Y no nos podemos pasar de una vez a esta parte????
Yo tengo dudas con la creatina, la carnitina, el picolinato, los termogénicos y las proteinas.

La carnitina no me gusta tomarla porque me saca erupciones en la piel..... y pues no me puedo dar esos lujos Asi que no se entonces que tomar.

Lo unico que tomo ahora son vitaminas y proteina..... pero no se que puedo tomar además, ni si es conveniente hacerlo.

Hola chicas/os, con gran pesar no puedo apuntarme al reto.... Es que ahora voy a la piscina por las tardes y no quiero renunciar.

Pero he pensado que si os parece bien, me apunto, me comprometo en lo que queda de Agosto a nadar y hacer abdominales. Y luego en Septiembre, que es lo que tenía pensado, me apunto.

Os parece bien o no es válido???

Muchos besos.

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Inicié Atkins ( inducción ) El 11/07/2006

Estatura: 1,72
Peso inicial: 62,900
21/07/2006: 61,400

Atkins+Hellers 24/07/2006
Peso inicial: 61,350
04/08/2006: 60,00

Meta: 58,500¡¡¡¡

RETO DE EJERCICIOS 10/08/06 AL 10/10/06

GRACIAS por la ayuda LUISETE!!!, que de tiempo ando un poquito ajustado y con un compi por aqui, las niñas no se desvían del caminete...

Por cierto, aunque no ahora, dentro de poquito habrá que meterles abdominales, ¿verdad? y de paso lumbares...

SELMA, puedes irte a por el picolinato a 400 mcg diarios, porque lo demás a ti plim...tu ya sabes cual es tu defecto (aerobicos desmesurados) corrigiendo esto y metiendole caña a los hierros, poco suplemento necesitarás

Un saludo a tod@s

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

ay estoy muy emocionada ya quuiero empezar y tambien iniciar con mis ejercicios, me ilusiona la idea de ver grandes cambios en mi cuerpo y de compartirlo con todos ustedes/.....

aunque yo insisto que me va dar penita postear mis fotos peroe es un compromiso

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Inicie induccion: 26 de julio

qu no te de pena Panterita, siéntete orgullosa de los progresos, aunque todavía falte un poco para la meta.

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ay Yo Lo Se Mirna Pero Al Principio Es Muy Dificil Aceptarse Y Mas Estar Orgulllosaaaaaa, Pero Bueno Este Sera El Inicio De Mi Aceptaciony Poco A Poco Sentirme Orgullosa.

Gracias

Besos

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Inicie induccion: 26 de julio

¡H@la a tod@s l@s p@rticipantes del nuevo reto de ejercicios!:

Escribo porque tengo algo muy importante que comunicarles... el punto que quiero hacerles sabes es... QUE ME ACABO DE INSCRIBIR EN EL GYMNASIO... Sííííí... ¡Toy más contenta!

Hacía siglos que no pisaba uno... Desde como hace 13 años jijiji, cuando trabajé en uno de ellos.

Les juro que es una hermosura. Está a 5 min. de mi casa. Tiene aparatos hasta más no poder (spinnning, spinning y más spinning), una sala inmensa para esto de las clases de bodyshape, pilates, step+buik, streetdans etc, una sauna, un stoombad (para broncearse) y un Marcel... mi 'fitness trainer' desde mañana. ¿Qué más puedo pedir?

Me he inscrito por tres meses así que luego de culminado el reto seguiré entrenando. Y otra cosa que he decidido hacer es dejar de FUMAR. Me termino la cajetilla que tengo y ADIÓS al cigarrillo. ¡He dicho!

Besos, abrazos y mucho ánimo,

MMPS

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Marta








Estatura: 1.70 cm.
01/06/2008 Peso actual: 91 Kg.
08/06/2008: 86 Kg.

Hola todos, yo me inscribo en el nuevo reto.... ya pondre un poco mas pues tengo q correr a la cocina a darle de comer a mis pichoncitos
suerte a todos

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Besitos....

Dicipula de Yamilet

Hola a tod@s,

os dejo una rutina que he diseñado para todas aquellas que no podais acudir al gimnasio.

Es una rutina dividida en 2 dias. Se ejecuta 3 veces a la semana, de manera que podremos trabajar lunes, miercoles y viernes o martes, jueves y sabado ... siempre dejando 1 dia de descanso entre entreno y entreno, excepto cuando lleguemos al tercer dia, que dejaremos 2 dias de descanso.

Logicamente, haremos el dia uno el entrenamiento A, el dia 2 el entrenamiento B, el dia 3 el entrenamiento A de nuevo ...

Es necesario que os compreis 2 mancuernas a las que se les pueda añadir el peso que se desee. No compreis mancuernas de un peso dado, pues probablemente se os quedaran pequeñas al poco de empezar (al principio se gana bastante fuerza).

Tambien necesitareis algun lugar donde poder recostaros (una cama por ejemplo).

Os posteo la rutina:

RUTINA A: Pecho + Espalda + Biceps

Press banca con mancuernas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=18

Aperturas planas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=19

Remo con mancuerna --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=32

Curl con mancuerna (tambien se puede hacer de pie) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=75

RUTINA B: Piernas + Hombro + Triceps

Zancadas (en el link aparece con barra, pero podeis coger las mancuernas con las manos y hacerlas igual) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=107

Sentadillas (igual que las zancadas, quitad la barra y utilizad mancuernas) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=95

Press sentado con mancuernas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=122

Encogimientos de hombro (os ayudara a formar unas claviculas y trapecios muy apetecibles )--> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=119

Patadas traseras (no es el ejercicio para triceps que mas me gusta, pero no se puede hacer mas con el material que tenemos) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=86

Cosas a tener en cuenta:

1.- No estais acostumbradas a las pesas y probablemente nunca hayais hecho estos ejercicios antes. Tened SUMO CUIDADO con la ejecucion de cada uno de ellos pues en algunos casos puede ser peligroso. Empezad con poco peso y centraos en la tecnica. Los kilajes subiran poco a poco.

2.- Si vais a ejercitar el pecho (por ejemplo) notad como se estira y contrae el musculo. La conexion mente-musculo es fundamental.

3.- Os aconsejaria hacer 2 series de 15 repeticiones en cada ejercicio (si sois valientes 3), excepto en la pierna que probablemente os canseis antes. En este ultimo caso haced hasta donde podais.

4.- Si quereis podeis tumbaros en la cama y hacer unas cuantas abdominales (3 series de 20 estaria bien).

5.- ATENCION QUE ESTE ES EL PUNTO MAS IMPORTANTE. Cuando hallamos terminado la rutina, la reserva de glucogeno en nuestros musculos estara a 0 patatero. Que significa esto? Pues que si os poneis a hacer aerobicos QUEMAREIS GRASA DESDE EL PRIMER MINUTO, asi que no es mala idea darse un paseo a marcha moderada por la calle ... unos 30 minutos. Ademas de todo esto, vuestro metabolismo estara acelerado incluso horas despues de haber terminado el ejercicio con lo que quemareis mas calorias aun estando tumbadas viendo la tele. No creeis que es una buena excusa para hacer la rutina?

Y ya acabo porque podriamos estar aqui horas y horas, pero tampoco es plan

Solo animar a la gente que de verdad quiere dar un buen empujon a su perdida de peso a que empiece la rutina. En muy poco tiempo vais a notar una mejoria en vuestro aspecto que no os la vais a creer.

Animo y a darle duro !!

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Artículos interesantes de nutrición en el blog de Miguel www.adelgazamos.com

Llámalo teleco , llámalo telecomunicaciones , llámalo www.foroteleco.com

Qué bueno Marta, bienvenida me alegro mas que tú, así no nos sentimos solas, ya hay gente apuntandose al reto. Ya veras como vamos a quedar: De Show!!!!!!!!Ja, ja,ja.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07