Hola a todos yo estoy haciendo heavy duty porque hoppe me lo lo comento y de momento me va bien ,yo empece directamente con la rutina ideal ya que llevo 5 años haciendo weider y ahora llevo un mes con heavy duty y de momento bien hasta de aki un par de meses ya empezare a ver los resultados

Hope, muy intersante tu exposicion pero tengo 2 dudas:

1) como se realiza el "peso muerto" ?

2) cuantas veces por semana vas al gimnasio ? no me queda claro. Dices cada 4 dias. Lunes - viernes y despues solo el miercoles, o sea vas 2 veces una semana y luego en la siguiente solo una vez ? Me parece muy poco.

Saludos
Miguel

Hola miguel
el peso muerto es este ejercicio (seguro que si haces pesas lo habras hecho muchas veces)



Respecto a cuantos dias voy al gym, en la rutina ideal hay que descansar MINIMO 96 horas (4 dias), por lo que habria que ir los siguientes dias:
lunes, viernes, martes, sabado, miercoles, domingo, jueves y otra vez lunes.
Pero como por horarios me es imposible ir sabados y domingos, solamente voy lunes, viernes y la otra semana podria ir el martes, el miercoles o el jueves (generalmente voy el miercoles).
Comparado con el hvt (weider) de toda la vida si parecen pocos dias, incluso que la rutina dure solo 10 o 15 minutos parece muy poco, pero te aseguro que con la intensidad que se trabaja es mas que suficiente. A mi nunca me habian venido agujetas a las pocas horas de entrenar y me habian durado casi hasta el siguiente entrenamiento. Incluso es posteriores rutinas (la de consolidacion o la de atletas) el descanso minimo es de 7 dias e incluso 14 dias entre sesiones.

un saludo

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He empezado hace poco con HD, pero como estoy haciendo Atkins, mi duda es ,si no hay que hacer aerobicos todos los dias, como dice Atkins en su libro, ya que estos ejercicios ayudan a eliminar grasas. Porque, ¿se puede coger volumen de musculo y al mismo tiempo perder kilos de grasa? Perdonar si esta respondida la pregunta en algun post en otro sitio.

Claro que sí se puede! Entre más músculo tienes, mas grasa va quemar el cuerpo. Si complementas los ejercicios de pesas con cardio te va a ir mucho mucho mejor.
Yo nunca he hecho HD ( yo soy de las que prefiere estar horas en el gym) , pero Hope te puede ayudar.

Gracias por contestar.
Cuando dices : "Si complementas los ejercicios de pesas con cardio te va a ir mucho mucho mejor". entiendo lo que dice Atkins, pero va un poco en contra de HD, ya que no recomiendan mas ejercicio entre dias de entreno, porque si no el cuerpo no descansa y no desarrolla.
De todos modos a ver si hope me puede ayudar.
Gracias de nuevo.

Va en función a tus objetivos...Si quieres desarrollar músculo y no te interesa tanto perder peso (grasa) sí necesitas vigilar la cantidad de cardio y la periodicidad con que lo realizas. No sé en qué fase estás de atkins, cuánto quieres perder de % graso, en fin, si pones mas datos seguro que Hope te puede orientar más.

Hola Jesus,
vamos por partes.
Sobre la pregunta "se puede coger volumen de musculo y perder grasa?". Pues en todos los foros en los que estoy dicen lo mismo: es tan dificil que es practicamente imposible. La razon es que para coger volumen, o crecer, hacen falta carbos, y para perder grasa hay que recortar los carbos. Por lo que una cosa en teoria no puede llevar a la otra. Pero lo bueno que tiene HD es que en cada sesion (o casi en cada una) aumentas de repeticiones o aumentas de peso, con lo que aumentas tu fuerza. Al aumentar la fuerza el musculo crece, con lo que si se puede crecer, pero claro, mucho mas lentamente que si consumieras los hidratos recomendados para ello.
Si estas en induccion el ejercicio te va a ayudar a definirte mucho (ya lo comprobaras), y luego, cuando llegues a premantenimiento e incorpores hidratos gradualmente te ayudara a crecer sin coger grasa.

Ahh, y una cosa muy interesante que lei no hace mucho. En HD, si quieres fuerza haz los ejercicios al fallo. Si quieres volumen, para justo antes del fallo, pero casi no aumentaras la fuerza. La explicacion es tan tecnica que ni siquiera la entiendo. Pero es asi.

Sobre el tema del aerobico, en efecto hd recomienda no hacerlo porque no deja a los musculos recuperarse totalmente. Pero en portalfitness hay gente que los hace (ahora te explico como) y siguen creciendo.

Haciendo aerobico los musculos mas castigados son las piernas, pero tambien son los musculos que antes se recuperan. Lo ideal seria que lo hagas por lo menos 48hs antes de piernas asi estan con todas las energias para su entrenamiento.
Si lo haces despues de piernas ,hazlo solamente cuando te sientas recuperado , supongo que seran minimo 48hs.
Una opcion sería hacerlo despues de la sesión de pesas que no sea el dia de piernas.

Si haces la rutina ideal de hd y quieres dos dias de aeróbico una opción sería

lunes espalda pecho 20min aerobico
miercoles 20 minutos aerobico
viernes piernas

miercoles hombros brazos 20min aerobico
viernes 20minutos aeróbico
lunes piernas

viernes pecho espalda

El aerobico siempre a una intensidad constante y moderada.

un saludo

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Muchas gracias Hope.
La verdad, es que me has dejado bastante claro el tema. Lo que no sabia, y ya vere, como lo hago, es eso que dices de :

"Ahh, y una cosa muy interesante que lei no hace mucho. En HD, si quieres fuerza haz los ejercicios al fallo. Si quieres volumen, para justo antes del fallo, pero casi no aumentaras la fuerza."

Bueno, con la experiencia, sabre que momento es "justo antes del fallo".
Pero insisto, muchas gracias, me has aclarado muchisimo el tema.

Un saludo.

Hola Me parece muy interesante y efectivo el HD, pero me gustaría saber, que dieta seria recomendable para alguien que hace HD y quiere ganar masa muscular.
Gracias y Un saludo!