Hola encontre está tablita para calcular el porcentaje de grasa corporal y me sale muy parecida a la fórmula que ponen en este foro. En la formula de aqui me da 29.77 % y con esta tabla 30%. Espero alguien sepa donde conseguir las tablas completas.

http://www.solomujeres.com/Tests/Calcule.html

Y si me pueden ayudar con el porcentaje de proteÃ*nas a comer se los agradezco
Altura 155 cm
Cadera 97 cm
cintura 79 cm
Me da un porcentaje de grasa de 29.77, según yo tengo 42 kilos de masa activa por lo tanto tengo que consumir ¿73.92 grs de proteina?

Se me hace muy poco, o quiza por eso baje solo un kilo en toda la semana.

Tengo otra duda, hace un año un entrenador me dio un programa en el cual yo pongo mi peso, estatura y edad y me da la cantidad de calorias que tengo que consumir para bajar de peso y son las siguientes:
CalorÃ*as 1275.0
Carb 279.4 gr
Prot 132.3 gr
Grasa 25.0 gr

Pero con Atkins, lo que no me voy a comer de carbohidratos ¿donde lo pongo en proteÃ*nas o grasas? y contando que según debo consumir 73.92 gramos de proteÃ*na, pues como que me estoy haciendo bolas.

Se que aqui no importa la cantidad de calorias, pero cuando leÃ* el libro el mismo doctor decia:"Si consume 1,200 cal baja mas rápido que si consume 2,000" AsÃ* que me gustarÃ*a consumir 1275 kal, pero como distribuyo las proteÃ*nas y las grasas, se que en carbohidratos solo 20 gr.

Bueno espero haberme explicado bien, les agradecere su ayuda.

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Vamos a ver si te resuelvo tus dudas

En este hilo paco explica la cantidad minima de proteinas para no perder masa muscular, dependiendo de tu actividad fisica diaria.

Por otro lado, lo "ideal" en atkins es que el 60% de las calorias provengan de la grasa, el 35% provengan de las proteinas y el 5% restante provengan de los HC. Pongo ideal entre comillas porque tambien depende de tu metabolismo. Hay gente que tiene que bajar el porcentaje de grasas y subir el de protes porque subian de peso en vez de bajar (noemi por ejemplo). Pero bueno, en principio guiate por esos porcentajes y ya lo iras viendo.

Por otro lado, sabemos que tanto 1gr de HC como 1gr de protes aportan 4 kcal, mientras 1gr de grasa aporta 9kcal.

Si tu quieres calcular tu dieta para 1275kcal diarias, pues calculamos:

Para las grasas, el 60% de 1275kcal son 765kcal, entre 9kcal/gr= 85gr de grasa.
Para las protes, el 35% de 1275kcal son 446kcal, entre 4kcal/gr= 111gr de protes.
Y para los hidratos, el 5% de 1275kcal son 64kcal, entre 4kcal/gr= 16gr de HC.

Ahora te toca a ti, a partir de los resultados, confeccionarte los menus.
Por supuesto, consumiendo alimentos permitidos en tu fase, con tan pocas calorias y con los macronutrientes tan bien ajustados, es casi imposible que no bajes de peso.

un saludo

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Muchisimas gracias, sabes que tengo mente de teflón y es cierto ya lo habia leido como divide Atkins, pero como soy muy mala para las matemáticas eso de sacar porcentajes no se me da, ahora si calculare en el mismo programa que les comente es algo como el fitday pero en español y claro no tan sofisticado esta en macros de excel.

En este foro ya no se a quien quiero mas, todos son un amor, muchas gracias por todo.

Por cierto hago diario media hora de step y media hora de ejercicios especificos.

Saludos

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Mi porcentaje me sale igual tambié, gracias Elizabeth muy útil, mi báscula me marca 26, la tabla de Francis también y esta grafiquita también. ¿Cuándo será el dÃ*a que baje a 25???

No desesperes, ya bajaras, ahora si que mas vale lento pero seguro. Mira me sorprendio como baje porque cuando inicie mis medidas eran:
28 de junio
cadera = 100 cm
cintura = 81 cm
% grasa = 32.13

4 de julio
cadera = 97 cm
cintura = 79 cm
% grasa = 29.77

Dijo son son apenas un 2% pero me hizo muy feliz, asÃ* que echale ganas a los pilates, y pronto verás resultados.

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Gracias, solo he podido hacer 20 minutos diarios, porque tengo mucho trabajo pero mejor eso a nada verdad? Felicidades por tu bajada de % graso y medidas!!