Comencé mi reto de ejercicios hace dos semanas. Durante la primera semana hice ejercicios 5 dÃ*as. Estos incluian 30 minutos de cardiovascular, ejercicios con pesas, clases de bellydance, yoga y ejercicios con mi perrita dos veces a la semana. Esta clases dura una hora y estamos caminando y corriendo con los perros.

La segunda semana aumenté el ejercicio cardiovascular a una hora durante 6 dÃ*as y reduje a dos los dias de trabajar con pesas, aumentando las repeticiones de cada set y manteniendo un peso bajo. También comencé el reto de Semana Santa para motivarme un poco mas junto con el ejercicio.

Ya comienzo mi tercera semana de ejercicio y pienso seguir el mismo ritmo que la semana pasada. Me he sentido con mucha energia, tardecito en la noche es que siento el cansancio del dia, pero ahora si se que voy a salir del estancamiento en que estaba. Mejor dicho ya estoy saliendo. Voy a seguir escribiendo mi rutina de ejercicios en estas semanas.

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1 hora Treadmill (3.2 millas).
Clase con Cindy (mi perra)

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Por fas un nuevo reto! (que incluya a todos los del foro, no solo XXL)

En realidad no un reto del foro del foro como tal. Yo estoy participando de un reto dl foro ADBB (el foro en ingles) y pensé que seria bueno llevar el record aqui por si alguien se animaba y me acompañaba. Podemos seguir hasta que concluya el reto de Semana Santa. La idea era hacer un reto en el CLub XXL, pero todavia esta en idea.

Eres bienvenida Selma. Asi no me sentiré solita. También son bienvenidos todos los que deseen participar.

Este fue mi ejercicio de hoy Febrero 1, 2005

24 mins bicicleta estacionaria
6 mins. Sprint Torso
30 mins Treadmill = 1.7 millas = 1 hora en total en el gym

Y una hora de clase con Cindy (mi perrita labrador) que pesa uno kilitos mas de los que yo he bajado jeje ta' grande. Hoy fue una clase agotadora. Estuvimos caminando sin parar y a veces corriendo por el estacionamiento del estadio. Nada que hoy estoy media muerta del cansancio.

No me dio tiempo de hacer las pesas porque me fui a la tienda de vitaminas que habia un 40% de descuento y se me fue parte del tiempo alli. Yami... aproveche la tarjeta que me diste.
Estare un ratito mas por aqui y luego me voy a dormir o me quedare aqui dormida sobre el teclado. zzzzzzzzzz

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Hola girasol preciosa

Que bien, ya esta es la tercera semana, ya estas encaminada, sigue asi, de verdad que hacer ejercico es maravilloso, te relaja, te hace sentir bien. A mi siemre me ha atraido lo d el abailoterapia pero hasta ahora me da como pena pero debe ser buenisimo asistoir a una clase de esas, y me encanta lo de los ejercicios con tu mascota debe ser super relajante.

Que estas comiendo? cuantas calorias diarias? carbohidratos, y que estas comiendo antes y despues de entrenar?

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Bueno, no se si este bien ponerlo aqui, pero lo pongo:

Ayer:
! hora de tae-bo y 40 min de pesas. Abdominales 10 min.

Hoy
1 hora de spinning y 45 min. de step el dia de hoy. Abdomen 7 min. (ya no los voy a dejar para el ultimo porque sino nunca me alcanza el tiempo.....y es lo que maaaaa me hace falta.

¿Girasol, el descuento era en GNC?

Ed, me esta dando un hambre espantosa, hoy despues del ejercicio llegue y me prepare para desayunar:
Un omelette con 1 huevo y 2 claras, 50 grms de queso, 1 cda de crema y media cucharada de chile chipotle. Con una taza de champiñones con aderezo de ajo y un descafeinado. Y todavia muero de hambre! No se si estare comiendo suficiente, creo que debo aumentar un poco,........

Hola, tu haces ejercicios sin desayunar? parece una opcion valida, explicame por fa como funciona.

Si estas haciendo ejercicios puedes y supongo que debes comer mas.

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Ed
Para quetengas una idea de como es mi dia aqui va.
Estoy comiendo unos 25 a 30 carbos diario.

Llego al gym a eso de las 5:30 a 6:00pm. Una hora antes me he comido unos nueces o almendras o 1 onza de queso crema con dos vasos de agua. Hago una hora de cardio, unos 200 abdominales y pesas. Dependiendo de cuanto tiempo tenga. Me voy corriendo a mi casa y ceno antes de irme a la clase de mi perra a las 8:00pm

Si me da hambre me como otro yogurt o tomo mucha agua.

Ahhh antes de desayunar me peso.

Despues del trajin de estos dos dias me sentÃ*a super cansada y hoy no fui al gym ni a las clases de mi perra, pero mañana vuelvo a la rutina.

Selma puedes seguir anotando aqui tu rutina de ejerccios diaria. Tambien puesdes hacerlo tu Ed. Ya una vez me ofrecÃ* a ser tu compañera de gym. nuevamente te lo propongo. Bueno ya somos tres a ver quien mas se anima.[/b]

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Bueno, ahi va un dia tipico . Me levanto a las 5:45 am y me voy corriendo al gym. Entro a la clase de spinning de las 6:00 a las 7 y despues empiezo mi rutina de pesas, la cual mas o menos dura 45 minutos (cuando me toca pierna me tardo un poco mas) Despues hago abdominales, alrededor de 200.
A veces lo hago al reves primero pesas y despues spinning, step, box o tae- bo. De hecho todo el mundo en el gym recomienda que primero hagas tu sesion de pesas y luego la de cardio, porque asi usas glucogeno al principio y ya cuando llegas al cardio quemas mas grasa. Pero la verdad es que yo entro dependiendo de que maestro da la clase (tengo mis favoritos ) A veces (como ayer) hago una de spinning y una de step, es que como te digo voy mas por diversion que por otra cosa (aunque claro que me hace falta)

Llego corriendo a la casa, me baño y tomo mi desayuno, que es el que puse mas arriba, el omelette es basico, asi que solo le cambio champiñones, o espinacas, o algo por el estilo. Me tomo mi cafe y me voy a trabajar.( entro a las nueve) .
La verdad ya me acostumbre a ir sin desayunar porque a esas horas ni me acuerdo de que existe la comida, ademas que no siento que me afecte, no me falta energia.

A eso de las 11- 12 me empieza a dar hambre, y me tomo otro cafe, y un poquito de un muffin que hago con proteina de suero de leche, (mi comida es a las 2:30 mas o menos) .

Pero lo que he descubierto es precisamente que el "hambre" descontrolada que me da a veces no es tanto por la comida. O sea, cuando voy al cine, de compras etc. ni siquiera me acuerdo de la comida.

Entonces cuando no tengo planes por la tarde lo que hago es ir de nuevo al gym, pero a una clase mas tranquila, como pilates o hi-low. La cena la tomo a las 9 mas o menos.

Ademas de esto, acabo de "descubrir" un mouse hecho con atun, mayonesa, grenetina y chipotle (es picante) que te ayuda muchisimo, porque te quita la ansiedad de comida. Antes lo que hacia era comer queso, pero a veces no me mido, y creo que es muchisimo mas seguro el mouse. No estaba contando calorias, solo carbos, pero la verdad es que estoy empezando a cuidar las calorias, porque al menos a mi me esta afectando, no subo pero me cuesta horrores bajar.