Como es muy importante vigilar nuestra frecuencia cardiaca, les paso una página muy útil:

http://shoppingba.infobae.com/infofi...mp;idxrubro=63

Ademas ya saben que para lograr quemar grasa es importantisimo ejercitarse en los rangos y tiempo adecuados .
Espero que les sirva

Gracias Selma, pero en el caso de las mujeres debes restar 226 y no 220. Esto es algo que casi nadie sabe, pero investigando, investigando (entre libros y libros, internet ni hablar) encontre el calculo preciso para las feminas

Ah! eso es muy bueno saberlo....... Por cierto queria preguntarte algo, en mi gym hay diferentes clases de spinning: todo terreno, fuerza, intervalo, cardio. En cada una manejas diferentes tipos de resistencia y velocidad, de manera que por ejemplo en cardio siempre vas con una resistencia relativamente moderada y a un ritmo constante, tu frecuencia no varÃ*a y se trata de mantenerla hasta que logres el mantenerla entre el 65-80 % (estas duran 50 minutos sin incluir el calentamiento y el tiempo de recuperacion). Pero en fuerza la resistencia aumenta muchisimo y tu frecuencia obvio que se acelera mucho, aunque tambien es constante.
Ahora bien, en intervalo se trata de alternar ciclos de fuerza (alta resistencia) y ciclos de velocidad (con resistencia mediana). Se supone que esta clase tiene por objeto mejorar tu condicion, (aunque yo particularmente pienso que esta clase no todos la deberian de tomar porque vas elevando y bajando constantemente tu frecuencia, y me da que pensar sobre todo si es la primera vez que te subes en una bicicleta, porque aunque te lo advierten que no es para principiantes pues nunca falta el valiente) Bueno, ya me enredé. Mi duda es que se supone que no "quemas" lo mismo, o sea, en cardio como tienes un ritmo constante a la frecuencia adecuada y en el tiempo adecuado quemas grasa.... ¿pero en las otras? ¿grasa tambien, carbos, musculo (no por favor)?

Hola Selma, ummm, mira , es un poco mas complicadillo que eso.
Para que me entiendas pondre un ejemplo...

¿Quema mas la persona que hace 20 kilometros corriendo en tres horas o el que los hace en 2 horas?
Si asi fuera, los maratonianos estarian mucho mas delgados (porcentaje de grasa mas bajo) que los sprinters, pero esto no es asi.
Los sprinters tienen un porcentaje de grasa mucho menor...¿porque?, es sencillo...
Partiendo de la base de una dieta adecuada, analizaremos rapidamente lo que sucede en el cuerpo de estos dos sujetos del ejemplo:

El maratoniano (o maratonista) gasta mucha grasa durante el ejercicio constante a una intensidad moderada, comunmente llamada zona quemagrasas, pero esta grasa la quema durante el ejercicio principalmente, si tras este respeta la dieta al 100%, seguira quemando grasas todo el dia...

El sprinter, trabaja a intervalos para mejorar tiempos (bueno, los maratonianos tambien, pero no me quiero enrollar), haciendo un kilometraje similar al del maratoniano, quemara mas grasa que estos, ¿porque?, bueno, aqui entra en juego el gasto metabolico tras el ejercicio, ya que estos individuos queman mucha mas grasa tras este que los del otro ejemplo...siempre y cuando lleven una dieta adecuada (suficiente en proteina y grasas y cuidando la ingesta de hidratos de bajo I.G.) no perderan musculatura y si que perderan mucha mas grasa...

Conclusion: Si estas preparada (coincido al 100% contigo en que este tipo de entrenamiento intervalico debe estar dirigido a personas con un minimo de condicion fisica) debes escoger el entrenamiento de intervalos.
Aunque lo mas interesante es combinarlo con entrenamiento aerobico moderado para no sobreentrenarte o sufrir lesiones (en caso de carrera).
Un maximo de 2 dias de spinning (uno el lunes y otro el viernes por ejemplo) con 1 o 2 dias de carrera moderada , o bici a intensidad media (un rango de 60-70 %) es la mejor opcion para acelerar el metabolismo y obtener resultados muucho mas rapidos. Eso si, la dieta, mas carbohidratada los dias de spinning y menos los dias de "paseo"...
Un saludo