Hola a todos!!!!

les comento un poco::

Empece el gimnasio el dia 12 de Diciembre y desde ese dia, mi rutina ha sido la siguiente::

5 min. en la andadora a una velocidad de calentamiento entre 3.5 y 4.8
10 min. en la andadora con un ritmo algo mas elevado, velocidad entre 5.5 y 6.9, con una inclinacion de 1.5 a 2.0

luego 15 min en la maquina de remos..(o al menos eso me parece a mi, soy un poco tocha pa los nombres de las maquinas..... ), pero me da la impresion de estar remando...utilizo piernas y brazos...esta siempre la pongo en rutina de aerobic, con lo cual la velocidad varia entre 55 a 72 rpm

luego 15 min en bici.....con programa de escalada.....para ir calentando las piernas que luegoooooooo.................

y por ultimo 45 min ó 60 min de Spinning...............aqui sudo la gota gordaaaaaaaa y bebo un monton

y ya para relajarme un poquito 10 min en la Sauna y de ahi a la duchitaaaa


estoy tomando 1 toma de L-carnitina 30 minutos antes de esta palizaaaaaaaaaa

pero la L-carnitina q he podido conseguir lleva:

l-carnitina
taurina
extracto de té verde
y lleva aspartamo y contiene una fuente de fenilalanina......
dejarme saber sus opiniones por favor.........


esta bien la rutina????
debo hacer algo más???
debo quitar algo????
sigo tomando la l-carnitina q tengo????????

ah inicie la rutina de ejercicios con 80 kilos y las medidas siguientes:
medidas del 12/12
Pecho 92
Cintura 80
Abdomen 92
Cadera 113
Muslos 62
Brazos 29


cuando lleve una semana con mi rutinas me volvere a medir.......

Niña, hay que tener mucha energía para hacer santa rutina, debes terminar muerta, yo creo que es demasiado, pero si lo toleras adelante!!!!!

__________________


Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Yo tenia entendido (porque Francis asi lo decia) q el sobre-entrenamiento no era bueno, q en vez de adelgazar hacia otros efectos, no recuerdo bien porque, pero me quedo grabado eso.
Lo sabes tu, Maria Isabel?
Cuando lei las rutinas q pusiste en BFL donde un dia solo son 20 min de cardio, y otro dia 45 min, me quede pensativa, pq yo hago minimo 1 hora diaria, entre cardio, pesas y abs paso de los 75-80 min. Tendre q investigar el tema, a ver si por hacer de mas no logro lo esperado.
Mi libro no llego! y ahora a quejarme...joooooo, como no lo tenga para el 1 de enero me da algo!

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

Según Bill Phillips, Judith, se trata de calidad, no de cantidad. Recuerdo quizá a Francis decir el peligro era que sobreentrenar puede provocar la pérdida de músculo, pero habria que evaluar en que punto estamos sobreentrenando. Como yo estoy con las rutinas de BFL, aquí se entrena poco pero a alta intensidad, dando el mayor de los esfuerzos en un período de tiempo relativamente corto. Cada quién tiene su teoría, pero deja que leas el libro y lo vas a entender.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Hola Chicas!!!!


la verdad es que entro al gimansio y como voy con tiempo aprovecho....

me encanta la bici asi que cuando estoy en spinning es como estar en el cielo....ademas mientras caliento estoy escuchando musica y me olvido del mundo......no me machaco....si veo que un dia no puedo hacer algo no lo hago...pero de momento voy bien.....


hoy por ejemplo me he levantado me he ido al super, luego al gimnasio..toda mi rutina....he vuelto a casa..(a prepararme que hoy he tenido comida de empresa) y encima me toco la mitad del camino andando.....joooooo, a ver si apruebo el carnet y me compro un cochecito..jajajjaa...y luego me he ido a currar y ahor aes que llego a casita......

mañana 3/4 de lo mismo..me toca currar y como mi gimnasio no abre los domingosa pues me regresare del trabajo dandome un paseito..(de mi trabajo a mi casa hay 40 minutos a paso ligero!!

gracias por sus comentarios!!!!

de alguna forma tengo que gastar toda la energia q tengo dentro es lo que tiene tener tanto tiempo libre!!!!

jajajajajjaja.... espero que cuando baje los 3 kilos del reto ya como me faltara menos.... y que ademas empezaremos un año nuevo...quiero una vida amorosa nueva.. ...digamos q tengo mono de una relacion seria y estable, con alguien q me quiera y me diga la verdad ( pues no he conocido a ninguno q no pinte mas mentiras q pinocho.. .jajajajaja) y entonces a lo mejor me tocara bajar el ritmo del gimnasio.. .pero mientras tanto!!!! a gastar las energias en el gimnasio y a relajarme despues de la jornada de trabajo q para el lunes despues de mi rutina me tocaran las practicas del coche,,.. ....

jajajaja, luego cuando tengas tu relacion estable, gastaras las energias de otra manera!!! A que si??? jajaja, no veas lo agradable q es gastarlas en compañia.....

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

Hola Elia.Yo encuentro demasiado aerobico y poco,o mejor dicho nada de pesas.Corres el riesgo al estar bajando de peso,de que si no tonificas con pesas te quedes muy blandita.Lo recomendable seria mientres estes adelgazando,que al menos 3 dias a la semana hicieras una rutina de entrenamiento muscular.Date cuenta de que con la dieta pierdes grasa y con el aerobico tambien. Resultado:flacidez.Un saludo guapa.

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eso seguro!!!!!...........jajajajjaja, aunque a él tambien le vendra bien...jajajajajaajajaja

no pense que algun dia diria esto......pero..........hecho de menos esos tiempos en mi tierra..... , pero bueno.........de momento tengo el gimnasio.....jajajajaja

Hola Mayte gracias por tus consejos......

no hago aerobicos como tal...aunque el spinning va en gran parte como aerobico,....pero pensaba q al estar pedaleando mis piernas se fortaleceran.....aunque tengo pensado hacerme un programa de entranamiento de musculacion, pero quiero bajar un poco mas, antes de empezar....igual estoy equivocada....asi q bueno te hare caso y por lo menos 3 dias hare algo de pesas para los brazos y los pompis!!!!
Gracias