Hola a Mariela, Francis y todos los demás, muchas gracias por la información , soy nueva en este foro y estoy alucinando de lo que estoy aprendiendo.

QuerÃ*a haceros una pregunta, el ejercicio de fuerza y el aeróbico ¿se debe hacer en dÃ*as alternos?, vereis, es que me he apuntado a un gimnasio hace dos meses y me han puesto un programa en el que primero hago pesas (por cierto, muy poco, 5 series de 20) y media hora de aeróbicos. Ya me he acostumbrado al programa de sobra y estoy pensando en hacer en el gimnasio los ejercicios de Mariela, pero no sé si hacer después el aeróbico.

Ah, voy a hacer Atkins (aún no tengo el libro porque trabajo en en el extranjero, pero en agosto voy a España y lo compro) y tengo un 28% de grasa corporal, bien concentrado en nalgas y cartucheras...

Perdón... he vuelto a leer los ejercicios de Mariela y he entendido que se hacen en la misma sesión, es que la impaciencia...

En dónde vives Rosa?

En Alemania

Pues si lo que quieres es bajar tu % está bien que hagas primero pesas y después aeróbico. No es muy recomendable que cambies a primero aeróbico y después pesas, busca en los demás apartados del foro para que veas más opiniones y el porqué (creo que en el hilo de Muza viene)

Dependiendo de qué tan avanzada estés en el gimnasio puedes empezar a dividir pesas y aeróbicos en diferente sesiones, ya sea en dÃ*as alternos o en el mismo dÃ*a pero en diferentes horas (eso es lo que hago yo )

Si quieres puedes poner tu rutina para ver cómo te la diseñaron, casi siempre te ponen circuito al empezar a entrenar, ( trabajas todo con pocas series y peso en el mismo dÃ*a) pero conforme avanzas te tienen que dividir la rutina y aumentar la intensidad.

rosa... te contesto.

a pesar de la mania que hay en todos lados (y en este foro tambien) de decir que las pesas primero, esa forma de hacer la rutina es incorrecta.

supongo que ahora se me tiraran al cuello.

la razon es simple. cuando comienzas con el aerobico, aceleras el metabolismo, y asi "creas" combustible que despues usaras en las pesas.

otra razon es que el musculo durante las pesas se rompe (para crear nuevo musculo, siempre se rompe. esto es asi) y la regeneracion de ese musculo se lleva a cabo ingiriendo proteinas y DESCANSANDO EL MUSCULO.

si despues de una sesion de pesas (con la que realmente pretendemos mantener musculo, o aumentarlo) hacemos aerobicos, QUEMAREMOS MUSCULO PARA PRODUCIR ENERGIA necesaria para el ejercicio.

el aerobico es para quemar grasa. las pesas son para aumentar, o no perder musculo. eso es irrebatible.

por desgracia demasiados entrenadores se empeñan en meter el aerobico despues de las pesas, basandose simplemente en el cansancio que produce cada ejercicio. y como el aerobico es mas cansado, lo dejan para el final.

un saludo.

no sé porque eres tan tajante con algo con lo que no se puede ser puesto que cada persona es un mundo y lo que le funciona a una no le funciona a otra, tambien depende de lo que comas antes, tampoco estoy deacuerdo con que despues se quema musculo, eso es dependiendo de la intensidad, yo no soy capaz primero hacer cardio y despues pesas, yo hago pesas a una intensidad increible y el cardio lo hago muy moderado, puesto que yo estoy en fase de mantenimiento como bastantes mas carbos y tengo glucogeno para quemar, el cuerpo no empieza a quemar grasa hasta que pasan unos 20-30 min, con lo cual yo gasto esa energía que me da el glucogeno para levantar hierros y no desfallecer y despues cuando comienzo un cardio moderado comienzo a quemar grasa que no musculo. Esto es lo que me va bien a mí y no se puede generalizar, igual que a una persona le va bien una rutina hit a otra no, o a una persona le viene bien entrenar todos los dias y a otra agrupar musculos en tres dias. Despues de todo esto lo que yo pienso es que lo mejor de todo es separar el aerobico del anaerobico y para quemar grasa lo mejor es el cardio en semi-ayunas (solo con suero o aminoacidos)

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NO CONTESTARÉ EN NINGUN PRIVADO A CUESTIONES QUE ESTEN SOLUCIONADAS EN EL FORO.

hola noemi.

no soy tajante. estoy de acuerdo contigo en que hay que separar cardio de anaerobico.

pero cuando se mezclan los dos tipos de ejercicio, el aerobico siempre antes que el anaerobico.

no se trata de que a mi me haya ido bien asi. se trata de que en el gimnasio, toda la gente que conozco coincide conmigo en eso.

y varios amigos salidos del INEF, coinciden conmigo en que esto es asi.

no se porque existe la mania de hacerlo al reves de como deberia ser logicamente.

que uno se sienta mejor en cuanto a cansancio se refiere al hacer las pesas antes, no quiere decir que sea mejor la calidad del ejercicio.

yo tambien era del pensamiento de que el cardio despues. de hecho asi lo hacia. hasta que me explicaron que era mejor hacerlo al reves. al principio me notaba raro (dos o tres dias), pero despues notas lo bueno que es llegar caliente a las pesas. aparte de que la forma en la que se notan los cambios musculares es mas acusada.

saludos

edito para decir que quizas si el cardio es, como es tu caso noemi, tan sumamente suave como una caminata, no creo que afecte demasiado.

pero cuando estamos hablando de cardio unpoco mas duro (8 km al menos a un ritmo medio alto), como lo hagas despues de las pesas, me parece que las pesas valen para dos cosas: para nada y para nada.

aun asi, afirmo que separar los dos tipos de ejercicio es lo mejor.

resaludos

Con el aerobico no se crea ningun combustible .... ¿lo puedes fundamentar? pues es la primera vez que escucho algo asi.

Esto es dificil que suceda si el total de tu entrenamiento pesas + aerobico no sobrepasa la hora u hora 15 en total

No se basan en un cansancio, es que durante la spesas se gasta el glucogeno muscular, y luego al hacer aerobico al cuerpo no le queda otra que recurrir a la grasa como energia, siempre y cuando no se exeda de un 65% de FCM

Un saludo

Pues.... de verdad que la opinión de Contender es muy distinta a las que yo tengo..... bueno, a mi en definitiva la verdad no me afecta porque efectivamente trato de separar los ejercicios......y cuando por alguna causa los hago seguidos, procuro que sean primero pesas y después cardio, por las mismas razones que Lau y Noemí expusieron......

En el tiempo que llevo en esto he conocido muchísimos instructores que no se ponen de acuerdo en nada, ni en ejercicios, ni en el orden a seguir en ellos.....
y todos juran que tienen la razón.....

Así que lo mejor es que busquemos información sin creer que alguien en especial tiene el conocimiento completo.... como dice Noemí cada cuerpo es diferente y lo que me funciona a mí puede no funcionarle a alguien más.....