Cuanto es mucho en el ejercicio???

**Thelma Avila** · 09/10/2007

Hola amig@s, les cuesto que antes de empezar la dieta tenia como un mes haciendo ejercicios, pero lejos de adelgazar engorde por comer de mas cuando regresaba del GYM, mi consulta es: Ayer retome el ejercio antes mi rutina era 40 minutos de cardio, 20 en la caminadora y 20 en la eliptica, 30 minutos de pesa (con poco peso) y una clase de spinning de 50 minutos por un maximo de 5 dias a la semana. Ayer asisiti a una clase de spinnig luego de una semana de induccion y me sento muy bien, con mucha energia y nada de cansancio, hoy pienso retomar mi rutina de antes. Quiero saber si es mucho y si es cierto que se queman los musculos???

De antemano Gracias!!!

**Komelon** · 09/10/2007

Que bueno que retomaste tu rutina de ejercicio, veras que tu baja de peso sera mas espectacular.
a diferencia de una dieta hipocalorica, en la dieta atkins siempre vas a estar consumiendo suficientes proteinas para que tus musculos no se quemen con el ejercicio, de hecho los fisiculturistas hacen dietas bajas en carbohidratos constantemente.
saludos

**Thelma Avila** · 09/10/2007

Gracias nuevamente Komelon, eso es un alivio!!!!

**seth_k** · 09/10/2007

hola ! pues mira es cierto lo que dice komelon ! muchos fisico culturistas
hacen dietas bajas en carbohidratos ! pero las hacen cuando quieren definir! y usan estas para bajar grasa y perder el menor cantidad de musculo posible!

con todo el ejercicio que veo que haces, yo creo que si vas a quemar musculo! sobre todo si la intensidad de tus ejercicios es mucho! recuerda
que para quemar la grasa deve haver mucho oxigeno en el cuerpo! y si
estas jadeando y apenas metiendo aire! pues si creo que se te vaya a ir
algo de musculo !

te recomendaria ! que hicieras primer una sesion de pesas de unos 45 minutos! y terminando de ahi te fueras a hacer cardio durante 1 hora
mas o menos !

edito esto para poner un pequeño articulo que encontre por internet

Situaciones que favorecen el catabolismo muscular

- Entrenamiento intenso. Provoca un gasto de energía que agota las reservas de glucógeno y se produce una situación catabólica o de degradación de esa masa muscular que tanto esfuerzo ha costado producir con el ejercicio. Además, aparece fatiga muscular que puede favorecer la aparición de lesiones.

- Sueño. Al dormir, no comemos durante ocho horas, se crea una situación de ayuno que puede favorecer el catabolismo y la destrucción del tejido muscular. Durante el sueño es cuando regeneramos, recuperamos y crecemos, pero eso solo ocurre durante las 2 primeras horas de sueño, pasado ese tiempo se empieza a producir ese catabolismo muscular debido a la falta de alimento, por eso se recomienda proteinas lentas antes de dormir y comer cada 2-3h (parte de esta informacion sobre el sueño viene de alguien del foro).

- Hambre. Es la situación normal que ocurre entre comidas. Para conseguir evitar la pérdida del músculo, debes evitar la sensación de hambre.

- Ayuno. Es la situación de falta de alimentos prolongada, no es deseable para nadie porque acaba con las reservas de grasas para disponer de energía y si se mantiene, puede llegar a destruir los tejidos musculares, como desgraciadamente has podido ver en los niños de los países subdesarrollados.

- Entrenamiento de larga duración. Los ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bicicleta, etc.) que se mantienen durante más de cuarenta y cinco minutos trabajan la resistencia y requieren obtener la energía de la grasa de reserva. Por supuesto, no favorecen la ganancia de masa muscular, sino que a partir de las dos horas (según el grado de entrenamiento) pueden inducir la degradación masiva del músculo.

un saludo

**Thelma Avila** · 09/10/2007

Gracias Seth !!!!!!!

**Claudia Lunares** · 15/10/2007

Hola Thelma,

El spinning es muy buen ejercicio cardio PEEEERO, solo con moderación ya que con las series de cambios de posicion de sentado a parado y viceversa el desgaste en las rodillas tiene un efecto multiplicador. Dicen los ortopedistas que cada Kg de sobrepeso en un adulto significa 10 Kg de peso en la espalda baja, hechalos en este caso a tus rodillas, ufff mucho peso que cargar.

Para los atletas especialistas en bici, se les recomienda ejercicio de pesas para mantener la fuerza y masa muscular.

Asi que yo creo (con mi muy humilde opinion), que tu sesiones de caminata a paso veloz (entre 60 y 70% de tu capacidad aerobica, de acuerdo a tu edad) el uso de las elipticas que son amigables con las rodillas o una clase de salon y algunas sesiones de pesas de muchas repeticiones y poco peso te van a seguir ayudando a adelgazar y obtener definicion sin perder masa muscular, y cuando mucho 2 sesiones a la semana de bici (pero insisto eso depende de tu peso a cargar), eso si el ejercicio debe ser constante; Esa rutina es por ahora cuando pase el tiempo que tengas menos kilos y mejor condicon cardiovascular y fuerza muscular deberás cambiarla, eso te lo podria explicar mejor un entrenador capacitado en desarrollo muscular.

Mucho exito!