Hola,
Por fin empiezo hoy en el gimnasio!
Pero estoy un poco perdida con la tabla de ejercicios. Yo lo que querría es reducir volumen en brazos, muslos y caderas. Vamos, estar muy delgadita pero sana y fuerte. Un amigo mío me ha dicho que debo hacer muchas repeticiones pero con poco peso, pero ¿por donde empiezo? ¿debo hacer algún calentamiento especial?
Muchísimas gracias y suerte en vuestros objetivos!

Aurora

Hola Aurora.

Mira, lo ideal es hacer un calentamiento o bien general (5 minutitos en bici estatica con el calor que hace van bien) o parcial (si entrenas ese dia las piernas por ejemplo, hacer un par de series al principio de 20 repeticiones con poquiiiisimo peso). Hay gente que opta por ambos sistemas.

Coje del cuello al monitor del gym y le dices:"Tio, quiero perder tocino, asi que a currar y a ponerme una tabla como Dios manda".
Necesitas que te pongan una tabla en la que tres veces por semana, dia sí, dia no, trabajes los grupos musculares mas grandes: por orden de tamaño, gluteos (culete) piernas, espalda, pecho, brazos, hombros...es importante que trabajes todos y cada uno de ellos pues la grasa no se pierde de las piernas si solo trabajas piernas, sino que la musculatura escoge por genética la grasa que necesita para regenerarse y funcionar de cualquier parte del cuerpo ¿un rollo?, pues sí, la verdad. Porque a lo mejor, necesitas quedarte ultra definida de brazos para que tu cuerpo recurra a tus muslos (a la grasa de tus muslos se entiende).
Lo de muchas repeticiones y poco peso esta ya superado...antiguamente se pensaba que se perdía mas grasa así y no es cierto. Se pierde grasa desarrollando la musculatura (no te vas a poner como Hulk ni nada de eso) y para ello debes cargar el maximo peso posible en 6-10 repeticiones.
Vamos, como entrenan los tios, pues exactamente igual, el entrenamiento de niñas no vale para mucho...bueno sí, para pasar el rato si estas aburrida en casa, pero pa otra cosa como que no.
Dieta, entrenamiento como los tios del gym y un monitor que te corrija si fuera necesario los movimientos de los ejercicios que lleves a cabo.
Creo que por ahora eso es todo.
Un saludo y paciencia!

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Muchísimas gracias, Francis!
Me pongo en acción esta misma tarde!
Un besote

Perdona qué te moleste otra vez, Francis. ¿Y qué debo cenar después del ejercicio para que no me engorde? (al gimnasio iré por la tarde noche) ¿protes, hidratos, grasa?
Muchas gracias, me gustaría hacerlo todo perfecto!!!
Aurora

Me encanta, Francis, eres un éxito, debes poner tu número de cuenta bancaria y te contratamos de personal trainer virtual,je,je,je. Diseñadora, yo también comienzo en Gym despues de varias terapias del Dr.Francis...Este jueves me evaluan y a empezar a ejercitarme. Así que, si no hay problemas, invado tu hilo y nos ponemos al día de los progresos y estan requete...y super...agradecidiiiiiiiiiiiisimas las directrices de Francis.
Gracias mil corazón de batata, por tu atención a nuestras inquietudes, pero con tu expertise en la materia, no hay otra. Besitos.

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

La pérdida de grasa (con la consiguiente reducción de volumen) no es selectiva, los depósitos se van consumiendo en proporción a su tamaño de forma generalizada en todo el cuerpo, y no por el hecho de trabajar por ejemplo los abdominales o los femorales, vamos a elimininar de forma más rápida la grasa localizada en la tripa o las piernas, respectivamente. La receta es la de siempre, con una duración de ejercicio aeróbico superior a los 20 minutos e inferior a los 45 (por encima de este tiempo comienza el catabolimo muscular), con una intensidad baja-moderada (60 - 70% de la Frecuencia Cardiaca Máxima) y combinado con una alimentación adecuada. Y si usais un termogénico mejor que mejor.

Saludos cordiales.

En mi humilde opinion la receta de siempre en un endo lo estancará a un porcentaje en el que ni la efedrina pura lo saca...por lo demás totalmente de acuerdo.
Un saludo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Jajaja, digamos que para diferenciar a las personas segun su estructura osea , muscular y metabolica se usan tres definiciones generalizadas, una de ellas es la endomorfica, personas de estructura osea amplia con tendencia a subir de grasas y con un metabolismo lento que las hace propensa a coger grasas y dificulta el mantenimiento de un % graso estable.
Ya he visto demasiados casos como para estar seguro que el correr les proporciona buenos cambios hasta un punto...el unico entrenamiento cardiovascular efectivo es el tipo fartlek ya que no solo proporciona quema de grasas durante el entreno sino tras este, y es que cuando se queman muchas mas grasas es cuando no estas entrenando, contra mas masa muscular tengas mas calorias en forma de grasas necesitas para mantener tu cuerpo funcionando , pues tus musculos son tejidos vivos que necesitan de grasas para funcionar, pero no cuando entrenas sino cuando reposas...aunque eso es algo que sí que está ya mas generalizado.
Si solo corres, te quedarás en los huesos y curiosamente tu % graso será alto en comparación a una persona que entrena muscularmente y corra muy poco o practicamente nada.
En resumidas cuentas , eso es todo. Todo tiene explicaciones cientificas, pero para que!!, lo mejor es que haga la prueba el que lo desee, despues de muchos años tratando a unos y a otros/as, soy consciente de que la unica manera de convencerlos es que ell@s mism@s lo prueben y vean que teoria tiene razon. Sé que no me equivoco en absoluto, no es egocentrismo lo mío, por favor no os confundais, es seguridad basada en experiencias diversas

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Hola Francis, dichosos los ojos que le leen. Ahora te ves algo intimidante con tu nuevo avatar , eras tan tierno con el otro gatito!!!!!!!Ayer fui a la evaluación inicial en el Gym, me hicieron una rutina que te diré no la entiendo...me dijeron tantas cosas que espero no perderme. De paso cuando me fue explicando como hacer el circuito, luego me puso en las máquinas de caminar 20 minutos(los que de paso hice) y 20 minutos en bici, sali muerta, queria que hiciera luego 20 minutos de steps, pero sali huyendo ya que no me aguantaba. Anotó que si estiramiento, y otras cosa que verdaderamente no me explicó...Veremos a ver como sigo. Me levante como si hubiera corrido el maratón de Nueva York, no sé si recuerdas que es la primera vez en la vida que hago ejercicicos,y tengo la espalda lesionada(disco herniado L-7), pero me tomo ahorita unos analgésicos y seguimos firme...

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Peso Inicial 154.5 (70.23) 2/6/2006
Peso alcanzado 125 (56.75) 26/11/2006
Nuevo peso meta 120 (54 kg)
Busto:38- 96/89
Cintura:35- 89/73.5
Abdomen: 38- 96/81
Cadera:40- 101/89
Brazo:11 28/27
Pierna:20 51/50
1.64 altura
20.17% Graso

BODY FOR LIFE CHALLENGE 3/1/07-3/4/07

Hola mi niña!
Mira, hay muchiiiisimos monitores que pretenden que hagas todas las rutinas de ejercicios de una vez, no se ponen en la piel del principiante y piensan de que cualquiera que entra por las puertas del gym tiene la misma resistencia fisica que ellos.
Hiciste muy bien en salir corriendo de allí, pues no se trata de reventarte en cada sesion, sino de que cada una de ellas sea productiva, esto por desgracia, tambien se les escapa a mas de un monitor.
Ve a tu ritmo!!!, aunque el monitor te diga: "haz esto, lo otro y lo otro", si tu cuerpo te dice:"nena dejalo ya que me matas..." pues hazle caso a tu cuerpo y no al monitor en ese sentido!!!. Otra cosa es que hagas mal un movimiento de algun ejercicio en concreto y venga el monitor a corregirte, ahí sí que debes de poner los 5 sentidos en lo que te aconseje.
Cuida tu espalda que solo tienes una, y cuando te sientas recuperada, SOLO cuando te sientas recuperada vuelves a ir...el gym es duro, pero al principio es mas duro aún.
Ánimo y que te repongas pronto

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