Hey muchas gracias Luisete... hare lo mejor q pueda... y con descansos de por medio... antes iba todos los dias sin faltar.

De todas formas, me sirve mas el horario de un dia si un dia no.

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Orgullosamente COLOMBIANO!





Visita mi Blog, Te Sorprendera!

Y cada noche vendra una estrella a hacerme compañia...
Dime amor, amor, amor, estoy aqui, no ves?...

Hola oskarin,

si puedes ir al gym no lo dudes y ve. Es un error el creer que por ir todos los dias vas a progresar mas.

Lo mas optimo es ir 3-4 dias a la semana como mucho.

Un saludo!

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Artículos interesantes de nutrición en el blog de Miguel www.adelgazamos.com

Llámalo teleco , llámalo telecomunicaciones , llámalo www.foroteleco.com

Hola A Todos

Mi Nombre Es Claudia Y Soy Nueva Aqui, Yo Tambien Me Apunto Al Reto De Dos Meses, Yo Ya Empeze La Inducion Ayer Lunes, Les Cuento Yo Ya Estoy Desesperada De No Poder Ponerme La Ropa Que Me Gusta Por Que No Estoy En Forma Quiero Bajar Una 32 Libras Para Sentirme Bien Conmigo Misma Y Tener Seguridad. Bueno Espero Y Lo Logre Con El Apollo De Todos Ustedes.

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[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wVMSLO1/]


MIDO 5.1 FT
PESO 166 LBS
EMEPIEZO 10/18/2007

Bienvenida Claudia, sientete como en tu casa!! cuenta con nosotros para lo q sea

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Besitos....

Dicipula de Yamilet

Qué decirte Luisete...la Vanesa Williams va a quedar un poroto al lado nuestro!!!, muchas gracias por tu ayuda y a Francis...a ver si me ayudan a ser la abuela mas top de Argentina, jajjaja besos

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altura: 1,58
11/07/ 06 60,000
13/08/06 55,500
13/09/06 53,600
2007.....55
veremos que pasa

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MI RUTINA DE EJERCICIOS

Warming up:

Puede ser 20 min. bici combinado con 20 min. remo, cinta, steps, crossing. Total 40 min.

Rutina para esta principiante:

Tengo una lista de ejercicios para hacer cada vez que vaya a entrenar y dos listas más (A y B) que debo ir alternando.

Lista A

1a. Leg press 3 series 20 repeticiones 50 Kg.
2a. Standing gluteus 3 series 20 repeticiones 15 Kg.
7a. Pectoral 3 series 20 repeticiones 15 Kg.
8a. Latmachine 3 series 20 repeticiones 15 Kg.
12a. Abdominal crunch 3 series 20 repeticiones -
13a. Lower back bench 3 series 20 repeticiones -


Lista B
3b. Leg extensión 3 series 20 repeticiones 10 Kg.
4b. Lying hamstring curl 3 series 20 repeticiones 10 Kg.
9b. Chest press 3 series 20 repeticiones 15 Kg.
10b. Vertical row 3 series 20 repeticiones 15 Kg.
14b. Rotary torso 3 series 20 repeticiones 10 Kg.
15b. Lower back 3 series 20 repeticiones 10 Kg.


Lista de todos los días de entrenamiento
5. Abductor 3 series 20 repeticiones 10 Kg.
6. Adductor 3 series 20 repeticiones 10 Kg.
11. Schoulder press 3 series 20 repeticiones 10 Kg.
16. Crunch bench… Ufff!!! 3 series 20 repeticiones -

Estiramiento:

Sumamente importante después del entrenamiento. Nunca saltárselos.

Me recomendaron:

Entrenar el cuerpo completito en 2 y 3 veces a la semana y descansar de 1 a 2 días entre los entrenamientos.

Trabajar primero los músculos grandes y luego los pequeños.

En caso de sentirse mal (mareado, etc.) durante el entrenamiento, parar de inmediato.

Tomar agua durante toda la visita al gym. hasta que te salgan escamas…

Para quemar grasas durante el entrenamiento es necesario llevar un ritmo no muy acelerado. Más bien normal, que todavía puedas hablar con normalidad y que tu respiración apenas esté acelerada.

Los principiantes hacen serie de 2 con un número de 15 a 20 repeticiones y 45 a 60 seg. de pausa entre las antes mencionadas series.

Las personas, que llevan ya más de tres meses entrenando, y que no persiguen aumento de músculo deben hacer los ejercicios con poco peso, pausas cortas y muchas repeticiones. (hacer el ejercicios en series de 3 ó 4, con 15 ó 20 repeticiones, con un máximo 30 seg. de pausa y a un ritmo de 2 seg. up 2 seg. down).

FRANCIS, TE PIDO POR FAVOR QUE LE ECHES UN VISTAZO A ESTOS DATOS Y QUE ME COMENTES ALGO AL RESPETO.

Gracias por adelantado,

MMPS

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Marta








Estatura: 1.70 cm.
01/06/2008 Peso actual: 91 Kg.
08/06/2008: 86 Kg.

Hola a tod@s
Empecè Inducciòn ayer y por ahora todo esta muy bien!!!!
Me anoto en el reto, pero opto por el Gym casero, es decir me quedo en casa y hago la rutina propuesta por Luisete. Le pedi prestadas las mancuernas a mi hijo y son de 2, 2,5 y 3 kg. de esas q se van armando sobre la barra ....estarà bien???.
Como hace añares q no piso un Gym creo que comenzarè con unas pesas de kilo q tengo en casa xq segun mi hijo no es conveniente "romper fibra muscular" de entrada, y voy a adicionarle unas muñequeras de peso de tambien un kilo c/u--- Q opinan uds?
Bajè de internet unos videos de Tae Bo y de Windsor Pilates, les parece bien q termine la rutina con algo de ellos?
Bueno les dejo todas mis inquietudes y mi ahesion al reto de dos meses
Besos a tod@s

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BETSY



Estatura: 1,64 m
Peso inicial: 79 kg.
Peso deseado: 60 kg.
IMC: 29,3
Comienzo Inducciòn: 07.08.06
15/08: 75,200 kg.

Wao...que bien, tenemos un tremendo equipo para comenzar el reto. Espero que de aquí al jueves se sigan añadiendo mas foreros. Extraño la visita de los Moderadores, a ver si se animan, o aunque sea esten para animar, opinar, saben que sin ustedes no llegaremos a la meta. Gracias a todos por el entusiasmo y por favor se me dejan de timideces y vallan tomandose las fotos. Recuerden que parte del reto es una foto antes de empezar para luego tomarnos una al final y ver los progresos. A ver si nos animamos.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Cita:

Iniciado por mvsribas Wao...que bien, tenemos un tremendo equipo para comenzar el reto. Espero que de aquí al jueves se sigan añadiendo mas foreros. Extraño la visita de los Moderadores, a ver si se animan, o aunque sea esten para animar, opinar, saben que sin ustedes no llegaremos a la meta. Gracias a todos por el entusiasmo y por favor se me dejan de timideces y vallan tomandose las fotos. Recuerden que parte del reto es una foto antes de empezar para luego tomarnos una al final y ver los progresos. A ver si nos animamos.

QUE CANTIDAD DE GENTE Y DE AYUDA ESTAMOS RECIBIENDO.....MILLLLLLL GRACIAS
Y COMO DICE mvsribas NO OLVIDEN POSTEAR SUS FOTOS ES BIEN IMPORTANTE DE HECHO ES UNA DE LAS CONDICIONANTES PARA EL RETO LAS FOTOS DE ANTES Y DESPUES

BESOS

MANANA MISMO POSTEO LAS MIAS

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Inicie induccion: 26 de julio

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07