Según el libro que me compré pone una lista con el orden especÃ*fico y querÃ*a saber si alguien opinaba que estaba bien o tiene alguna pega.

1.- Parte superior de las piernas y caderas.
2.- Tórax y hombros.
3.- Glúteos y zona posterior de las piernas.
4.- Parte inferior de las piernas y tobillos.
5.- Hombros y parte posterior de los brazos.
6.- Abdomen.
7.- Parte anterior de los brazos.

Al mismo tiempo creo que no se pueden entrenar el mismo dÃ*a musculos antagonistas ¿no?

un saludo

__________________


Comienzo Induccion14/02/05) 103.6 Kg
Comienzo PPP11/04/05) 92.7 Kg
Recomienzo Induccion(05/06/06) 90.2 Kg

Pobeshito mÃ*oooooo Andas frito por animar el foro de ejercicios ¿eh?

__________________


Comienzo inducción:
Pasado: 31/10/05 61.9kg
Presente:

Hola Juanfri.
No estoy de acuerdo en absoluto.
Entrenamiento en superserie, por ejemplo, lo puedes hacer con el agonista y su antagonista, sin ningun problema.
Al igual que antes parecia contraproducente el entrenar triceps despues del pecho, ya que con el pecho trabajamos indirectamente el triceps...pero las tendencias cambian y hay gente que progresa por igual entrenandolo de esta manera.
No veo adecuado el querer estructurar un tipo de entrenamiento con normas generales...
Por ejemplo, el torax (pecho) y hombros es un entrenamiento agotador para este ultimo y quizas no rindas bien a la hora de entrenar el deltoides (o quizas si...)
Es muy dificil encasillar un tipo de entreno y decir que este vale para todo el mundo.
Hay decenas de sistema de entrenamiento y cada persona tiene su opinion sobre cada uno, segun le vaya claro esta.
No tomes como categorico el planteamiento de este libro...es como los libros de dietas vegetarianas, que citan este tipo de alimentacion como la idonea para cualquier ser humano (lo cual no es cierto).
Un saludo

gracias francis, pero para cuando diseñe el entrenamiento que seguiremos patri y yo no querria juntar grupos musculares que no debiera, mi idea es la de conocer mas acerca de la materia para en definitiva 'no cagarla' :P

un saludo

__________________


Comienzo Induccion14/02/05) 103.6 Kg
Comienzo PPP11/04/05) 92.7 Kg
Recomienzo Induccion(05/06/06) 90.2 Kg

Bueno Juanfri, el entrenamiento tipico de principiante puede ser (4 dias)...biceps con pecho,descanso,triceps con dorsal,descanso, cuadriceps con femoral y hombros,gluteos y caderas. Este es el mas comun...de todos modos, no creo que la cagues, simplemente si combinas inadecuadamente veras mermado tu entrenamiento, por ejemplo, si juntas hombros y pecho, puede ser que no tengas fuerzas para hacer pecho a tope, ya que has sobrecargado los hombros, pero eso no significa que te vayas a lesionar, sino que no rendiras igual.
No te preocupes tanto al empezar...
Es mas, en las primeras semanas, puedes entrenar: tren superior por un lado (pecho,dorsal,biceps,triceps y hombros) con poco peso, 2 series de 15 de cada grupo , descansar el siguiente, y el otro, tren inferior (piernas al completo, caderas y gluteos), descanso, y otro dia, abdominales.
No te pasara nada, de hecho , al principio es preferible ir tocando todos los grupos, y mas adelante, podras dividir las rutinas.

Genial francis, muchisimas gracias, haré lo de separar tren superior de inferior, ya te contaré cómo nos va.

un saludo

__________________


Comienzo Induccion14/02/05) 103.6 Kg
Comienzo PPP11/04/05) 92.7 Kg
Recomienzo Induccion(05/06/06) 90.2 Kg

jope si eso fuera cierto toda mi rutina está mal

1º triceps, biceps y hombros

2ºpiernas y abdominales (hago abduptores, femoral, prensa y otros mas que no me acuerdo )

3ºPecho y espalda

__________________
NO CONTESTARÉ EN NINGUN PRIVADO A CUESTIONES QUE ESTEN SOLUCIONADAS EN EL FORO.

no te agobies Noe, ya ha dicho francis que no hay un entrenamiento universal. Si el tuyo te va bien fenomenal, además por lo que he aprendido no tienes el mismo dÃ*a ningún grupo que te deje fatigada para el siguiente. Él hablaba de no mezclar por ejemplo pecho y hombros porque están muy próximos y porque en muchos ejercicios de pecho por ejemplo haces hombros indirectamente y viceversa y tendrÃ*as la zona ya cansada y el siguiente trabajo no lo desarrollarÃ*as al 100%, al menos eso he entendido.

un saludo

__________________


Comienzo Induccion14/02/05) 103.6 Kg
Comienzo PPP11/04/05) 92.7 Kg
Recomienzo Induccion(05/06/06) 90.2 Kg