Quiero aportar al foro mi granito de arena para los que se quieran animar a correr y no sepan como empezar ya sea porque nunca lo han hecho a o por que no tienen fondo y creen que no pueden...pues sí, pueden.

Por supuesto el comienzo es flojo pero se trata de conseguir correr media hora seguida en un mes pero poco a poco.

Estos entrenamientos son específicos para mujeres pero si algún hombre lo hace por supuesto que no le perjudica, al contrario, empezará desde cero.

Primera semana
El objetivo de la semana es terminar corriendo tramos de dos minutos seguidos.
Empezamos a caminar a paso ligerito durante diez minutos, luego trotar durante dos minutos, andar otros dos e ir alternándolo durante diez minutos en total. Acabar caminando durante otros diez minutos como al principio.

Segunda semana
Esta vez hay que conseguir correr tramos de cuatro minutos a final de semana.
Caminamos ocho minutos, trotamos cuatro minutos, caminamos dos minutos más hasta completar catorce minutos entre andar y trotar y acabamos caminando ocho minutos como al principio.

Tercera semana
El objetivo es alcanzar los seis minutos de trote a final de semana.
Empezamos caminando cinco minutos, trotamos seis minutos, caminamos dos y así hasta completar veinte minutos, acabamos caminando cinco minutos.

Cuarta semana
Caminar cinco minutos, trotar veinte minutos y acabar caminando cinco minutos más. A final de semana seguro que conseguimos trotar la media hora que era la meta.

Es muy importante no forzarse ni agotarse, si no se consigue en una semana se puede conseguir en diez dias. Trotar no debe ser un martirio sino algo agradable.

Por supuesto hay que hacer estiramientos antes y después para que no nos den calambres.

A partir de este momento se deben alternar dias de correr media hora seguida con dias de correr/caminar...y ya estaremos preparadas para correr un cross popular por ejemplo

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24/03/2008-------90.1 kg.
28/03/2008-------89.2 kg.
02/04/2008-------88.8 kg
07/04/2008-------88.2 kg.

saludos amigos,quisiera consultarles lo siguiente:dentro de dos semanas correre en un marathon,y estoy preparandome,corriendo diario 10kms,y haciendo mis ejercicios con pesas,desde enero estuve en ppp,y me estanque en 56kgs y no he logrado bajar,me puse de nuevo en induccion y nada,y nesecito bajar aunque sean 2kgs antes de la carrera,estoy comiendo mis tres raciones de verduras permitidas,con pollo,huevos,mayonesa casera,pero como estoy entrenando mucho,me preparo un pan de linaza(2cucharadas) afrecho,3huevos,y whey protein,eso todo junto,sale un pan que utilizo como,complemento de las comidas,o como merienda,porque aveces me siento sin fuerzas,mi pregunta es:sera que este pan me causa estancamiento? o sera los ejercicios que realizo?tomo de 4 a 5 litros de agua al dia,no tengo candida,quisiera que alguien me ayudara,porque no se que hacer con este estancamiento,sigo todo correctamente,guiada por mi libro, soy muy cuidadosa con lo que como,no he hecho trampas,porque ya no tengo adicciones,y me he adaptado muy bien y feliz con este nuevo estilo de vida ATKINS..... BESOS