Al final despues de mas de 1 mes, los de Amazon me dijeron q no lo tienen, asi q me devuelven el dinero. Lo volvi a pedir a otra libreria por internet, Iberlibro, se ve q esta empresa te consigue los libros aunque esten descatalogados...a ver si tengo suerte.
Pero bueno, tengo para 1 mes mas supongo yo. Ya os dire...yo de momento voy haciendo las cosas lo mas parecidas a las q se dicen por aqui en este hilo. Cada gym tiene diferentes maquinas para el mismo ejercicio, lo he comprobado...asi q miro q musculo trabajar, y busco la maquina adecuada, hago las series como me explico Mª Isabel y bueno...a esperar.

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

De nada, chicas! Recuerden que si necesitan plantillas en blanco las pueden conseguir en el sitio de Body for Life, aunque estan en ingles pero son iguales que estas.

Yo empiezo el lunes, ya que vuelva mi niño a la escuela tendre toda la mañana para mi y les ire contando.

Estoy muy animada con esto tambien. Se que tendremos mucho exito!!

Judith si decides algun dia usar la bicicleta estatica, usa el normal (o liso) y entonces le pones manual la resistencia cada minuto. Cuestas añadiendo resistencia, lo hice dos veces y salí a chorros. Lo que yo hago es usar la caminadora. Mi ejemplo:
Los primeros 2 min caminando ligero a 3.5 de velocidad y con una elevación de 5, luego subo la velocidad a 4 y la mantengo hasta el minuto 19 y lo pongo a elevación #6, y caminas 1 minuto, luego cada minuto vas aumentando la elevación hasta llegar a #9 de elevación, el siguiente minuto bajas a #6 de elevacion, y vuelves en aumento cada minuto hasta llegar a elevación #9, vuelves el proximo minuto a bajar hasta #6 de elevación y sigues aumentando cada minuto, pero esta vez vas a llegar a #10 de elevación. Luego enfrias 1 minuto en #5 de levación. Recuerda que si para ti el #10 de elvacion es 15, pues vas a comenzar entonces en 8 o 10 de elvación. Es como una pirámide, lo importante son los intérvalos ya que esto es lo que es la magia de estos 20 minutos. Subir y bajar la intensidad, no escocotarte a 6 millas con una elevacion de 15 todos los 20 minutos, entendido???

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Es la elíptica. Otra buenísima es la de steps o escalones.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

El lunes comenzamos formal, ehhhh, chicas???????????

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

ok!!

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• Mail de bienvenida léelo completo incluyendo los links antes de postear : http://www.dietaatkins.com/showthread.php?t=15825

Si Mª isabel, yo lo hago asi, uso los programas q hay donde combinan las elevaciones con la velocidad, me gusta mas la caminadora, la bici no la soporto, empiezo a moverme pq no aguanto el asiento, me molesta todo.....ufffff....q me pongo nerviosa! Los steps tambien los hago, pero normalmente es el ultimo ejercicio q hago antes de irme, unos 10 minutitos como despedida del gym....jejeje.
Entonces, el dia q toca HIIT puedo combinar los 20-25 min con diferentes ejercicios y acabar con abdominales? es q me parece tan poco ir al gym por 20 minutitos...

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18-2-08:-------->> 64,000kgs
25-2-08:-------->> 63,500 kgs
17-3-08:-------->> 63,000kgs
24-3-08:-------->> 62,500 kgs
31-3-08:-------->> 63,700 kgs
30-6-08:-------->> 61,100 kgs

Lo importante es la calidad, no la cantidad!!!!

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

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Empece ayer y me costo muchisimo trabajo terminar. Me tomo mas de una hora hacer todo lo planeado y algunos problemas con el peso que parecia mucho y despues era muy poco ... en fin, que poco a poco ire aprendiendo esto mejor.
En lo de quitar y poner los pesos de las mancuernas se me fue un rato. Ademas de que llego un momento que pense que me iba a desmayar.
Espero que la siguiente sea mejor.

Poco a poco, Nirvana,no te lastimes, por eso es bueno lo de las tablas, asi vas poco a poco haciendo los ajustes, despues lo haces de memoria. Yo estoy super adolorida, pero eso quiere decir que di el 10 en mi rutina. Mañana me toca lower body, me gusta muchas veces...

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07