Hola! Soy nueva en el foro pero he estado leyendo un poco y he visto que entiendes un montón. Tengo 38 años y llevo desde los 18 entrenando aunque he ido cambiando de ejercicios aeróbicos (fui monitora durante 7 años) a musculación. Pero últimamente por cuestiones de tiempo, estoy un poco perdida. Además noto que se me acumula más la grasa que antes y que pierdo masa muscular con más facilidad que antes, la edad, supongo . En fín, desde hace dos años he estado recorriendo varios gimnasios y los monitores dejan mucho que desear he probado con el spinning pero no me convence ya que no trabajas los brazos ni abdominales y las piernas tampoco me gusta mucho como quedan, así que he optado por entrenar en mi casa, mi problema es que estoy un poco perdida. Quiero hacer tanto ejercicio aeróbico, para la grasa como anaeróbico, para los músculos, pero no sé muy bien cuantos días tengo que entrenar... No sé por ejemplo cuántos días hacer abdominales, si tengo que alternar superiores con inferiores. Si por ejemplo hago un día piernas, si al día siguiente tengo que descansar. ¿Cuántos días tengo que hacer triceps, hombros?. A ver si me puedes ayudar. Un saludo

Pitulina lamentablemente nuestro francis hace mucho tiempo que no nos viene a visitar.....

__________________

hola ! aver si puedo contestar un poco tu pregunta y no es tarde !

mira para los ejercicios de musculacion ! 3 dias estaria perfecto!

la rutina se va cambiando cada tanto (aprox 3 meses) segun lo que quieras obtener!
lo mejor seria que te apuntaras en un gimnasio porque hacerlo en casa aveces
resulta dificil ya que en el gym puedes contar con mucha "herramienta"

pero bueno aqui te pongo 2 distribuciones musculares que podrias agarrar
no te digo de rutinas porque pues al no saber que tienes en tu casa pues no se que ejercicios puedes hacer

para 3 dias

(hipertrofia)
3 ejercicios 3 series de 10 repes musculo grande
2 ejercicios 2 series de 10 repes musculo pequeño

abdominales - pecho - tricep

pierna - hombros - gemelos

abdominales espalda - bicep

ahi otra distribucion pero es muy cansada hacerla que constaria de 2 partes

parte A

3 ejercicios 3 series de 10 repes musculo grande
2 ejercicios 2 series de 10 repes musculo pequeño

abdominales - pecho - espalda - bicep

parte b

pierna - gemelos - hombro - tricep

y lo irias cordinando asi
primera semana A - B - A
segunda semana B - A - B

y asi sucesivamente

espero esto te ayude en algo suerte