Creatina + Glutamina

Luisete · #1 28-may-2006

Hola a tod@s,

primero perdonadme si no es aqui el lugar donde tengo que postear este hilo, pero no se donde encajarlo.

Actualmente estoy llevando la dieta Atkins en fase de induccion permanente (son muchos kilos los que tengo que perder). Tambien estoy haciendo un duro entrenamiento con pesas 3 veces por semana.

En su dia empece a suplementarme, tomaba un batido de proteinas de suero despues de entrenar, 5 gr de creatina y 15 gr de glutamina.

Las proteinas tengo claro que son beneficiosas para el desarrollo muscular y compatibles con Atkins, asi que no tengo problema, pero me surje una duda con la creatina y la glutamina.

Segun he leido en otros hilos de este foro, la glutamina es un buen anticatabolizante, por lo que nos viene de perlas, pero la creatina me da un poco de cosa, pues se que hace retener liquidos, y no se si sera bueno para todos aquellos que queremos perder kilos, pero tambien aumentar nuestra masa muscular.

Vosotr@s que pensais de este producto? Algunos lo tomais?

Un saludo y gracias.

Luisete · #2 28-may-2006

Hola a tod@s,

copio este hilo que postee en el apartado de off-topic y por recomendacion de una forera lo pongo aqui.

Actualmente estoy llevando la dieta Atkins en fase de induccion permanente (son muchos kilos los que tengo que perder). Tambien estoy haciendo un duro entrenamiento con pesas 3 veces por semana.

En su dia empece a suplementarme, tomaba un batido de proteinas de suero despues de entrenar, 5 gr de creatina y 15 gr de glutamina.

Las proteinas tengo claro que son beneficiosas para el desarrollo muscular y compatibles con Atkins, asi que no tengo problema, pero me surje una duda con la creatina y la glutamina.

Segun he leido en otros hilos de este foro, la glutamina es un buen anticatabolizante, por lo que nos viene de perlas, pero la creatina me da un poco de cosa, pues se que hace retener liquidos, y no se si sera bueno para todos aquellos que queremos perder kilos, pero tambien aumentar nuestra masa muscular.

Vosotr@s que pensais de este producto? Algunos lo tomais?

Un saludo y gracias.

mayte · #3 28-may-2006

[quote=Luisete]Hola a tod@s,

copio este hilo que postee en el apartado de off-topic y por recomendacion de una forera lo pongo aqui.

Actualmente estoy llevando la dieta Atkins en fase de induccion permanente (son muchos kilos los que tengo que perder). Tambien estoy haciendo un duro entrenamiento con pesas 3 veces por semana.

En su dia empece a suplementarme, tomaba un batido de proteinas de suero despues de entrenar, 5 gr de creatina y 15 gr de glutamina.

Las proteinas tengo claro que son beneficiosas para el desarrollo muscular y compatibles con Atkins, asi que no tengo problema, pero me surje una duda con la creatina y la glutamina.

Segun he leido en otros hilos de este foro, la glutamina es un buen anticatabolizante, por lo que nos viene de perlas, pero la creatina me da un poco de cosa, pues se que hace retener liquidos, y no se si sera bueno para todos aquellos que queremos perder kilos, pero tambien aumentar nuestra masa muscular.

Vosotr@s que pensais de este producto? Algunos lo tomais?

Yo te sugeriria que te dieras una vuelta por http://www.portalfitness.com/.
Entra en los foros y veras como encuentras respuestas a todo lo que quieras saber relativo al deporte.Es de lo mas interesante.Un saludo.

Luisete · #4 29-may-2006

Cita:

Iniciado por mayte

Yo te sugeriria que te dieras una vuelta por http://www.portalfitness.com/.
Entra en los foros y veras como encuentras respuestas a todo lo que quieras saber relativo al deporte.Es de lo mas interesante.Un saludo.

Hola Mayte,

la verdad es que soy asiduo en otro foro de culturismo ( www.foroculturismo.com ) y queria saber de primera mano si habia algun atkiniano

que se suplementase como quiero hacerlo yo.

Muchas gracias a las 2 por las respuestas

**mirna** · #5 29-may-2006

No se si sea lo mismo creatina y creatinina. Pero esto es lo que dice el Dr. Atkins en el libro de los vitanutrientes:

Creatinina: de lo que están hechos los músculos, es el sustrato principal para la fosfocreatinina, la cual abastece nuestras contracciones musculares.

Está siendo utilizada por los atletas competitivos ya que es una de las sustancias proteínicas más abundantes e importantes para el organismo.

La creatinina parece ayudar a mantener altos nuestros suministros de energía inmediata, lo cual es muy util para aceleraciones en ciclismo y levantamiento de pesas. Permite a levantadores de pesas a incrementar la masa muscular en unos dos kilogramos.

La dosis efectiva es más o menos de 20 gramos al día, lo cual puede ser costoso. No está claro que dosis menores tengan algún beneficio. Su uso completo, puede limitarse a atletas selecots, personas que entrenan con pesas de carga grande y personas con enfermedades cardiacas. Parece ser que la dosis de 20 gramos al día es muy segura y sin efectos secundarios. Tomar en polvo de preferencia, cuatro cucharaditas antes del entrenamiento.

**mirna** · #6 29-may-2006

L-glutamina una cucharadita diaria maximiza las ganancias de un programa de levantamiento de pesas, repara y conserva el tejido muscular, ayuda a formar más tejido magro y a llenar las reservas de glucógeno. Menos tejido muscular se debilita. Estimula la liberación de la hormona del crecimiento lo cual desarrolla el músculo.

También sirve para colitis (fortalece y restaura los intestinos), obesidad, inestabilidad mental, cronhs, adicciones (entre ellas el deseo de azúcar), fortalece el sistema inmunológico, recuperación quirúrgica.

Luisete · #7 29-may-2006

Hola mirna,

muchas gracias por haber sacado la informacion del libro de vitanutrientes. Se agradece saber lo que pensaba este señor de primera mano.

La creatinina no es lo mismo que la creatina, pero segun veo la explicacion que da, es un error que tiene el libro (es decir, que en vez de creatinina deberia poner creatina).

Eso si, se pasa un poco con las cantidades. Si bien es cierto que durante la primera semana se toman 20 g diarios (que se le llama fase de carga), a partir de la segunda solo se toman 5 g.

De nuevo muchas gracias por la informacion. Ya podre tomar lo que queria sin sentirme preocupado

Un saludo!

PD: Vaya cambio el tuyo mirna, estas guapisima!

LuKaNoR · #8 29-may-2006

Que yo sepa la creatina no detiene la perdida de peso. En algunas personas retiene agua intracelularmente, pero precisamente es esta su ventaja ya que aumenta algo la fuerza.

En cuanto a la glutamina en teoria previene la catabolizacion, la quema del musculo, pero no hay claros resultados practicos de que tomandola se note diferencia.

Por cierto, excepto las primeras semanas en las que el cuerpo no esta acostumbrado al ejercicio, no se puede perder grasa y ganar musculo a la vez (solo si usas cosas quimicas, 'drogas'). Si dices que te quedan muchos kg por perder centrate en bajar y ejercita con pesas para mantener lo posible el musculo. Luego estando mas delgado ya decides si quieres volver a subir de peso o no.

**mirna** · #9 29-may-2006

en el libro si hay evidencia de que dio resultado la glutamina en las pruebas e investigaciones médicas que se hicieron con personas, si gustan les pongo las publicaciones y los libros donde está. Dice que no hay resultados espectaculares y menos si no se hace erjecicio, que el resultado es modesto pero que si hay resultado cuando se toma y se hace pesas.

LuKaNoR · #10 29-may-2006

Si se busca bien seguro que se encuentran estudios que digan que el ser humano puede respirar en el espacio. Con esto quiero decir que hay estudios, y contra-estudios que contradicen otros. Yo entro en foros de culturismo hace tiempo y la gente que ha probado la glutamina (mejor dicho, en forma de peptidos de glutamina, que se absorben mucho mejor) cuando baja de peso no hay visto diferencias significativas a cuando baja de peso sin ella. Alomejor la diferencia es de un 0,01%, pero eso no es significativo y no merece la pena gastar el dinero y tiempo en algo asi.

Lo mejor es ajustar la dieta bien para ir perdiendo peso despacio, que es la mejor forma de preservar la masa muscular, y entrenando correctamente. Salu2

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