Hola, es la primera vez que posteo en un foro, estuve leyendo éste particularmente y veo que hay gente que sabe mucho hacerca del tema que me inquieta!
El tema es el siguiente, deseo trabajar mi cuerpo que esta bastante "flacido", tengo 21 años.. mido 1.68 y peso 62Kg. Creo que debo destacar que hace 4 meses estaba pesando unos 13 KG mas.. (75KG) que he bajado con un nutricionista y ejercicio aerobico constante. Al cabo de 2 meses pude bajar esos 13 kg, pero ahora lo que hay frente al espejo es sin duda desalentador!!

Hace unas semanas he decidido tonificarme de alguna manera, para ello decidí empezar natacion (3 veces x semana.. Lun, Mierc y Viern; horario nocturno) y a su vez complementar esta actividad con el gimnasio.
Al Gimnasio voy los dias Martes y Jueves con la finalidad de lograr crecer en volumen mis brazos y hombros unicamente (hago un leve trabajo de dorsales y pectorales para mantenerlos firmes, pero no deseo ganar masa muscular allí) y finalmente los Lunes, Miercoles y Viernes voy una hora antes de ir a natacion para trabajar mis abdominales.

Bien, teniendo mi rutina en cuenta, mi consulta es la siguiente...
-En primer lugar, ¿esta acertado mi camino en la busqueda de una tonificacion aceptable?(convengamos que no deseo ser un fisico cultirusta, unicamente ganar mas volumen y no verme TAN FLACIDO!!)
-En segundo lugar, que ejercicios de volumen me recomiendan para hacer?? (los que yo hago consisten en 2 series en cada grupo muscular: biceps, triceps y deltoides, con 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones).
-En tercer lugar, debo complementarlo con alguna dieta especial? o solo alimentarme normalmente?
-Cuarto y ultimo , creen que deba agregar un dia mas a la musculacion, es decir, ademas de martes y jueves asistir tambien los sabados?? tengo entendido que el musculo debe "descansar" para crecer..

Bueno eso es todo, espero que por favor alguien pueda ayudarme, sinceramente el verme mal frente al espejo es algo que no me tiene muy bien..
Saludos para todos

Andrés.-

Hola compañero como estas... bueno es la primera vez que posteo, aunque te comento que ya tengo algo de experiencia en trabajo de gimancio ya que hace aprox 3 años que estoy constantemenete levantando pesas.
Felicidades por tu meta lograda de bajar de peso !
Ahora lo que comentas de tu flacidez, es probable que la dieta te halla pasado cuenta, ya que a veces cuando perdemos peso, tambien perdemos musculo, sin embargo nadar es buen ejercicio para poco a poco ir ganando masa muscular, cuando lo mezclas con una dieta alta en proteinas.
Ahora creo que tu aproximacion a intentar subir musculo es medianamente correcta, yo en realidad te recomendaria realizar una rutina de pesas que incluya todo tu cuerpo, creeme que para nada aumentaras tanto tu masa muscular para verte como un fisicoculturista, ya que para llegar a esto hay que tener un estilo de vida, no solo una rutina de gimacio. Yo creo que debes trabajar 3 dias a la semana en el gimnacio, utiliza en tus ejercicios series de 3 con 6 a 8 repeticiones, para ganar musculo hay que trabajar con peso considerable, y claro descansar bien como lo mencionas. Además te ayudará agregar proteina a tu dieta, puedes incrementar tu ingesta de carne magra, atun, pollo, soya o adicionar algun suplemento alimenticio a tu dieta como whey protein, o proteina de suero de leche, la cual te la debes de tomar inmediatamente despues de terminar tu ejercicio de gimnacio. No te preocupes por ganar demaciado musculo (vi que te preocupaba un poco eso) en realidad te repito que para que los musculos se agranden parecidos a los de un fisicoculturista tendrias que realizar demasiaaaados cambios a tu estilo de vida para obtener esos resultados. Si trabajas todo tu cuerpo en gimacio y mezclando ejercicios aerobicos te aseguro que tonificaras tu cuerpo y obtendras una envidiable figura atletica, claro sigue cuidando tu alimentacion y no te olvides de agregar un poco mas de proteina a tu dieta, almenos 1 gr por cada kilogramo que peses, al dia. Saludos y mucho exito

COMO RECOMENDACION TE ACONSEJO QUE PRACTIQUES UN EJERCICIO COMPLETO, PODRIA SER ALGUN TIPO DE DEFENSA PERSONAL, (KARATE O COSAS ASI) YA QUE TRABAJAS TODO TU CUERPO Y LO TONIFICAS TRANSORMANDO TODO EN MUSCULO Y APROVECHAS PARA APRENDER TECNICAS DE DEFENSA PERSONAL. ME GUSTARIA PEDIRTE SI TU ME PODRIAS ENVIAR TU DIETA PORFAVOR ! NECESITO BAJAR ENTRE 13 Y 15 KILOS. ************** TE LO AGRADEZCO.