Reto De 2 Meses - Página 4

judith_dos · #31 06-ago-2006

Puff....para eso hay q tener tiempo, y muuuuuuchas ganas, yo odio hacer gimnasia, lo q me gusta realmente es la parte gimnastica de la danza(ballet), por ejemplo estiramientos. Lo demas.....lo hare por obligacion, pero no por gusto. Quizas es q no he dado con el entrenador adecuado, la verdad q me han quitado las ganas de hacer nada los 2 gym a donde he ido.

PANTERITA · #32 06-ago-2006

Cita:

Iniciado por francis

A ver, traduzco los ejercicios serían:

10 minutos de calentamiento muy suave

press de banca
aperturas con maquina contractora
press superior con mancuernas(hombros)
jalones de triceps con polea
prensa (maquina)
abductores (maquina)
aductores (suele ser la misma maquina)
extension de piernas (maquina)
curl de piernas(femoral)

Despues hacemos de 30-40 minutos de eliptica o cinta andando a marcha rapida, sin asfixiarnos pero que sudeis!!!

Son dos series de 15 repeticiones cada una, eso en cada ejercicio.
Con esta listilla le preguntais al monitor donde estan las maquinas y así sabreis cuales son para la proxima vez.

-las repeticiones se hacen tranquilamente, dominando el peso y manteniendo las posturas adecuadas(tendreis que consultar al monitor las primeras veces) cuidado no os hagais dañooo
-son dos series (sets) de 15 repeticiones , el peso debeis calcularlo a ojo, ya que cada persona podrá cargar diferentes kilajes o libras...para saber cual es el peso limite, lo suyo es fijarse en un detalle: si a la repeticion no13 estais que casi no podeis, pero al final haceis las 2 que os quedan con muucho trabajo, significa que ese es el peso limite...empezad por poquito peso en el primer set, apuntad los kilos o libras que levantais como tope en cada ejercicio, ya que a la semana siguiente o a las 2 semanas seguro que podreis cargar un poquito mas...
-intentad notar el musculo que estais trabajando, concentraos todo lo que podais, y descansad entre series uno o dos minutos...cuando os recupereis, otra vez a darle caña.
Un ejemplo: para saber lo que debo coger de peso, pongo el minimo en la maquina y veo como me siento...si hago las 15 facilmente es señal de que tengo que subir el peso, subidlo!!!no os pondreis como el Conan o el Terminator!!! perdereis grasas!!!.

Con respecto al aerobico, es fundamental que a medida que vayais perdiendo peso, o mejor dicho , grasa y la marcha forzada sea mas elevada, iremos modificandolo, porque cuando el clima esté mas fresquito vamos a hacer un tipo de aerobico orientado exclusivamente a la perdida de grasa.
No olvideis tomaros las vitaminas, si quereis el picolinato de cromo y si me apurais muy mucho...ya hablaremos de los termogenicos pero eso será cuando estemos mas en forma.
Por lo pronto, vamos a ver como se nos da este reto.
Cambiareis de maquinas dentro de poco para no acostumbrar al musculo y...creo que no se me olvida nada.
Llevaos agua al gym, teneis que estar muy bien hidratadas durante todo el dia, que si no os estancais!!
Un saludo

HOLA FRANCIS ME HE PERDIDO, ESTO QUE ESCRIBES ES PARA TODOSSS, ES LA RUTINA QUE DEBEMOS SEGUIR TODOS...

OSEA

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA (TODOS LOS DIAS?)QUE SENALAS
MAS 35 O 40 MINUTOS DE ELIPTICA (TODOS LOS DIAS O CADA 3)

POR FAVOR ME SIENTO MUY PERDIDA,,, AYUDA

GRACIAS BESITOS

mvsribas · #33 06-ago-2006

Panterita, será cada tres días, ya que el musculo tiene que descansar. Por ahora tres días, la rutina indicada. OKIS..

Luisete · #34 06-ago-2006

Hola a tod@s,

se me habia pasado por alto este post (no suelo entrar mucho al apartado de ejercicios

).

Bueno, para todos aquellos/as que esten interesados en seguir la rutina de francis voy a pasaros unos links donde explican mas o menos como ejecutar los ejercicios.

Press de banca

Este es un ejercicio para gente avanzada, pero os animo a que lo hagais en maquina. Se trabaja el pecho.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=25

Aperturas con maquina contractora

Tambien para pecho.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=23

Press superior con mancuernas (sentado)

Ejercitamos el hombro.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=122

Jalones de triceps en polea

Pues eso, ejercitamos el triceps. En el dibujo se utiliza una cuerda, aunque tambien se puede hacer con barra
http://estadium.ya.com/eltirant2001/...onescuerda.htm

Prensa

Lo que mas les gusta entrenar a las chicas ... las piernas!
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=101

Extension de piernas

Se trabaja sobre todo los cuadriceps.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=102

Curl de piernas

Tambien se le llama curl femoral. Trabaja la parte trasera de la pierna. Teneis dos opciones: o lo haceis tumbado
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=103
o si bien os da vergüenza porque veis que os hace el **** muy grande (muchas chicas me han dicho esto) podeis hacerlo sentadas
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=99

Ejercicios de adductores y abductores no he encontrado, pero asi haceis trabajar un poco al monitor jejeje.

Personalmente yo tambien añadiria un ejercicio para espalda y otro para biceps.

Por ejemplo, para espalda podriais hacer:

Jalones al pecho --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=31

Remo sentado --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=29

Y para biceps (elegir uno de los 2):

Curl biceps con mancuerna --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=79

Curl biceps con barra --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=71

Ya como ultimo consejo, viendo que la rutina se os va a hacer muy larga, podeis dividirla en 2 dias.

Un dia por ejemplo hariamos pecho + espalda + biceps y otro dia pierna + hombro + triceps.

Ah! Y para todas aquellas que piensan aquello de "es que yo no me quiero poner fuerte" les digo que esto no es tan facil como parece, que ninguna mujer ni ningun hombre se ha vuelto hecho un culturista de la noche a la mañana y que vais a ganar MUCHISIMO haciendo este tipo de entrenamiento (piel mas tersa, formas mas definidas, mucha mas vitalidad ...).

Muy importante hacer 10 minutos de calentamiento (a mi la que mas me gusta es la eliptica, pues te hace mover los brazos) y acto seguido ir directamente a las pesas. DESPUES de las pesas hacer 30 minutos (como minimo) de aerobicos, pues de esa manera vais a quemar grasa desde el primer minuto.

Esta es una rutina bastante completa. Si la seguis podremos incluir alguna rutina mas avanzada mas adelante.

Y bueno, solo decir que si teneis alguna duda aqui me teneis (bueno, y francis tambien, no?

).

Un saludo!

mvsribas · #35 07-ago-2006

Eres un éxito Luisete, ahora tenemos dos entrenadores, no nos podemos quejar, verdad que vamos a quedar de show para las navidades? Este reto va a durar mucho mas que dos meses, vamos a quedar como Mari la que posteó los hilos de ejercicios en inicio, tiene un cuerpazo, y sé que con mucho empeño lo vamos a lograr, Asi que a echarle ganas. No te pierdas Luisete ya que tú sabes que Francis es un chico ocupadísimo. Te agradecemos tu iniciativa y con humildad te pido un favor, será que podamos poner una rutina para los que no puedan ir al Gym? , necesitamos poner a todos (as) en forma SIN EXCUSAS...vale

Gracias anticipadas, eres un sol.

Luisete · #36 07-ago-2006

Hola mvsribas,

gracias por tus palabras ... me has puesto colorado jejeje.

Tu no puedes ir al gym? Es una lastima pues es donde mas se progresa.

Aun asi mañana mismo posteo una rutina (quiero hacerla bien y ahora mismo tengo pensado ir a dormir

) para toda la gente que no pueda ir al gimnasio.

Eso si, hara falta que compreis un par de mancuernas a las que se le puedan ir metiendo peso (no os precipiteis, ya os dire cuales son).

Podremos ejercitar pecho, espalda, hombro, biceps, triceps y pierna de forma diferente, pero sin ningun problema.

Y por supuesto que, para navidades, y siempre que seais disciplinadas, vais a notar una mejoria muy grande, os lo aseguro.

Ya os comento mañana, ok?

Bueno, un saludo a tod@s!!

mvsribas · #37 07-ago-2006

Cita:

Iniciado por Luisete

Hola mvsribas,

gracias por tus palabras ... me has puesto colorado jejeje.

Tu no puedes ir al gym? Es una lastima pues es donde mas se progresa.

Aun asi mañana mismo posteo una rutina (quiero hacerla bien y ahora mismo tengo pensado ir a dormir

) para toda la gente que no pueda ir al gimnasio.

Eso si, hara falta que compreis un par de mancuernas a las que se le puedan ir metiendo peso (no os precipiteis, ya os dire cuales son).

Podremos ejercitar pecho, espalda, hombro, biceps, triceps y pierna de forma diferente, pero sin ningun problema.

Y por supuesto que, para navidades, y siempre que seais disciplinadas, vais a notar una mejoria muy grande, os lo aseguro.

Ya os comento mañana, ok?

Bueno, un saludo a tod@s!!

Gracias, bello, yo si estoy en un Gym y super "enfiebrá", pero hay unas niñas que por ahora no pueden ir al Gym y queremos motivarlas. Gracias y dulces sueños.

**AZABACHE** · #38 07-ago-2006

Cita:

Iniciado por mvsribas

Pero, parece que es verdad, porque si no, no fuera "garantizado"...En uno de los videos puedes ver a Victor Manuelle, cantante puertorriqueño y también varios de los médicos son muy conocidos acá en San Juan.
Además, Francis puede dar fe si se puede o no, ya que él está en ese ambiente y sabe lo que se puede alcanzar con un buen entranamiento. Chicas hay que tener FE.

Lo que sucede es que aquí se entrena como es, fuerte, duro. Mauro es entrenador y modelo muy reconocido. En su programa, aunque es individualizado, generalmente quita las grasas "malas", el alcohol, y los azúcares.
El programa dura 78 horas. Se entrena una hora al dia, 6 dias a la semana. Su costo es de $**.** la hora para un total de $*,***.**

Que opinas Francis? Yo creo que lo de la transformación, no debe ser que en 90 días tendrás el cuerpo de un culturista extremo, pero sí que puedes notar grandes cambios en tu cuerpo, si le dedicas el tiempo necesario. Vamos que los culturistas se gastan no menos de 3 horas diarias en el entrenamiento.

**AZABACHE** · #39 07-ago-2006

Francis, aplicará este reto igual para hombres que para mujeres? Es que quisiera algo para que mi hijo comenzara.

mayte · #40 07-ago-2006

[quote=Luisete]Hola a tod@s,

Press de banca

Este es un ejercicio para gente avanzada, pero os animo a que lo hagais en maquina. Se trabaja el pecho.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=25

Aperturas con maquina contractora

Tambien para pecho.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=23

Press superior con mancuernas (sentado)

Ejercitamos el hombro.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=122

Jalones de triceps en polea

Pues eso, ejercitamos el triceps. En el dibujo se utiliza una cuerda, aunque tambien se puede hacer con barra
http://estadium.ya.com/eltirant2001/...onescuerda.htm

Prensa

Lo que mas les gusta entrenar a las chicas ... las piernas!
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=101

Extension de piernas

Se trabaja sobre todo los cuadriceps.
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=102

Curl de piernas

Tambien se le llama curl femoral. Trabaja la parte trasera de la pierna. Teneis dos opciones: o lo haceis tumbado
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=103
o si bien os da vergüenza porque veis que os hace el **** muy grande (muchas chicas me han dicho esto) podeis hacerlo sentadas
http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=99

Ejercicios de adductores y abductores no he encontrado, pero asi haceis trabajar un poco al monitor jejeje.

Personalmente yo tambien añadiria un ejercicio para espalda y otro para biceps.

Por ejemplo, para espalda podriais hacer:

Jalones al pecho --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=31

Remo sentado --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=29

Y para biceps (elegir uno de los 2):

Curl biceps con mancuerna --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=79

Curl biceps con barra --> http://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=71

Gracias Luisete majo,gracias a tu post me he dado cuenta que la rutina que yo he practicado este invierno era mas o menos igual que la que ha puesto Francis,con los nombres no me habia enterado de que era cada cosa pero ahora ya si.Me la puso un monitor del Gym y el 4 de septiembre empezare otra vez.Me pasa como a Judit,hasta que no empieza el cole.....lo del Gym esta jorobadillo.Si poneis ejercicios para casa los hare y asi llegare a septiembre con ganas.

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