Hola Hoppe me gustaria iniciar este entrenamiento, sabes mucho del tema, me parece qyue lei en algun lugar de aqui que eres fisiólogo.
Hoy ire a mi primer dia de gym, hce como 2 años hacia pesas, pero como dices la tipica rutina de 5 dias, 4 rep por musculo, y no vi el gran resultado.
Mi duda es la siguiente:
Voy a pagar la mensualidad del gym, voy a hacer la rutina de introduccion, pero no es conveniente hacer ejercicio aeróbico el martes y jueves?
La rutina de introduccion tambien se hace con cadencia 4/1/4 que creo que son segundos?
Perderé peso?

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Diana
Estatura: 1.57 m

28-julio-2006: 90cm-78cm-104cm % graso:34.05 62 kg (inicio inducción)
9-agosto-2006: 90cm-74cm-99cm % graso:30.74 60.1 Kg
18-agosto-2006: 84cm-70cm-97cm % graso:29.01 59 kg

Bue me errolare en esto, entre otas cosas, una duda, cuando dice "x"ejercicio (4-7), Es UNA SOLA REPETICION??(o es 4 series de 7 repeticiones), osea esta repetecion es con el peso adecuado para llegar al fallo?. Me explicas plz.
por Cierto 4/1/4 es 4 seg en subir y 4 seg en bajar?


Saludos

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Metodo: Ya no se.... <.<, pero low carb es seguro.

El exito no se logra con la suerte...El resultado se ve con el esfuerzo...

Wotryp,
la cadencia 4/1/4 significa 4 segundos en subir, 1 mantienes arriba y 4 para bajar. Al hacerlo tan lento aumentas mucho la intensidad del ejercicio y te aseguras ante posibles lesiones.

Y lo del 4-7, es una sola serie, pero te lo explico mejor con un ejemplo: supongamos que estas haciendo press de banca, y resulta que con 30 kilos llegas al fallo en la cuarta repeticion. Haces solo una serie. La proxima vez que te toque ese ejercicio repites el peso, y probablemente haras 5 repeticiones. Sigues con el mismo peso hasta que falles en la septima repeticion. Entonces el siguiente dia que te toque subes un poco el peso para que vuelvas a fallar en la cuarta repeticion. Y asi sucesivamente con el nuevo peso hasta que vuelvas a fallar en la septima, .....

Espero te haya quedado claro.

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Realmente este consepto es revolcuonario para mi ^^. Pero lo q me gusta es que no tienes que estar tanto tiempo en el gymnasio. Otra cosa, con el tema de aerobic yo por ejemplo, hiba a y todavia sigo llendo a una Clases, para hacerla rafica, es esa del STEP, (el rectagunto de pastico de unos 30cm de alto), tendria q abandonar eso, no se si esta clasificado como "Aerobic" eso, ya que usas mancuernas al simular golpes, y bue creo q algo de peso levantas, pero si es como dicen q mas masa muscular que grasa, prefiero intentar con HD.

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Hola Hoppe, he sido pesista por 2 años y hace 3 dejé el entrenamiento, usaba el metodo Weider y me dió buenos resultados pero me atrae mucho el de alta intensidad. Yo pensaba que alta intensidad era usar mas fuerza pero veo que no y no estoy familiarizado con el término, puedes por favor decirme que es hacer un ejercicio con alta intensidad (es hacerlo mas lento y concentrado, con mas peso, mas veces mas rápido, etc)
Gracias

Hola, solo queria decir que llevo un par de semanas haciendo heavy duty, la rutina ideal, y no es que haya notado ya resultados, pero noto mucha mas congestion en los musculos, ya que los intervalos son tan lentos que hacen que se me inchen los musculos a tope, ya que es un bombeo muy controlado e intenso, y una vez terminado el entrenamiento siento de verdad la parte del cuerpo que mas a trabajado, al segundo dia de descanso tengo agujetas y me siento muy fuerte y motivado cuando vuelvo a entrenar tras la recuperación. Asi que de momento estoy contento, ya os ire informando de mis progresos. Yo antes entrenaba en sistema weider 5 dias a la semana, a veces 6, y 4 series cada ejercicio, y me sobreentrenaba demasiado, siempre agotado, y no crecia muscularmente, pase a entrenar 3 dias a la semana con 1 dia de descanso entre entrenamientos, y a bajar a 2 series por ejercicio, y mejore bastante, y ahora, estoy haciendoel sistema heavy duty el cual me esta gustando bastante y tenia muchisima curiosidad por probarlo. Con esto quiero deciros que la recuperación es muy importante para el crecimiento muscular y que os animeis a probarlo. No perdeis nada, si no da resultado siempre puedes volver a weider, pero no pierdes nada en probarlo, pues es un entrenamiento en toda regla.
Un saludo!

Hola Hoppe, he leído tu artículo y he bajado un libro que trata un poco de toda la filosofía Mentzer. Me gustaría que me respondieras un pequeño tabú que hay sobre el ejercicio aeróbico-anaeróbico. En algunos foros se menciona que el trabajo anaeróbico también fomenta la quema de grasa, pero leyendo todo esto y aplicando directamente el ejemplo que has manejado (muy parecido al del libro que he leído) de la diferencia entre correr 100 metros y ser un maratonista que tenga igual intensidad durante mucho tiempo, me ha entrado una duda enorme. Mi caso es que seguí el método weider un tiempo en el gimnasio (unos 7 meses) y pues sí he notado resultados al inicio, pero me he estancado. Tenía un sobrepeso de aprox 30 kilos en ese entonces, y ahora estoy 7 kilos arriba de mi peso, sí tengo algo de grasa sobre todo en la barriga, pero también hay que considerar que mi constitución ósea es gruesa. Mi pregunta es:

¿Debo quedar en mi peso ideal para comenzar una rutina Heavy Duty? ¿o me recomendarías hacer cardio para bajar e ignoro totalmente esos pequeños tabúes que manejan varios 'expertos'? es sólo que sé que volveré a subir esos kilitos con la rutina heavy duty, pero no sé que sea más recomendable en mi caso.

Gracias!

Hola gente, aqui me presento, yo también entreno bajo el sistema de Metzer y sencillamente, hace poco que empece pero luego de la recuperación del músculo voy sintiendo una energía mucho mayor con cada entrenamiento y sobre todo lo que destaco es que no me aburro yendo al gimnasio tantas veces por semana.
Salutes

Romina

Hola Hoppe yo cuando leo tus post alucino jiji me gustaria tenerte de entrenador personal jiji muy complicado lo tuyo muy complicado jiji es guay ver como hay gente tan disciplinada y yo que antes con 19 añitos me rechiflaba el gimnasio y aerobic fuerte y steep ahora estoy sedentaria bueno mas que nada obligada por una operacion pendiente pero en bien me operen volvere a la lucha jiji adios

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GENI

Hola hoppe!!!, tan solo te queria preguntar si tu frecuentas o rondas foros de entrenamiento(no pondre sus nombres para no dar publicidad) ya que conozco algun foro de heavy duty y tb mas foros acerca de entrenamiento y demas.

Un saludo.