Una vez sabemos nuestro porcentaje graso, podremos determinar la cantidad de proteinas a ingerir al dia, para mantener la masa muscular.
Mantener esa masa procurara:

1.-Que no caigamos en innecesarios estancamientos.
2.-Conservar una bonita figura al tiempo que adelgazamos.
3.-Sentirnos bien fisicamente
4.-Evitar una relentizacion del metabolismo basal que podria llevarnos a quemar menos calorias a medida que avanza la dieta (una de las causas de un estancamiento)
5.-Quemar tejido adiposo (grasas) en lugar de masa muscular.

Calculos de ingestion de proteinas segun la actividad fisica diaria

Sedentaria________________________________________ _ 1,10 gramos
Ligera (caminar)_________________________________________ ___1,32
Moderada (30 minutos de ejercicio ligero al dia, 3 veces por semana) 1,54
Activa (1 hora por dia, 5 veces por semana)_____________________ 1'76
Muy activa (2 horas al dia, 5 veces por semana)__________________1,98
Entrenamiento con pesas y aerobicos(5 veces por semana)_________2,20

Ejemplo:
Una persona que pesa 90 kilos tiene un % de grasa de 28 , tiene por lo tanto 25,2 kilos de grasa.
90-25,2=64,8 kilos de masa activa (lo que no es grasa)

redondeamos al alza: 65 kilos.
Va al gym 3 veces a la semana y hace aerobicos durante 1 hora, pero su trabajo es pesado (carga pesos habitualmente), pues debe contar con una ingesta de 1'76 gramos por kilo de peso activo.
65*1,76=115 gramos (he redondeado al alza) de proteinas diarias.

Esto es lo MINIMO que necesita esta persona para no perder masa muscular, esta cantidad debe suplirla a lo largo del dia de la siguiente forma:
Hace 4 comidas diarias (por ejemplo). 115/4=28.75 gramos.
Redondeando, 30 gramos por comida, lo que nos daria 120 gramos al dia de proteinas (ligeramente superior al minimo), lo suficiente para mantener su masa muscular.
Huelga decir que estos numeros cambian a medida que la persona gana o pierde peso muscular o graso.

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amos a la playaaaaaaaaa!!!!!