Ya que terminó el Reto seguiré posteando mis rutinas aquí.

El Sábado fui al gym en la mañana, combinamos todo, piernas, gluteo, brazos y abdomen, con caminadora y escalador.

Por primera vez me duelen los brazos, no aguanto casi nada pero ya veremos como avanzo.

En una semana me voy a medir el % graso en mi báscula, qué nervios!! hace muchísimo que no lo hago.

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Hoy cumplí un mes en el gimnasio, no hubo ningun avance en mis medidas, todo está igual al parecer, me reconforta pensar que tal vez estará bajando la grasa de algún otro lugar que no me he medido.

Lo que si me da gusto es que ejercicios que no aguantaba hacer ahora ya puedo y parece que mis piernas y brazos están más fuertes.

Estoy conciente que debo hacer modificaciones a mi dieta, porque siento que no he comido como debiera, he comido desordenadamente. Presiento que voy a tener que quitar los lacteos y los edulcorantes de nuevo.

Le comenté todo esto al entrenador y dice que este mes va a cambiar la rutina y a poner más peso.


Desde que engordé aprendí lo que era la paciencia y perseverancia, creo que por eso me permitió Dios estar así más de dos años y experimentar todo tipo de dietas y ejercicios y pastillas.

Lo más que duré con una dieta fue dos meses sin resultados al contrario ganaba peso. En el gimnasio estuve 6 meses pero iba a veces solo dos días a la semana.

Desde que conocí Atkins decidí que iba a durar más de dos meses sin desesperar aunque no viera resultados, cuando en la primera semana perdí kilo y medio estaba feliz y motivada, cuando me estancaba ya no me desesperaba.

Ahora he decidido seguir en el gimnasio todo el tiempo que me tome, perseverar, perseverar, perseverar, es lo que tengo que recordar y más hoy cuando veo después de un mes mis medidas y mi % graso intacto.

Esperemos al próximo mes con la nueva rutina que me vuelva a medir... ya les contaré.

Nunca pensé poder levantarme a las 6 de la mañana todos los días.

Pienso en caminar media hora en las noches en la caminadora también.

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Genial Mirnirta!!, ese es el espiritu, no desesperarse y por el contrario, perseverar!, además yo creo que tus resultados han sido inspiracionales para muchos de los que estamos en el foro...

Yo vuelvo a recomendar que corras un poco, ya ves lo que me pasó a mi, recuperé un kilo y medio con tanto gimnasio, gracias a Dios no fué en la cintura! fiuuu!! jajaja, pero si me di cuenta que tendria que modificar mi rutina para no hacerme tan "voluminoso". Ahorita estoy corriendo 5kms 4 veces a la semana, las pesas las tengo en standby, solo hago un poco de mancuernas en casa diariamente, voy a probar asi un mes, observaré que pasa con la grasa acumulada y te platico, pero yo creo que a ti te haria mucho bien correr combinado con gimnasio muy ligero y rápido.

Un beso!
DC

Como bien dices, la paciencia es bàsica. Dale tiempoa tu cuerpo, imagìnate, si te la pasaste 15 años de tu vida (somos quinceañeras ) sin hacer ejercicio, pues claro que tu cuerpo tiene que tener tiempo para reaccionar. ademàs ahora como lo que quieres es construir mùsculo con màs razòn tienes que ser paciente, y comer adecuadamente. No se què es lo que estàs comiendo ahora, pero aquì si tiene mucha importancia, tu ya no deseas perder peso, entonces no tienes que ser tan restrictiva respecto a los carbos, lo que no significa que comas dulces o harinas, pero si que valores què cantidad de carbos necesitas para ganar mùsculo. Me encanta la idea de que tu entrenador aumente los pesos, porque si te la pasas con pesas de "muñecas" no vas a ver muchos resultados. Ay, aquì necesitarìamos a Francis para que nos ayudara un poquito.

si, pero con tu experiencia me basta, no aumento mucho los carbos, sigo comiendo igual, aparte pan wheat light con 8 carbos por rebanada, pero como estoy en la casa ando picando comida todo el día, proteína, queso, un pedacito de pan con mayonesa, eso es lo que tengo que evitar no dejo descansar a mi estómago.

Tengo días así, otros en los que como muy ordenadamente. No dejo las verduras nunca, me tomo un licuadito de proteína antes de irme con una cucharada de aceite de oliva, confieso que últimamente he comido chocolates canderel, como tres a la semana, y me he pasado con los sobrecitos de splenda.

He estado descubriendo que la mayonesa no me cae bien, así que ya desde ayer la deje, debe ser por el vinagre y lo de la cándida que tuve antes. Leí que francis no recomendaba la grasa de los lacteos para hacer músculo. Ya le baje al queso y a la crema


Hoy prometo portarme bien. He subido 800 gr. seguramente son de músculo porque mis medidas siguen igual.

Tuve que aumentar un poco los carbos unos días que me sentí mareada, pero ya me siento bien.

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La comida es muy importante en este aspecto. Si te soy sincera esmucho sacrificio,pero si es la diferencia para ver resultados. No queso, crema, mantequilla, si claras, aceite de oliva, yogurth, piña, pescado, etc. etc... (aclaro que esto no es inducciòn atkins porque luego nunca falta quien lo lee y piensa que se puede recièn comenzando). Paco me habìa pasado mi dieta... pero se me borrò el post! Dejame ver si encuentro dònde lo copiè...

el yogurth debe ser descremado verdad?

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piña??? con lo que me gusta pelarlas...mmmhh

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No, yogurth natural pero no descremado, de preferencia yogurth griego (si lo encuentras serìa excelente, pero yo no lo he vuelto a encontar) La piña es porque tiene una enzima que si mal no recuerdo ayuda en la construcciòn muscular, pero esos son terrenos de Francis, asì que mejor esperamos que regrese y que nos aclare el porque .. de hecho la dieta era parecida a la que estaba llevando Hope, es que no encuentro mi archivo!
lo de la proteìna a mi me han recomendado no consumirla ni antes del gimnasio ni inmediatamente despuès... porque no la aprovechas para construir mùsculo sino para tus reservas de glucògeno (que has gastado en el gym y que necesitas reponer) .
Mira te poingo un enlace al foro donde Fran participaba tambièn.. aparte de èste mensaje hay un hilo especial para mujeres con recomendaciones sobre dieta, ejercicio, etc.....
http://www.portalfitness.com/servici...ht=pi%F1a#3314
Ah! Se me pasaba algo que a veces se me "olvida": el descanso es bàsico para ganar mùsculo, si sobreentrenas al contrario de ganar, vas a destruir mùsculo.

mil gracias selma lo tendré en cuenta, voy al gimnasio de 4 a 5 días a la semana, descanso sabado y domingo regularmente, será suficiente? Cada vez que voy me tardo como una hora y cuarto en terminar la rutina ya con los 15 minutos de calentamiento. Pues a comer piña!, eres la segunda persona que me lo recomienda!!

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