarla, no entiendo que es "curl", "press", etc. ¿Habrá un manual con fotos para que me "desburre"?
Yo te recomiendo que te bajes el manual "Guía de los movimientos de la musculación", ocupa 16 mb y no puedo enviarlo, porque estoy en la oficina y no dispongo de internet en casa, pero con este nombre lo encontrarás en cualquier programa de descargas, ya que es un libro muy conocido, del cual hay unas 5 ediciones. Yo tengo la cuarta en digital.

SI pudiera darme aliento en casa y SI viera algún resultado, TAL VEZ a pesar de que se viene el invierno, pueda hacer el sacrificio e ir al gimnasio a la madrugada
¿Qué opinas?.Desde ya millones de gracias...
Antes de empezar a entrenar en casa, te recomiendo que lo hagas durante un tiempo en el gimnasio, sobretodo para aprender bien la técnica de los ejercicios con la ayuda de monitores, compañeros, etc., pues hacer una técnica errónea en según que ejercicios podría ser lesivo para ti, sobretodo espalda, codos, rodillas, articulaciones en general... También puedes ver vídeos en youtube, que los hay de todos los ejercicios repetidamente, pero si tienes a alguien que te guíe cuando lo hagas tu, mucho mejor, nadie nace enseñado jeje.

Iniciado por Silfa

¡Muchas gracias por contestarme! . No llega tarde tu respuesta, no tengo apuro, je (broma)
Por otra parte, ¡qué suerte! ¡me encanta que te encante que te pregunte!
Me encanta que te encante que me encante que me preguntes!
Y estoy abierto a todas las dudas, así que pregunta pregunta jeje.

Te cuento que voy al gimnasio a las 9,30 porque obvio que no trabajo (eso limita mis gastos), me obliga a levantarme "temprano" los otros días me levanto al mediodía y además porque intenté ir a la tarde pero no me resulta, ya llego cansada, salto la mitad de lo que tengo que saltar y me voy arrastrando los pies...
Hay una teoría que dice que las mejores horas para entrenar son justamente 3 horas después de haberte levantado (por la mañana) y 11 horas después de haberte levantado (por la tarde), aunque no sé hasta que punto es cierta esta teoría. Yo siempre he entrenado 12 horas después de levantarme, al salir de trabajar xD

Estoy dispuesta a considerar lo de armarme un gimnasio en mi casa, voy a empezar a averiguar precios y también voy a considerar lo de ir al gimnasio aunque sea un mes para que me enseñen los movimientos correctos, pero antes voy a investigar a la instructora - es nueva- porque me "late" que sabe poco (era una profesora de aeróbica hasta hace poco, echaron al tipo que estaba en las pesas y la pusieron a ella).
A mi me salió barato, por 135 euros encontré un banco para press banca, por 99 una bicicleta, y por unos 100 un montón de discos, así que si lo vas haciendo poco a poco, también tiene su gracia jejej.

Respecto a trabajar duro y ponerme musculosa. Adoraría ponerme musculosa (obvio que no de competencia) así quemo grasita y me veo fantástica.
Mientras entrenas musculación no quemas grasa, pero cuanto más músculo tengas, menos grasa tendrás, porque el músculo es metabólicamente activo, y ayuda a quemar grasa incluso estando en reposo.

Trabajar duro no me importa porque adoro el gimnasio y ya he hecho pesas hace como 10 años y me tenían que echar del lugar porque no me quería bajar de los aparatos . Aún hoy asisto sagradamente los lunes, miércoles y viernes, no falto jamás (he ido enferma, je) y cuando por ejemplo me quieren dar hora para algún medico esos días y en ese horario, MIENTO les digo que "trabajo", que me den hora para otro día...
Jajaja eso si que es tener espíritu deportivo, me gusta me gusta

Bueno, la guía de los movimientos que me recomendaste: ya mismo lo estoy buscando, gracias por pasarme el dato, al igual que los videos de youtube.
Sobretodo busca por el nombre de los ejercicios básicos: peso muerto, press banca, press militar, sentadillas, remo con barra, curl de bíceps, fondos, dominadas... Y en resumen, los que te gusten que veas en la Guía que te recomendé.

Ya te iré contando lo que voy haciendo.
Eso espero

Camionadas de gracias, me fue de gran ayuda tu respuesta.
Me alegro mucho!! Estoy a disposición!! jajaja

Hasta la próxima