Hola a todos:

Quiero compartir con ustedes mi rutina de ejercicios para que me digan su opinión. Antes que todo les cuento que comencé a entrenarme el 14 de diciembre del año pasado y antes de eso era completamente sedentario. El único ejercicio que hacía era bajarme y subirme del auto para ir a la oficina. Decidí en ese entonces comprarme una bicicleta elíptica y comencé poco a poco a entrenar; partí haciendo 3 minutos!!! francamente no podía hacer más!!! y actualmente ya voy en 40 minutos diarios: 20 en la mañana y 20 en la tarde. Mes a mes subo 10 minutos más, mitad en la mañana y mitad en la tarde. Creen que este ritmo realmente me esté ayudando a perder peso?

Alejandro

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Progresos de Alejandro:

Peso inicial (19/12/07): 94 kilos
Peso actual (25/08/08 ): 71 kilos
Peso meta: 65 kilos
Altura: 1.69m

Que tal Spellbound.

Pues primero deja platicarte mi experiencia, tenía bastante sin hacer ejercicio y para lo único que movía mi cuerpo era para lo mismo que tu nos comentas, compré una escaladora a mediados del año pasado y en aquel entonces solo la utilicé en 2 ocasiones, al estar haciendo la dieta comencé a estancarme, pareciera que no entraba en cetosis, era víctima de antojos y ansiedad, pero hoy hace 4 días que inicie con la escaladora elíptica, el primer día hice 10 minutos, pero sentí morirme al bajar, mi pulso estaba mal, me dieron nauseas, no podía agarrar aire, y me dio un dolor de migraña bastante desagradable, pero a la noche me sentía excelente, al día siguiente todo mejoró, y hoy ya he podido hacer 15 minutos y ha sido mi mejor experiencia con el ejercicio.

Por lo que estoy experimentando creo que estas haciendo lo correcto con la escaladora, porque a mi me ha hecho salir del estancamiento, he entrado en cetosis y comencé a ver los primeros resultados después de unas semanas difíciles, el apetito se ha ido, la compulsión por comer desapareció y me siento eufórico, lleno de vitalidad y energía.

Saludos.

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1.88 mts.

Hola Spellbound.
Primero dejame felicitarte por hacer ejercicio, muchas veces se nos olvida que el metodo Atkins incluye ser fisicamente activo.
Te recomiendo que en lugar de hacer 20 min en la manana y 20 min en la tarde, mejor te concentres en hacer los 40 minutos juntos, a la hora que mejor se te acomode. Y cuando logres hacer 1 hora de eliptica, puedes combinarlo con ejercicios de pesas, asi lograras construir un poco de musculo que te ayudara a bajar de peso aun mas rapido.
saludos

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Cambia tu dieta, cambia tu mundo.

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Altura: 1.63 m.
Inicio :18/02/08
Peso: 89.5 Kgr.

Hola...soy Nueva En El Foro Y Me Gustaria Compartir Mis Experiencias Y Ayudar (si Es Posible). Tambien Tengo Una Eliptica Y Me Gustaria Saber Si Alguien Tiene Alguna Rutina De Minutos Mas Una Dieta...mi Idea Es Bajar Entre 13 Y 15 Kilos. Mido 1.68 Y Peso 73.saludos.

Hola a Todos...

Yo compre mi eliptica dos anios atras..y al igual que todos..comence con 10 o 20 minutos. con 50 RPM.

Ahora mi Rutina es de UNA HORA cambiando la intensidad y quemando entre 500 a 600 calorias.

primeros 5 minutos 0 intensidad (calentamiento) aprox 50 RPM

6 a 12 minutos subo a 7 la intensidad...en es cuando mis musculos en realidad comienzan a calentarse y comienzo a sudar. 70 a 75 RPM

12 a 20 minutos subo a 12 la intensidad poniendo mucho enfasis en el abdomen y poniendo esfuerzo en los brazos para mover el torzo y trabajar el area abdominal al mismo tiempo que trabajas cardio. subes las RPM lo mas que puedas. (esta es la etapa mas importante)


20 a 25 bajas la intensidad a 4 y 50 RPM

25 a 30 echas de reverza y subes la intensidad al maximo con las RPM que tu puedas...aqui es donde tratas de contraer los musculos de los gluteos..

enfrias con 2 minutos de intensidad 0

** NOTA: esta es mi rutina personal y es solo para avanzados.

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