CALCULO DE INGESTA DE PROTEINAS DIARIAS SEGUN % GRASO Una vez sabemos nuestro porcentaje graso, podremos determinar la cantidad de proteinas a ingerir al dia, para mantener la masa muscular.
Mantener esa masa procurara:

1.-Que no caigamos en innecesarios estancamientos.
2.-Conservar una bonita figura al tiempo que adelgazamos.
3.-Sentirnos bien fisicamente
4.-Evitar una relentizacion del metabolismo basal que podria llevarnos a quemar menos calorias a medida que avanza la dieta (una de las causas de un estancamiento)
5.-Quemar tejido adiposo (grasas) en lugar de masa muscular.

Calculos de ingestion de proteinas segun la actividad fisica diaria

Sedentaria________________________________________ _ 1,10 gramos
Ligera (caminar)_________________________________________ ___1,32
Moderada (30 minutos de ejercicio ligero al dia, 3 veces por semana) 1,54
Activa (1 hora por dia, 5 veces por semana)_____________________ 1'76
Muy activa (2 horas al dia, 5 veces por semana)__________________1,98
Entrenamiento con pesas y aerobicos(5 veces por semana)_________2,20

Ejemplo:
Una persona que pesa 90 kilos tiene un % de grasa de 28 , tiene por lo tanto 25,2 kilos de grasa.
90-25,2=64,8 kilos de masa activa (lo que no es grasa)

redondeamos al alza: 65 kilos.
Va al gym 3 veces a la semana y hace aerobicos durante 1 hora, pero su trabajo es pesado (carga pesos habitualmente), pues debe contar con una ingesta de 1'76 gramos por kilo de peso activo.
65*1,76=115 gramos (he redondeado al alza) de proteinas diarias.

Esto es lo MINIMO que necesita esta persona para no perder masa muscular, esta cantidad debe suplirla a lo largo del dia de la siguiente forma:
Hace 4 comidas diarias (por ejemplo). 115/4=28.75 gramos.
Redondeando, 30 gramos por comida, lo que nos daria 120 gramos al dia de proteinas (ligeramente superior al minimo), lo suficiente para mantener su masa muscular.
Huelga decir que estos numeros cambian a medida que la persona gana o pierde peso muscular o graso.
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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!


Buffffff, pues como que me parece que no lo entendí bien.Lo siento Francis debo de ser un poquito torpona . Pero segun el ejemplo deberia comer 115 grs de proteina diaria. 115 grs de peso de proteina?? No creo que sea eso lo que quieres decir pero es que no lo comprendo. Podrias aclararmelo porfavor. Es que soy bastante novata en Atkins... Gracias

Hola Pompita, para enterderlo tienes que tener en cuenta que la carne el pescado o el pollo tienen un 20% de proteina, por lo que si comemos 100 gr. de pechuga de pollo estamos comiendo unos 20 gr. de proteina.

Una persona que necesite 115 gr, de proteina al dia podria hacer cuatro comidas con 30 gr = 150 gr.de carne, pescado,pollo.

o tres comidas con 30 gr. = 150 gr. de carne pescado o pollo
y dos tentempies de 15 gr.= 75 gr. carne, pescado o pollo.

como puedes ver los 115 gr. de proteina se convierten en casi 600 de carne pescado o pollo.

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Gracias Elena, ahora me quedó bastante claro... ya me parecia a mi muy poco jejeje

Hola A Todos, Estoy Muy Contento De Haber Encontrado Este Site.
Yo He Sido Operado Hace 2 Meses De Una Operacion Bariatrica Bypass Gastrico Y Switch Duodenal. Increiblemente En 2 Meses He Bajado MÁs De 17 Kg!!!: Y Hoy El MÉdico Me Dijo Que Necesito Una Dieta Que Tenga Una Ingesta Diaria De MÍnimo 80 Gr De Proteina Animal, Siendo Lo Ideal 100.
Yo Hasta Antes De Leer Este Blog ComÍa 100 Gramos De Carne, Pensando Que A Eso Se ReferÍa Mi MÉdico, Pero Ahora Veo Que Yo Estaba Muy Equivocado Y Que Estaba Consumiendo Mucho Menos De Lo Que DeberÍa. ¿algun Consejo?
Gracias Desde PerÚ Y Dios Los Bendiga.

Mi consejo es q consigas el libro de la Nueva revolucion dietetica del Dr Atkins, y mientras leas bien el foro, te aseguro q esta "dieta" q hacemos es facil de seguir, y para toda la vida.
Tienes q mirar en una tabla cuantas proteinas tiene por 100 grs un determinado alimento, y ahi calcuas cuanto debes comer para tener los 100 grs de proteinas q te ha recomendado el medico. Entre los alimentos proteicos, ademas de las carnes, tienes los huevos y quesos.
Suerte!

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

Gracias Amiga, BuscarÉ El Libro, Eres Un Angel