Francis, ésto va a estar dedicado sólo para la gente que va al gimnasio?,quizas haya mucha gente que no tenga ésa posibilidad.En el hotel donde estoy hay cinta (30 min) a 6 km.,bici 15min a 115.,y mancuernas? para pectorales de 3kg c/u....pero cuando vuelva a casa??? Desgraciadamente es con un poco de ejercicio que puedo seguir bajando, estuve una semana de "vaga" y medio kilo arriba y yo tambien ODIO el gym.
Me gustaría apuntarme...es que sino voy a parecer una soga con nudo,jjajaja flaca y con mi "bombito" en la panza.
Es necesario tomar esos suplementos?, te aclaro, nunca habia hecho ejercicio.Bueno, ya me dirás.........si se puede o no, y si no, los acompaño hasta que me vaya del desierto.

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altura: 1,58
11/07/ 06 60,000
13/08/06 55,500
13/09/06 53,600
2007.....55
veremos que pasa

[/url]

Todo va bien, por ahora ¿te notas muy fatigada o llevas el entreno en condiciones?, los suplementos están correctamente y...gracias por los cariñitos [/quote]

Gracias a tí, por estar ahí siempre para todos. Me siento bien, un poco cansada, que entiendo que es lógico, pero lo que me preocupa es que no tengo apetito, por eso te pregunto lo que debo tomar de alimentos cuando regrese del Gym. Te digo esto por que estoy en el mismo peso y medidas hace semana y media, y creo que es porla poca cantidad de comida.
Entonces, me das luz verde para seguir con mi rutina, sobre los tres días de ejercicios, siempre haré las pesas, alternado los grupos musculares?, o quieres que el segundo día haga solo cardio.
Bueno, no te molesto mas, y ahora a traer he invitar en los otros hilos a los demas compañeros del foro, y los moderadores, eh, porqué no se nos unen?????
Animo y millones de gracias y miles de besos.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Yoli, si dispones de pesas y puedes adaptar los ejercicios aunque sea en casa tambien es para ti, porque no!, eso sí, el gym es odioso, el tener que ir, aguantar muchas veces el peste a sudor del tío de al lado que parece que tiene alergia al desodorante o a la ducha...pero es que como las maquinas las tienes tan a mano y mancuernas, barras es facilíisimo entrenar...
Sobre lo del aspecto, es lo de menos!!! que en el gym hay de todo!!, canijos como palos, feos a más no poder y tios buenos como yo,jajaja. No , en serio, el gym es para lo que es, para entrenar...que tampoco hay que ir como mas de una, que le falta los tacones!!!, llevan un kilo y medio de maquillaje y los pendientes, no pueden ni sudar porque tienen los poros de la piel obstruidos de tantas cremitas y no se puede respirar al lado de ellas por el pestazo a perfume que echan y es que te asfixian, si hay alguna de por aqui que vaya de ese modo,ejem...mis disculpas,jeje...

Venga mujer, animate y apuntate que por tres ratos a la semana no te va a pasar nada de nada, además, yo no sé tu, pero a mi me da una pereza de entrenar en casa que ni te cuento...
Un saludo

PD: suplementos: multivitaminico obligatorio, L-carnitina, glutamina y picolinato de cromo opcionales y recomendables.

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

No es molestia!, a ver...si no comes lo suficiente te estancas logicamente y si encima metemos mas ejercicio mas dificil será perder grasas...
Lo suyo es que piques aunque sea una latita de atun en aceite de oliva, si quieres haz 4 o 5 minicomiditas al dia, perderas mas centimetros.
El entreno tuyo es estupendo para principiantes y va a ser el que nos marque el ritmo a todos, salvo pequeños cambios que iré introduciento.
Un saludo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Perfecto, Francis, usted ordene y yo obedezco. Si supieras que eso mismo estaba hablando con mi esposo, ya que a él es al reves, tiene SIEMPRE hambre y le sugerí eso. Buenos pues a trabajar y gracias mil por tus atenciones.

Bueno y ahora a llegar mas gente, que queremos ver a todos sudando...

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

A ver, traduzco los ejercicios serían:

10 minutos de calentamiento muy suave

press de banca
aperturas con maquina contractora
press superior con mancuernas(hombros)
jalones de triceps con polea
prensa (maquina)
abductores (maquina)
aductores (suele ser la misma maquina)
extension de piernas (maquina)
curl de piernas(femoral)

Despues hacemos de 30-40 minutos de eliptica o cinta andando a marcha rapida, sin asfixiarnos pero que sudeis!!!

Son dos series de 15 repeticiones cada una, eso en cada ejercicio.
Con esta listilla le preguntais al monitor donde estan las maquinas y así sabreis cuales son para la proxima vez.

-las repeticiones se hacen tranquilamente, dominando el peso y manteniendo las posturas adecuadas(tendreis que consultar al monitor las primeras veces) cuidado no os hagais dañooo
-son dos series (sets) de 15 repeticiones , el peso debeis calcularlo a ojo, ya que cada persona podrá cargar diferentes kilajes o libras...para saber cual es el peso limite, lo suyo es fijarse en un detalle: si a la repeticion no13 estais que casi no podeis, pero al final haceis las 2 que os quedan con muucho trabajo, significa que ese es el peso limite...empezad por poquito peso en el primer set, apuntad los kilos o libras que levantais como tope en cada ejercicio, ya que a la semana siguiente o a las 2 semanas seguro que podreis cargar un poquito mas...
-intentad notar el musculo que estais trabajando, concentraos todo lo que podais, y descansad entre series uno o dos minutos...cuando os recupereis, otra vez a darle caña.
Un ejemplo: para saber lo que debo coger de peso, pongo el minimo en la maquina y veo como me siento...si hago las 15 facilmente es señal de que tengo que subir el peso, subidlo!!!no os pondreis como el Conan o el Terminator!!! perdereis grasas!!!.

Con respecto al aerobico, es fundamental que a medida que vayais perdiendo peso, o mejor dicho , grasa y la marcha forzada sea mas elevada, iremos modificandolo, porque cuando el clima esté mas fresquito vamos a hacer un tipo de aerobico orientado exclusivamente a la perdida de grasa.
No olvideis tomaros las vitaminas, si quereis el picolinato de cromo y si me apurais muy mucho...ya hablaremos de los termogenicos pero eso será cuando estemos mas en forma.
Por lo pronto, vamos a ver como se nos da este reto.
Cambiareis de maquinas dentro de poco para no acostumbrar al musculo y...creo que no se me olvida nada.
Llevaos agua al gym, teneis que estar muy bien hidratadas durante todo el dia, que si no os estancais!!
Un saludo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Qué tipazo nos gastamos...Francis si supieras cuanto cobran acá por esto...
No sé si has visto este site: www.inex90.com, entra y después preguntame cuanto cobran por este servicio.

No dejo de agradecerte.

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Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Tengo problemas con el enlace, no sé que puede pasar lo intentaré mas tarde a ver...

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

No se yo si creerme lo q pone ese enlace, al menos las fotos me parecen algo exageradas.......te lo pongo a ver si te va bien.

http://www.inex90.com/transformaciones/index.shtml

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Pero, parece que es verdad, porque si no, no fuera "garantizado"...En uno de los videos puedes ver a Victor Manuelle, cantante puertorriqueño y también varios de los médicos son muy conocidos acá en San Juan.
Además, Francis puede dar fe si se puede o no, ya que él está en ese ambiente y sabe lo que se puede alcanzar con un buen entranamiento. Chicas hay que tener FE.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

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