Cita:

Iniciado por Nirvana Felicidades por su reto, chicas y que les vaya muy bien a todas !!! Yo estoy haciendo solo caminadora en mi casa por 30 minutos todos los días pero si he de ser honesta ODIO EL EJERCICIO, ODIO SUDAR ... (nunca crei que lo diría!) de cualquier manera lo hago pero detesto la sensacion de las gotas de sudor corriendo por mi cuerpo ... Wácala !!! me dan ganas de dejar de inmediato lo que estoy haciendo e ir corriendo a bañarme !!! Yaaaak !!! Pero admiro a quien si sigue una rutina ordenada de ejercicios y lo disfruta, ojalá yo pudiera cambiar mi percepción del ejercicio pero ... Felicidades a todas y mucho éxito !!!!

JAJA YO TAMBIEN MEDIO DETESTO EL EJERCICIO,
PERO LO QUE SI SE ES QUE UNA VEZ QUE EMPIEZO TERMINO SOY DISCIPLINADA.

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Inicie induccion: 26 de julio

Pues claro que acepto nenas!!,jeje...lo que sí es verdad es que los objetivos de Selma no son los vuestros en un principio...

Lo primero es lo primero, y si estais muy verdes en el tema de las pesas hay que empezar despacito y con buena letra.
Lo ideal sería que postearais la tabla que os han puesto en el gym, la vieramos, corrigieramos si procede y coordinaramos para hacer todas lo mismo.
Es dificil marcar un reto con la misma tabla para personas con distinta edad, sexo, % graso, pero veamos que se puede hacer...

Invito a SERGI, LUISETE, PORTOBAG a parte de Selma a que corrijan segun su criterio, que estos señores estan muy currados.

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Yo tambien odio sudar!!!!, pero que remedio...de todos modos, con el calorín que hace por aquí sudo un monton al cabo del día, vamos, que de todos modos mojar...me mojo, así que mejor mojarse y a la vez ponerse en forma, guapos y con cuerpazos,jeje

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

muchas Gracias Francis Nos Seras Un Gran Apoyo Y Ayuda, Al Igual Que Todo El Que Guste Unirse .

En Lo Personal En Mi Vida He Levantado Una Pesa Jamas, Solo Hago Ejercicio En La Eliptica Y Termino Medio Muerta Jaja, Solo Hago 20 Min Diarios Pero Creo Que Para El Reto Tendre Que Aumentar Que Opinas?

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Inicie induccion: 26 de julio

Eso es gururu, como decimos acá cuando queremos decir que sí, GRACIAS don Francis por contestar, vamos a ponernos las pilas pa'que esto heche pa'lante. Ahora estoy saliendo para el Gym y voy a copiar la tabla que me pusieron, que te confieso no he comenzado aún, y tengo la esperanza de comenzar hoy, aunque sea para irme acostumbrando al circuito y saber como hacerlo, que by the way, ni idea...
Gracias, de nuevo Francis y espero ver mucha gente por ahí. Besazos.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Panterita, hay que trabajarse mas ese cuerpo eh??,jeje..necesitas pesas para que tu cuerpo cambie y adopte formas que te gusten muchiiisimo a la hora de mirarte en el espejo, con 20 minutos de eliptica...dejalos para 3 veces en semana, otros 3 dias (los que descanses de la eliptica) de pesas puras y duras!!...venga , vamos a planear todo para el dia 10???, a ver que tabla le han puesto a mvsribas

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

" de pesas puras y duras!!...venga , vamos a planear todo para el dia 10???, a ver que tabla le han puesto a mvsribas[/quote]

HOLA.... Llegué y aqui' toy.
Pues lo que me recomendó el monitor en la evaluación fue:

20 minutos cinta caminando (3.5 km)
20 minutos Bici estática (Hills program) 135 pulsaciones
Rutina de pesas
Estiramiento

He estado asistiendo tres dias a la semana desde que empecé hace dos semanas a asistir al Gym.
Solo he hecho la cinta y la bici, tenía aún temor a comenzar pesas sin preparar mi cuerpo al ejercicio, tú sabes...
Esta última semana le añadí cinco minutos mas a cada uno (cinta y bici). Lo de las pesas no lo había comenzado hasta hoy. UUUUYYYYY que rico se siente parace que tengo una hornilla caliente dentro del cuerpo...

Hice 5 minutos -cinta, caminando, para calentar.
Rutina de pesas en el grupo superior (6 maquinas del circuito), según me aconsejaron en la tabla.
Terminé con 25 minutos en la bici alcanzando 135 pulsaciones.

Tabla:

2 sets de 15 repeticiones:
Chest press 12lb
Vertical butterfly 12lb
Shoulder press 12lb
Arm curl 12lb
Triceps pushdown 12lb
Leg press 40lb
Outer thigh 20lb
Inner thigh 20lb
leg extension 12lb
leg curl 12lb
Mi edad:41
Mi peso 135 lb
Estatura 1.65
Y por último, como voy al Gym en las tardes-noches, ya que llego del trabajo a las 6:00pm, qué me recomiendas que haga con los alimentos. Me voy al Gym a eso de las 7:00 pm y regreso como a las 8:40pm. Mi almuerzo lo he tomado como a la 1:00pm y a veces una merienda a las 4:00pm. Me estoy tomando 2 pastillas de L-Carnitina y 2 de Picolinato de Cromio media hora antes de irme al Gym.
Gracias mil por estar ahí, Francis sabes que te tengo mucho cariño.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

FRANCIS OCEA QUE DEBO HACER MENOS CARDIO????

QUE EJERCICIOS DE PESAS ME VAZ A PONER PARA EL RETO Y CUANTO PESO?

JO SOSPECHO QUE VOY A SUFRIR LOS PRIMEROS DIAS POR QUE EN TODA MI VIDA NO HE REALIZADO ENTRENAMIENTO ANAEROBICO, Y VAYA TAMBIEN ME VA DAR PENITA POSTEAR MIS FOTOS PERO NO MODO AL FINAL ESPERO POSTEARLAS CON MUCHO ORGULLO.


(PONDRE 1 DE FRENTE, DE PERFIL Y DE ESPALDA )


BESOS

FRA

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Inicie induccion: 26 de julio

Vamos a ello, antes de nada agradecer a Mvsribas las molestias de poner la tablita y eso...

Y basandome en su tabla...

Vamos a comenzar con 10 minutitos de cinta o eliptica, más bien para calentar, esto se denomina: calentamiento general, para que circule la sangre y prepararnos al trabajo que tenemos por delante.

El entreno de Mvsribas es tipico para principiantes y lo veo muy bien sólo para los 2 meses, luego tenemos que entrar en un entremiento para avanzados algo más duro y en el que tocaremos los grupos musculares por separado.
Necesitamos, despertar a nuestra masa muscular, porque, y leed esto bien...una vez que nuestros musculos se "despierten" no os podeis imaginar como les gusta comer grasa!!!, tengo amigos muy muy entrenados que se pegan unos festines que ni os cuento y se mantienen perfectamente con un % graso muy bajo...lo que ocurre es que para ver unos resultados ya buenos, hay que trabajar al menos 6 meses en condiciones!!!.

Bueno, me callo, comencemos pues:

el entrenamiento de MVSRIBAS es muy apropiado, aunque al principio metería 10 minutos de calentamiento, el entrenamiento muscular exactamente igual que es de nuestra amiga y al final 30-35 minutos max de caminata rapida o eliptica a ritmo que nos permita hablar una frase seguida sin asfixiarnos.

El trabajo aerobico es muy suave y está orientado a uno muy especifico que haremos mas adelante con otro nuevo reto, necesitamos tener "fondo" aerobico o resistencia para lo que nos espera en un futuro.

El peso a coger es facil de determinar. Son 2 sets de 15 repeticiones, con lo que tenemos que las 2 ultimas nos tienen que costar mucho trabajito hacerlas, para ver el peso que hay que cargar, hay que ir probando...cada persona es diferente y es totalmente imposible determinar que peso le viene bien a una o a otra persona. Lógicamente, pondremos el menor peso posible, pero si ves que haces las 15 repeticiones sin problemas, logicamente hay que subir el peso hasta encontrar ese "punto" en el que a la numero 13 estés diciendo "Dios , que no puedo mas" pero que sin embargo logres hacer esas 2 ultimas....
Voy a buscar links por aqui donde muestre los ejercicios
http://www.ast-ss.com/training/exerc...asp?bp=Ab&pn=1

Solo os digo que hay que perseverar, y empezar con 3 veces por semana, nunca dias seguidos, el descanso es tan o mas importante que el propio entrenamiento y que quemaréis las grasas TRAS el entreno y no mientras entrenais. Queremos perder grasas las 24 horas del día cada día de la semana, y no 1 hora cada dos dias de entreno...no sé si me entendeis.
La alimentacion, ya sabeis como va. Podeis tomar L-carnitina y por supuestiiisimo picolinato de cromo, este ultimo antes de las comidas o antes de entrenar, 400 mcg mínimo.
Es así de sencillo por ahora...dentro de poco vendrá lo complicado,jeje

En estos dos meses pueden cambiar cosas, simplemente para que el cuerpo no se nos acostumbre.
Estad pendientes de este hilo, postead los pesos que vais cogiendo a modo de diario, si quereis, así no se os olvida...esto es un reto, a cada semana teneis que ser capaces de subir un poquito mas de peso, eso es señal de que progresais y no sabeis lo bien que os vendrá trabajar los musculitos...nunca lo hubierais imaginado, seguro.
Pues nada...vamos al lioooo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Y por último, como voy al Gym en las tardes-noches, ya que llego del trabajo a las 6:00pm, qué me recomiendas que haga con los alimentos. Me voy al Gym a eso de las 7:00 pm y regreso como a las 8:40pm. Mi almuerzo lo he tomado como a la 1:00pm y a veces una merienda a las 4:00pm. Me estoy tomando 2 pastillas de L-Carnitina y 2 de Picolinato de Cromio media hora antes de irme al Gym.
Gracias mil por estar ahí, Francis sabes que te tengo mucho cariño.[/quote]

Todo va bien, por ahora ¿te notas muy fatigada o llevas el entreno en condiciones?, los suplementos están correctamente y...gracias por los cariñitos

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!