se puede calcular algun aproximado de los hidratos de carbono que se consumen con cada actividad??.por ejemplo si corres 4km diarios,; estaba leyendo que lo ideal si corres todos los dias tenes que consumir hidratos de carbono de asimilacion lenta pero esto acaso no afecta mi induccion??, alguien me podria aconsejar que es lo que puedo hacer al respecto
Gracias

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Maria Rosa

Hola Mrabdala.

Mira, depende de la intensidad del ejercicio. Si es un trote muy suave (tu lo puedes hacer tranquilita llevando la respiracion bien, vamos que estas a gusto trotando) puede que incluso no haya necesidad de variar tu menu.
La cosa cambia cuando notas las piernas pesadas, o tu entreno es muy fuerte (tipo fartlek, intervalico o corriendo a todo trapo), entonces en este caso, lo ideal es comenzar metiendo fruta (como manzana con su piel), una pequeñita, media hora antes de correr aproximadamente, y ver como te sientes, si llevas el entreno bien y no pierdes cetosis (que no la sueles perder con poquitos hidratos...segun la persona tambien) pues ok, pero si notas que no has sido capaz de completarlo por falta de combustible, en el proximo entreno aumenta un poquitin mas la cantidad de fruta.
No hay formulas para esto, cada cuerpo es un mundo y lo primero de todo es que conozcas las tolerancias del tuyo.
Un saludo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

lo voy a probar, un yogur tambien se podria'??, me pasa mucho cuando consumo hidratos de carbono mi rendimiento es mucho mejor, yo no hacia pesas porque tambien me habian dicho que si quiero bajar de peso lo mejor es saltar o los aerobicos, que al hacer pesas iba a endurecer y me iba costar bajar esa grasa por lo que lei aqui esto no tiene nada que ver, asi que voy a empezar con cambiarme de gimnasio
Gracias de nuevo
Besos

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Maria Rosa