Tema: Reto De 2 Meses

Iniciado por francis

porque cuando el clima esté mas fresquito vamos a hacer un tipo de aerobico orientado exclusivamente a la perdida de grasa.
No olvideis tomaros las vitaminas, si quereis el picolinato de cromo y si me apurais muy mucho...ya hablaremos de los termogenicos pero eso será cuando estemos mas en forma

Y no nos podemos pasar de una vez a esta parte????
Yo tengo dudas con la creatina, la carnitina, el picolinato, los termogénicos y las proteinas.

La carnitina no me gusta tomarla porque me saca erupciones en la piel..... y pues no me puedo dar esos lujos Asi que no se entonces que tomar.

Lo unico que tomo ahora son vitaminas y proteina..... pero no se que puedo tomar además, ni si es conveniente hacerlo.

Hola chicas/os, con gran pesar no puedo apuntarme al reto.... Es que ahora voy a la piscina por las tardes y no quiero renunciar.

Pero he pensado que si os parece bien, me apunto, me comprometo en lo que queda de Agosto a nadar y hacer abdominales. Y luego en Septiembre, que es lo que tenía pensado, me apunto.

Os parece bien o no es válido???

Muchos besos.

Iniciado por Luisete

Hola a tod@s,

se me habia pasado por alto este post (no suelo entrar mucho al apartado de ejercicios ).

Bueno, para todos aquellos/as que esten interesados en seguir la rutina de francis voy a pasaros unos links donde explican mas o menos como ejecutar los ejercicios.

Press de banca

Este es un ejercicio para gente avanzada, pero os animo a que lo hagais en maquina. Se trabaja el pecho.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=25

Aperturas con maquina contractora

Tambien para pecho.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=23

Press superior con mancuernas (sentado)

Ejercitamos el hombro.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=122

Jalones de triceps en polea

Pues eso, ejercitamos el triceps. En el dibujo se utiliza una cuerda, aunque tambien se puede hacer con barra
http://estadium.ya.com/eltirant2001/...onescuerda.htm

Prensa

Lo que mas les gusta entrenar a las chicas ... las piernas!
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=101

Extension de piernas

Se trabaja sobre todo los cuadriceps.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=102

Curl de piernas

Tambien se le llama curl femoral. Trabaja la parte trasera de la pierna. Teneis dos opciones: o lo haceis tumbado
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=103
o si bien os da vergüenza porque veis que os hace el **** muy grande (muchas chicas me han dicho esto) podeis hacerlo sentadas
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=99

Ejercicios de adductores y abductores no he encontrado, pero asi haceis trabajar un poco al monitor jejeje.

Personalmente yo tambien añadiria un ejercicio para espalda y otro para biceps.

Por ejemplo, para espalda podriais hacer:

Jalones al pecho --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=31

Remo sentado --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=29

Y para biceps (elegir uno de los 2):

Curl biceps con mancuerna --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=79

Curl biceps con barra --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=71

Ya como ultimo consejo, viendo que la rutina se os va a hacer muy larga, podeis dividirla en 2 dias.

Un dia por ejemplo hariamos pecho + espalda + biceps y otro dia pierna + hombro + triceps.

Ah! Y para todas aquellas que piensan aquello de "es que yo no me quiero poner fuerte" les digo que esto no es tan facil como parece, que ninguna mujer ni ningun hombre se ha vuelto hecho un culturista de la noche a la mañana y que vais a ganar MUCHISIMO haciendo este tipo de entrenamiento (piel mas tersa, formas mas definidas, mucha mas vitalidad ...).

Muy importante hacer 10 minutos de calentamiento (a mi la que mas me gusta es la eliptica, pues te hace mover los brazos) y acto seguido ir directamente a las pesas. DESPUES de las pesas hacer 30 minutos (como minimo) de aerobicos, pues de esa manera vais a quemar grasa desde el primer minuto.

Esta es una rutina bastante completa. Si la seguis podremos incluir alguna rutina mas avanzada mas adelante.

Y bueno, solo decir que si teneis alguna duda aqui me teneis (bueno, y francis tambien, no? ).

Un saludo!

GRACIAS por la ayuda LUISETE!!!, que de tiempo ando un poquito ajustado y con un compi por aqui, las niñas no se desvían del caminete...

Por cierto, aunque no ahora, dentro de poquito habrá que meterles abdominales, ¿verdad? y de paso lumbares...

SELMA, puedes irte a por el picolinato a 400 mcg diarios, porque lo demás a ti plim...tu ya sabes cual es tu defecto (aerobicos desmesurados) corrigiendo esto y metiendole caña a los hierros, poco suplemento necesitarás

Un saludo a tod@s

ay estoy muy emocionada ya quuiero empezar y tambien iniciar con mis ejercicios, me ilusiona la idea de ver grandes cambios en mi cuerpo y de compartirlo con todos ustedes/.....

aunque yo insisto que me va dar penita postear mis fotos peroe es un compromiso

qu no te de pena Panterita, siéntete orgullosa de los progresos, aunque todavía falte un poco para la meta.

ay Yo Lo Se Mirna Pero Al Principio Es Muy Dificil Aceptarse Y Mas Estar Orgulllosaaaaaa, Pero Bueno Este Sera El Inicio De Mi Aceptaciony Poco A Poco Sentirme Orgullosa.

Gracias

Besos

¡H@la a tod@s l@s p@rticipantes del nuevo reto de ejercicios!:

Escribo porque tengo algo muy importante que comunicarles... el punto que quiero hacerles sabes es... QUE ME ACABO DE INSCRIBIR EN EL GYMNASIO... Sííííí... ¡Toy más contenta!

Hacía siglos que no pisaba uno... Desde como hace 13 años jijiji, cuando trabajé en uno de ellos.

Les juro que es una hermosura. Está a 5 min. de mi casa. Tiene aparatos hasta más no poder (spinnning, spinning y más spinning), una sala inmensa para esto de las clases de bodyshape, pilates, step+buik, streetdans etc, una sauna, un stoombad (para broncearse) y un Marcel... mi 'fitness trainer' desde mañana. ¿Qué más puedo pedir?

Me he inscrito por tres meses así que luego de culminado el reto seguiré entrenando. Y otra cosa que he decidido hacer es dejar de FUMAR. Me termino la cajetilla que tengo y ADIÓS al cigarrillo. ¡He dicho!

Besos, abrazos y mucho ánimo,

MMPS

Hola todos, yo me inscribo en el nuevo reto.... ya pondre un poco mas pues tengo q correr a la cocina a darle de comer a mis pichoncitos
suerte a todos

Hola a tod@s,

os dejo una rutina que he diseñado para todas aquellas que no podais acudir al gimnasio.

Es una rutina dividida en 2 dias. Se ejecuta 3 veces a la semana, de manera que podremos trabajar lunes, miercoles y viernes o martes, jueves y sabado ... siempre dejando 1 dia de descanso entre entreno y entreno, excepto cuando lleguemos al tercer dia, que dejaremos 2 dias de descanso.

Logicamente, haremos el dia uno el entrenamiento A, el dia 2 el entrenamiento B, el dia 3 el entrenamiento A de nuevo ...

Es necesario que os compreis 2 mancuernas a las que se les pueda añadir el peso que se desee. No compreis mancuernas de un peso dado, pues probablemente se os quedaran pequeñas al poco de empezar (al principio se gana bastante fuerza).

Tambien necesitareis algun lugar donde poder recostaros (una cama por ejemplo).

Os posteo la rutina:

RUTINA A: Pecho + Espalda + Biceps

Press banca con mancuernas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=18

Aperturas planas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=19

Remo con mancuerna --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=32

Curl con mancuerna (tambien se puede hacer de pie) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=75

RUTINA B: Piernas + Hombro + Triceps

Zancadas (en el link aparece con barra, pero podeis coger las mancuernas con las manos y hacerlas igual) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=107

Sentadillas (igual que las zancadas, quitad la barra y utilizad mancuernas) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=95

Press sentado con mancuernas --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=122

Encogimientos de hombro (os ayudara a formar unas claviculas y trapecios muy apetecibles )--> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=119

Patadas traseras (no es el ejercicio para triceps que mas me gusta, pero no se puede hacer mas con el material que tenemos) --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=86

Cosas a tener en cuenta:

1.- No estais acostumbradas a las pesas y probablemente nunca hayais hecho estos ejercicios antes. Tened SUMO CUIDADO con la ejecucion de cada uno de ellos pues en algunos casos puede ser peligroso. Empezad con poco peso y centraos en la tecnica. Los kilajes subiran poco a poco.

2.- Si vais a ejercitar el pecho (por ejemplo) notad como se estira y contrae el musculo. La conexion mente-musculo es fundamental.

3.- Os aconsejaria hacer 2 series de 15 repeticiones en cada ejercicio (si sois valientes 3), excepto en la pierna que probablemente os canseis antes. En este ultimo caso haced hasta donde podais.

4.- Si quereis podeis tumbaros en la cama y hacer unas cuantas abdominales (3 series de 20 estaria bien).

5.- ATENCION QUE ESTE ES EL PUNTO MAS IMPORTANTE. Cuando hallamos terminado la rutina, la reserva de glucogeno en nuestros musculos estara a 0 patatero. Que significa esto? Pues que si os poneis a hacer aerobicos QUEMAREIS GRASA DESDE EL PRIMER MINUTO, asi que no es mala idea darse un paseo a marcha moderada por la calle ... unos 30 minutos. Ademas de todo esto, vuestro metabolismo estara acelerado incluso horas despues de haber terminado el ejercicio con lo que quemareis mas calorias aun estando tumbadas viendo la tele. No creeis que es una buena excusa para hacer la rutina?

Y ya acabo porque podriamos estar aqui horas y horas, pero tampoco es plan

Solo animar a la gente que de verdad quiere dar un buen empujon a su perdida de peso a que empiece la rutina. En muy poco tiempo vais a notar una mejoria en vuestro aspecto que no os la vais a creer.

Animo y a darle duro !!

Iniciado por Marta Perozo

¡H@la a tod@s l@s p@rticipantes del nuevo reto de ejercicios!:

Escribo porque tengo algo muy importante que comunicarles... el punto que quiero hacerles sabes es... QUE ME ACABO DE INSCRIBIR EN EL GYMNASIO... Sííííí... ¡Toy más contenta!

Hacía siglos que no pisaba uno... Desde como hace 13 años jijiji, cuando trabajé en uno de ellos.

Les juro que es una hermosura. Está a 5 min. de mi casa. Tiene aparatos hasta más no poder (spinnning, spinning y más spinning), una sala inmensa para esto de las clases de bodyshape, pilates, step+buik, streetdans etc, una sauna, un stoombad (para broncearse) y un Marcel... mi 'fitness trainer' desde mañana. ¿Qué más puedo pedir?

Me he inscrito por tres meses así que luego de culminado el reto seguiré entrenando. Y otra cosa que he decidido hacer es dejar de FUMAR. Me termino la cajetilla que tengo y ADIÓS al cigarrillo. ¡He dicho!

Besos, abrazos y mucho ánimo,

MMPS

Qué bueno Marta, bienvenida me alegro mas que tú, así no nos sentimos solas, ya hay gente apuntandose al reto. Ya veras como vamos a quedar: De Show!!!!!!!!Ja, ja,ja.