He estado ojeando el foro y me gustarÃ*a saber si hay por ahÃ* algún post con una rutina semanal,porque lo que yo hago es un "pifostio" total!!
A lo mejor es buena idea tomar nota de lo ejercicios en casa y trasladarlos al gimnasio... Qué me decÃ*s,Mariela, Francis??
Ando muy perdida, y en el gymnasio me da apuro preguntar(mi marido dice que soy algo corta... )
Gracias chicos.

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Asturiana peligrosa con la sidrina...

no le hagas caso a tu marido, preguntando es como se aprende, yo preguntarÃ*a en mi gim pero son finlandeses y chapurreo mal el ingles asÃ* que me tengo que conformar con lo que voy encontrando por internet , si hablasen español ya estarian hartos de mÃ* seguro

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NO CONTESTARÉ EN NINGUN PRIVADO A CUESTIONES QUE ESTEN SOLUCIONADAS EN EL FORO.

Jaja, que va Noemi, de finlandeses, nada, que son de Vallecas!!, lo que pasa es que cuando te ven venir dicen "cuidao, la preguntona" y se hacen los guiris

Maritini no te preocupes, haces tu rutina normalmente (como si yo no te hubiera dicho na de na) y la posteas aqui. Yo te ire explicando paso a paso que va bien y que no y el porque, asi aprendes mejor.

Un saludo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Esto sÃ* que es tener voluntad de ayudar!!Espero no abusar eh??


Pues allá vamos esto es lo de los lunes (hasta ahora)jeje!:
20 min en creo que se llama "elÃ*ptico"(ese de andar en unos pedales con unos remos...). Pero hoy estaba la cinta libre,oh!sorpresa!! y decidÃ* subirme. AsÃ* los 20 min fueron de trote suave,1,5 Km.
A continuación abdominales;otros 15 min +/-.Bien hechos, esforzándome
A continuación,100 giros con palo tras nuca.
Balanceos laterales que leÃ* en un post por ahÃ* con mancuernas de1,25Kg.50 a cada lado.
Con las mismas mancuernas: elevación de hombros ambos a la vez 12 veces;biceps 10 veces con cada brazo.
Esto azul, lo repito 2 veces como una minirutina.
Después me siento en una máquina de trÃ*ceps y pectoral y hago otro par de series de 15 repeticiones.
....
Qué taaaaaal??

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Asturiana peligrosa con la sidrina...

Lo de los giros con el palo en la nuca me dijeron que no valÃ*a para nada y solo desgastaba los "discos" .... a ver qué opina Fran

A S�??????
A ver qué dice, porque mis discos no están ya para mucho trote, precisamente...

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Buenas,
Comenzare ratificando las palabras de Mafasca, ya que es cierto que los giros con el palo, aun cuando se pensaba que se trabajan los musculos transversos y oblicuos de los abdominales pueden dañar los discos intervertebrales...no merecen la pena, asi que a partir de ahora, fuera palo!!!

Bien, los balanceos laterales puedes ahorrartelos haciendo una buena rutina abdominal, que sera la siguiente:
3 series de 15 repeticiones para los mal llamados superiores
3 series de 15 para los inferiores
3 de 1 minuto(1 minuto seguido de medio de descanso) Tipo bicicleta (parece que pedaleas al aire, preguntale al monitor, no te de verguenza)
Comienza la rutina calentando 5 minutitos,
Haces:
calentamiento (bici o eliptica da igual)
Abdominales
Lumbares en maquina especifica 3 de 15
Elevacion de hombros, biceps (bien, siempre y cuando te lleven al agotamiento, que las dos ultimas veces o repeticiones te cueste trabajillo hacerlas, no tengas miedo por subir el peso)
Triceps por detras de la cabeza con mancuerna(por favor, pregunta al monitor que pa eso esta, no tengas verguenza)

Haces hombros,biceps y triceps 3 veces como minirutina. Descansa un maximo de minuto y medio de minirutina en minirutina.
Cuando acabes (debes de notarte bastante agotada) 10 minutos de trote suave, luego 1 minuto de trote un poquito mas fuerte alternado con otro minuto de trote suave, asi hasta que completes los 20 minutos.
Es un poquito mas agotador pero mas efectivo.
Los abdominales no los cuentes por tiempo, sino por repeticiones.
Cuando aprietes la barriga, dejala unos 2 segundos apretada, vuelve a la posicion inicial lentamente y sube leeeentamente hasta que la tengas totalmente apretada...otros 2 segundos y asi...
Se trata de calidad y no cantidad, buscando el "quemazon" de los musculos abdominales cuando lleves unas diez repeticiones (o antes), no te preocupes que con la practica este quemazon llegara antes, pues sera señal de que te concentras mejor en la musculatura a tratar.
Tu rutina es suaviiiisima, y dentro de poco te auguro una mas dura pero mucho mas efectiva.
Suerte y un saludo

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

¡Estoy feliz!!
Acabo de anotarlo toditoo.
Mañana pensaba nadar (martes y jueves) pero hay obras en el vestuario asÃ* que continuaré con mis ejercicios y te los cuento para las correcciones ok?
Las series de abdominales, ¿puedo hacerlas diario?¿o dÃ*as alternos?.
Empezaré calentando como me has dicho, luego los abs, y terminaré con la carrera, tengo muchas ganas de probar asÃ*!!
En cuanto a los abdominales, creo que los hago bastante bien, tengo mucho miedo dañar mi espalda que está algo delicadita y a la mÃ*nima me da el "toque". De modo que siempre me he preocupado de hacerlos apretando bien, y no tirando de espalda. ¡Realmente arden!!
Mañana me tocarÃ*a piernas y glúteos.Ando muy perdida, me pongo en la máquina de abductores y hago un par de series de 30 o asÃ* con no mucho peso. Y luego en la de "caderas"?no sé como se llama...(en la que presionas para abrir ambas piernas), lo mismo.
Para los glúteos ando probando las máquinas....pero no pillo
No te estarás riendo..porque acabo de releer lo que escribÃ* y me imagino a mÃ* misma dando vueltas por el gimnasio como un pulpo en un garaje...

Lo que tengo es unas ganas locas de estar en forma.Este año tenemos que hacer El Camino en bici (el año pasado tuvimos que suspenderlo por mi embarazo, y después el aborto)asÃ* que lo que era solo un plan de vacaciones sanas, se ha convertido en una promesa.
Seguro que lo consigo con tu ayuda!!!
Muuuchas gracias!

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