Tema: Camino a conseguir mi reto de verano

Jueves, 12 de mayo

30 minutos de cardio en bicicleta

Luego entrenamiento tren superior.

1 set de flexiones de 10

Pesas libres y maquinas para pecho, hombros, espalda, biceps y triceps.

Enfasis en ejercicios para triceps.. Incluidos 3 sets de 10 d flexiones para triceps.

3 sets de 30 abdominales.

Termine con agujetas en todos los musculos. Me duele todo. Lo de ayer y lo de hoy. Ayyy Paquito estos machacandome bien fuerte en el gym. se estan viendo los resultados.

jajaja, no te quejes guapiiisima que ya estuve viendo tus fotos...ya se porque no tengo que convencerte para que te machaques en el gym, vas a desgastar los espejos de tanto mirarte!!

Hola Paco

Es normal que uno este con estas agujetas dos dias despues del entrenamiento. Ayer entrene brazos. Sin embargo tenia las piernas que no las aguantaba. Sore todo al momento de ir al Ladies room ese ejercicio tipo sentadilla dueeeele. En el fin de semana voy a leer bien tu mensaje a Selma sobre como entrenar por grupos musculares. Asi trabajo menos musculos por dia y una sola vez a la semana por que de verdad que duele mucho y no creo que deba dolerme de martes a sabado todo. Te parece bien este cambio. Ya voy cogiendo la curva para llegar a la meta y hay que cambiar estrategia.

Hoy viernes, 13 de mayo

disponia de menos de una hora para hacer cardio y pesas. Llegue al gym a las 6:00pm y los viernes cierran a las 6:55pm (empiezan a aapagar luces.

20 minutos cardio

3 sets leg extension 20 rep /45 libras, 15 rep /60lb & 12 rep /75 libras

2sets leg curl 20 rep / 30 lb, 15 rep / 45 lb & 8 rep / 60 lb (esta pesadito)

2 sets pantorrillas 20 rep / 30 lb, 15 rep / 50 lb, 8 rep / 70 lb

Maquina para hamstring, cuadriceps & gluteos
20 rep / 90 lb
15 rep / 105 lb
10 rep 120 lb

Hice la segunda repeticion pero solo de 90 & 105 lb porque no pude seguir sentia el muslo muy apretado y no me quiero lastimar. Hace un mes entreno con una rodillera por lo del problema del ligamento y me ha ayudado mucho para que no me de molestias.

Muslo interior 3 sets de 20 ( 40 lb)

No pude hacer muslo esterior porque apagaron las luces. Tuve que estirar un poco afuera porque ni tiempo me dio.

Tengo los espejos gastados de tanto mirarme y hay espejos por todos lados en el gym.

2 dias de descanso para reponerme del ejercicio de la semana. Todavia siento agujetas en las pantorrillas y el ejercicio fue el viernes.

Paco tengo una preocupacio. Hace par de semanas me fije que tenia una manchitas rojas en los hombros estas aparecieron un dia y poco a poco se fueron, pero acabo de verlas nuevamente. Hay dos maquinas en el gym donde uno debe acomodar los hombros para hacer los levantamientos: una es la de pantorrillas y la otra es la que trabaja gluteos y muslos (hamstring y cuadriceps). Debo bajar los pesos o debo poner una toalla para que no me lastime

Hola Neysa.
Las almohadillas de esta maquina tocan directamente tus hombros al descubierto??, o tocan en la camiseta??.
Me refiero a que si tocan con los hombros al descubierto, si que deberias de poner una toalla (por higiene mas bien), si no es el caso, no creo que debas preocuparte por ello (me dices que desaparece en poco tiempo ¿verdad?).
En la de pantorrillas o gemelos, es habitual que a altos pesos se te agolpe un poquito la sangre en los hombros, pero esto no debe ser motivo como para bajar pesos o dejar la maquina (no es preocupante, a mi me ha pasado por años...)
Reponte pequeña, que como digo siempre, un buen descanso es tanto o mas importante que un buen entrenamiento.
Un saludo

Gracias amiguito.. Las manchitas de sangre ya casi ni se notan. Esta vez fu mas leve que la anterior.

Ayer fui al gym a mi clases de bellydance. Pero hicieron un invento con la clase y la convirtieron en belly aerobic. y pase de coger la clase descalza a cogerla con los tenis. La verdad no me gusto nada. Siento que la clase perdio todo el encanto de lo exotico y sensual del baile. A los 10 minutos me fui y me sente al final del salon. Me da un poco de pena decirlo, pero la verdad no sabia ni para donde iba. hace muchiiiiiisimos años que no hago aerobics yno me gusto nadita. Lo bueno es que solo la daran en ocasiones que haya actividad en el gym

Hoy martes, 17 de mayo

Llevamos unos 5 dias lloviendo de forma continua, pero hoy a sido el dia mas fuerte. Tuve cita medica con mi cardiologo y pase mucho tiempo en la carretera porque el trafico era terrible apenas se movia y todo esto bajo una lluvia torrencial. No estaba en deseos de volverme a ir bajo la lluvia a hacer ejercicio asi que el de hoy me lo apunte. Mañana ire a sudar la gota gorda, eso espero..

miercoles, 17 de mayo

30 minutos en bicicleta


Entrenamiento tren inferior

jueves, 19 de mayo

35 minutos en la cinta

entrenamiento tren superior

Maquinas y pesas libres. Añadi unas maquinas para pecho y espalda.

3 sets de flexiones para triceps de 15 rep.

pesas libres para hombros, triceps & biceps.

Hoy fue una sesion muy divertida.

Esta semana he tenido bajon de foro y bajon de gimnasio, pero tenia mi pc reparando y me estoy recuperando de un tremendo catarro. Mañana espero hacer un nuevo cambio en mi entrenamiento en el gimnasio.