Hola chicos y chicas,luego de leer y leer les quiero hacer una pregunta ya que veo este foro cuenta con gente que sabe bastante de ejercicio y experimentados como SETH

la parte superior de mi cuerpo es decir hombros ,espalda y brazos son de contextura ancha ,entonces quisiera saber si deberia hacer pesas para brazos ,hombros espalda ...?

porq mis musculos en esas zonas son marcados a pesar que no hago nada d ejercicios,de hecho parece llevara una armadura de lo ancha de espalda y hombros .a diferencia de la parte inferior del cuerpo piernas ,gluteos etc son muy delgados de hecho la zona de las pantorrillas son muy delgadas y a nivel de la pierna se observa la tibia a simple vista ,pero por supuesto grasa exagerada en abdomen la parte alta y la parte baja de abdomen mas aun y rollitos q bueno nada agradable son

porq habia pensado solo hacer aerobico y pesas para piernas,gluteos.muslos....abdomen

o debo hacer aerobicos mas pesas incluyendo parte superior del cuerpo y parte inferior?

gracias por leerme y espero sus consejos

besos ,bye

Bueno, para empezar, que tu contextura superior sea ancha creo que no es una desventaja sino una virtud, es decir, si lo defines y trabajas la silueta o forma que tomará tu cuerpo será más espectacular que si tubieras que recrecerlo a base de musculatura. Muchas veces confundimos el hacer pesas con convertirnos en esos tios musculosos pringados de aceite que aparecen en los concursos de culturismo. Nada mas lejos de la realidad. Eso requiere una alimentación y entrenamiento brutales.
Para bajar peso correctamente, es decir lo que se llama "bajar limpio" (solo perder grasa y no músculo), lo mejor es una combinación de los dos elementos, es decir, trabajo de musculación (pesas) + ejercicio aeróbico (baja intensidad - larga duración, o alta intensidad-corta duración (HIIT)). Lo primero hará que fortalezcas primero la musculatura y con el timepo empiece a crecer. Tambien hará que aumentes tu metabolismo, es decir, seguiras quemando grasas despues de la realización del ejercicio.
Lo segundo, una vez hechas la pesas, con las reservas de glucógeno por lo suelos, si ejercitamos un aerobico durante 35-40 minutos, al cuerpo no le queda otra que "tirar" de grasas como combustible, con lo que la pérdida de grasas se acelera.
Para trabajar no existen ejercicios excluyentes (es decir, no por hacer 1000 abdominales bajaras grasa abdominal), por lo tanto el cuerpo y tus musculos se encargarán de moldearte adecuadamente.
Otro tema, es importante descansar, tanto o mas que ejercitarse, con lo que no trabajes todos los dias de la semana, sino que puede ser 3 o 4 dias a lo sumo.
Esto no es matemático, pero si sistemático y funciona. Por otra parte, tambien recordarte que si haces esto no te peses en 15 dias puesto que si vas ganando musculatura puede que repuntes un poco en la báscula, midete y notate bien con la ropa, que es el mejor indicador.
Espero haberte aclarado algo, aunque sea un poco rollo.
Saludos

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INICIO: 103.4 Kg 13/3/07
ACTUAL: 92 Kg 16/9/07
OBJETIVO 78 KGS.

Gracias PORTOBAG
muy amable en responder y claro que me aclaraste con respecto a la duda que tenia
besos

pues yo te recomendaria que hagas un trabajo para todo el cuerpo !
es mejor tener tonificado todo el cuerpo que solo el tren inferior
o solo el tren superior !

puedes hacer rutinas suaves para hombros brazoz y pecho ! y si quieres
unas rutinas un poco mas duras en piernas y demas ! hasta alcanzar tu
meta u objetivo!

en cuanto a lo del ejercicio ! siempre he preferido el hacer baja intensidad con un mayor tiempo! que usar el metodo hit! pero esto es mas mi
opinion persona y la de gente que he leido en foros de musculacion !

un saludo !

Graciasseth

por responder eres muy amable,eres un sol

besos

Hola kitty, soi nuevo aca pero espero poder aportar ya que tengo bastante conocimiento sobre musculacion y ejercicio con pesas.


jaja bueno yo iba a aportar, pero lo que escribio portobag lo encuentro mas que excelente, no lo pude haber expresado mejor, le dio al clavo en todos los puntos importantes:
_el aumento del metabolismo
-las bajas reservas de glucogeno despues de entrenar con pesas
-y lo mas importante, no creer que por entrenar un par de meses en el gimasio tu zona alta del cuerpo vas a quedar gigante ni mucho menos, como decia portobag, eso es un trabajo de años de entreno muy fuerte y de una alimentacion muy especial, tambien cabe destacar el otro punto que toco: NO EXISTEN EJERCICIOS EXCLUYENTES, no por hacer abdominales voi a perder grasa en esa zona, la acumulacion de grasa en ciertas partes del cuerpo es meramente genetico, como ejemplo me expongo a mi mismo: yo tengo una parte baja del cuerpo muy desaroolada, buenos cuadriceps, bicep femorales y pantorrilas, todo bien amrcado, pero cuando vamos a mi aprte abdominal ufffff, tengo unos rollos que hasta el monito de michelin se lo querria jajaj, asique recuerda que la grasa acumulada en ciertas partes del cuerpo es meramente genetica, y solo se elimina mediante una dieta correcta y ejercicios.

saludos

Gracias gizmo por tu informacion

de verdad aprecio tu ayuda

muy importante tu intervencion porq la verdad en esos temas de ejercicios casi ni entendia ,pero ya que todos usyedes me explicaron ya entendi
yo creia que por hacer ejercicios en parte superior iba a aumentar mucho pero gracias a ustedes entendio que no es asi

gracias y besos

Hola cuanto peso es el indicado para poder perder peso y no ponerme con cuerpo de hombre, mi rutina es 20 minutos en la caminadora 100 abdominales en seciones de 20 c/u y 30 libras de peso en las 5 diferentes maquinas que uso para piernas y brazos, sera lo correcto o necesito mas o menos??? gracias

para mi y en mi experiencia con otra gente lo que más quema es el HIIT, el cual te mantiene un metabolismo elevadísimo si lo haces dos veces a la semana.

Hola, gracias por la respuesta, pero disculpa mi ignorancia que es el Hiit??? si fueras tan amable de aclararmelo muchas gracias