Pues empiezo esta semana con una rutina diferente. Aunque me estoy mentalizando para dejar los aeróbicos aun más, se me hace tan difÃ*cil . Parte del problema es que voy a extrañar a mis compañeros de clase y a los maestros, además de que las clases son muy divertidas.

Los cambios no son muy drásticos en la rutina, sólo voy a cambiar el orden en el que estaba dividida, la intensidad y uno que otro ejercicio.

Lunes:

TrÃ*ceps fondos (máquina)+ francés sentada (copa) + extensiones c/ polea
bÃ*ceps flexiones máq. horizontal + flex. con barra + flex. alternadas con manc. bco. inclinado, predicador

Aqui las series cambiaron, estoy haciendo 4 series con diferente peso: 16, 14, 12 y 10. La última serie es la de mayor peso

Espalda baja en aparato

Spinning 1 hora

Martes:

Clase de Step por la mañana

Por la noche Cuadriceps y pantorrillas

Cuádriceps extensiones máquina + sentadilla smith+ prensa +prensa inclinada, gemelos máq. sentada + máq. parada +abductores cerrados y abiertos
En prensa ya llegué a 130 kgs

En cuanto al abdómen, ahora el entrenamiento lo voy a hacer con mas resistencia. Y sólo 2 aparatos, a ver si lo puedo explicar: en la misma máquina donde hago los jalones con polea para glúteo, me pongo las poleas en los dos tobillos y ambas correas las ajusto al mismo gancho, pongo un banco y me siento, asi a la hora de jalar y llevar las rodillas hacia el pecho lo hago con resistencia. Este es para abdomen bajo.

El otro es el aparato que ya habÃ*a descrito, que NoemÃ* me dice que en España lo llaman "sandwichera" .

Después de semejante trabajo, debo decir que mis piernas quedaron bastante adoloridas, asi que lo mas probable es que hoy si es que voy al gym haré mi clase de pilates solamente.

Ahora sólo voy a trabajar un grupo muscular por semana, exceptuando el abdómen que serán 2.

Lo que mas me impresionó hoy en la mañana es que me quedaron unos pantalones de la época en que pesaba 49 kilos....... Y la báscula al dÃ*a de hoy con todo y periodo marcaba 58. Antier estaba en 56.600.

WOWW!!!!!! qué envidia!!!! ahorita mismo me pongo a hacer ejercicio

Si Mirna, es de lo mas divertido... lo malo es que luego crea adicción..... Precisamente estoy en un dilema, pues hay un marathón de spinning en 2 meses, me encantarÃ*a entrar porque eso de la competencia me gusta, pero es demasiado creo yo... son 4 horas de spinning y por supuesto que bastante pesado. Pero no sé, creo que serÃ*a demasiado....... Por supuesto que todos en el gym dan por hecho que me voy a meter, lo que no saben es que precisamente ahora quiero bajarle al aeróbico.

Este es el foro de las chicas valientes entregadas al ejercicio. Te felicito Selma porque haciendo estos cambios vas a lograr mas resultados que llevando siempre la misma rutina. Los cambios al principio cuestan, pero vas a ver tus resultados. Cuando Francis regrese va a ver que hemos estado haciendo nuestra tarea. Ahora solo falta que te propongas poner tu foto en el foro.

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Quiero un poco de adiccióooonnn!!!, yo creo que Francis te dirÃ*a que a partir de que pase la primera hora va a consumir músculo en vez de grasa no?

Si, yo sé que lo más probable es que sea contraproducente... Bueno en este marathón durante las primeras 2 horas te dan bebidas isotónicas, después de las 3a nueces, etc porque sino no aguantas, el desgaste es mucho, yo lo más que he hecho son 2 seguidas de spinning y eso con una de cardio porque es la mas ligera, ahora imagÃ*nate 3 de cardio y 1 de intérvalo.

Pero será tan divertido . La ventaja del gimnasio es que te relajas muchÃ*simo, conoces gente y bueno, los resultados además siempre te dejan contenta!

Girasol, ya sabes que yo no puedo con la pena creo que sólo NoemÃ* me ha visto en foto, y nada mas la cara porque soy bastante tÃ*mida.
Ya quiero que regrese Pacooooo