Iniciado por francis

Gracias Luisete por atender todos los post del reto y proponer ideas de entrenamiento

Siento haberme "despistado" en cuanto al reto se refiere, pero es que me ha venido un alubión de trabajo que no podia imaginarme, y menos en estas fechas!!!!
En resumén, que sin quererlo me veo sin poder entrar al foro como antes...toi loco por pillar holidays que buena falta me hacen!!
Muchiiisimo animo a todas y a todos...
Un saludo

Iniciado por Luisete

Hola a tod@s,

os dejo una rutina que he diseñado para todas aquellas que no podais acudir al gimnasio.

Es una rutina dividida en 2 dias. Se ejecuta 3 veces a la semana, de manera que podremos trabajar lunes, miercoles y viernes o martes, jueves y sabado ... siempre dejando 1 dia de descanso entre entreno y entreno, excepto cuando lleguemos al tercer dia, que dejaremos 2 dias de descanso.

Logicamente, haremos el dia uno el entrenamiento A, el dia 2 el entrenamiento B, el dia 3 el entrenamiento A de nuevo ...

Es necesario que os compreis 2 mancuernas a las que se les pueda añadir el peso que se desee. No compreis mancuernas de un peso dado, pues probablemente se os quedaran pequeñas al poco de empezar (al principio se gana bastante fuerza).

Tambien necesitareis algun lugar donde poder recostaros (una cama por ejemplo).

Os posteo la rutina:

RUTINA A: Pecho + Espalda + Biceps

Press banca con mancuernas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=18

Aperturas planas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=19

Remo con mancuerna --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=32

Curl con mancuerna (tambien se puede hacer de pie) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=75

RUTINA B: Piernas + Hombro + Triceps

Zancadas (en el link aparece con barra, pero podeis coger las mancuernas con las manos y hacerlas igual) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=107

Sentadillas (igual que las zancadas, quitad la barra y utilizad mancuernas) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=95

Press sentado con mancuernas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=122

Encogimientos de hombro (os ayudara a formar unas claviculas y trapecios muy apetecibles )--> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=119

Patadas traseras (no es el ejercicio para triceps que mas me gusta, pero no se puede hacer mas con el material que tenemos) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=86

Cosas a tener en cuenta:

1.- No estais acostumbradas a las pesas y probablemente nunca hayais hecho estos ejercicios antes. Tened SUMO CUIDADO con la ejecucion de cada uno de ellos pues en algunos casos puede ser peligroso. Empezad con poco peso y centraos en la tecnica. Los kilajes subiran poco a poco.

2.- Si vais a ejercitar el pecho (por ejemplo) notad como se estira y contrae el musculo. La conexion mente-musculo es fundamental.

3.- Os aconsejaria hacer 2 series de 15 repeticiones en cada ejercicio (si sois valientes 3), excepto en la pierna que probablemente os canseis antes. En este ultimo caso haced hasta donde podais.

4.- Si quereis podeis tumbaros en la cama y hacer unas cuantas abdominales (3 series de 20 estaria bien).

5.- ATENCION QUE ESTE ES EL PUNTO MAS IMPORTANTE. Cuando hallamos terminado la rutina, la reserva de glucogeno en nuestros musculos estara a 0 patatero. Que significa esto? Pues que si os poneis a hacer aerobicos QUEMAREIS GRASA DESDE EL PRIMER MINUTO, asi que no es mala idea darse un paseo a marcha moderada por la calle ... unos 30 minutos. Ademas de todo esto, vuestro metabolismo estara acelerado incluso horas despues de haber terminado el ejercicio con lo que quemareis mas calorias aun estando tumbadas viendo la tele. No creeis que es una buena excusa para hacer la rutina?

Y ya acabo porque podriamos estar aqui horas y horas, pero tampoco es plan

Solo animar a la gente que de verdad quiere dar un buen empujon a su perdida de peso a que empiece la rutina. En muy poco tiempo vais a notar una mejoria en vuestro aspecto que no os la vais a creer.

Animo y a darle duro !!